Za vitek in trd trebuh
Večina shujševalnih rešitev traja vse leto, mi pa smo za vas pripravili 8-tedenski program. Sledite našemu jedilniku in motivacijskemu načrtu in prišli boste do zavidljivih rezultatov.
Prvi korak
Ostanite motivirani
Potrebujete spodbudo? Upoštevajte nasvete naših strokovnjakov.
Naslednji obrok pripravite takoj po zaužitem obroku
“Kosilo za naslednji dan sem si začel pripravljati takoj po večerji, ko sem bil še sit, ” pravi Michael Yung
(z 90 na 75 kilogramov). “S to prevaro so bili obroki veliko manjši. ”
Nasvet strokovnjaka “Dobra poteza, ” pravi Cassandra Forsythe, nutricistka z univerze v Conneticutu. “Naj vam povem še en trik: med pripravo hrane žvečite žvečilni gumi, zaradi česar se boste počutili siti. ”
Goljufajte, a malo
Točno tako. Pet korakov naprej in enega nazaj je bolje od petih korakov nazaj. “Če morate, malo pogoljufajte, ” pravi Young. “Ko boste začeli opažati rezultate, boste bolj motivirani in boste lažje vztrajali pri svojem načrtu. ”
Nasvet strokovnjaka “Nič ni narobe, če vaš načrt omogoča manjše odstopanje, ” pravi Alan Aragon, Menshealthov trener. “Pazite le, da boste vedno prigriznili nekaj, za kar boste vedeli, koliko kalorij vsebuje (npr. tri koščke temne čokolade). ”
Poimenujte jo drugače
Don Chao (z 95 na 75 kilogramov) pravi: “Ko sem ji rekel dieta, zadeva ni delovala. Učinkovita je bila šele, ko sem uporabil poimenovanje sprememba življenjskega sloga. ”
Nasvet strokovnjaka “Chao je zadel žebljico na glavico: ne bodite na dieti, ampak živite zdravo. Še en nasvet: osredotočite se ne hrano, ki jo lahko, in ne na tisto, ki je ne smete jesti, ” pravi dr. Chris Mohr.
Hrano pustite na krožniku
Če jeste zunaj, vam po navadi postrežejo dvojno porcijo, včasih celo trojno ali štirikratno, pravi David Anders (s 113 na 86 kilogramov), ki mu polovico kosila vedno zavijejo za domov.
Nasvet strokovnjaka “Namesto da občudujete ogromno porcijo, ” pravi Mohr, “prosite strežno osebje, da vam polovico obroka že v kuhinji pripravijo za s seboj. ”
Drugi korak
Lahek začetek, močan konec: trening 500
Domači trening, ki bo okrepil vaše jedro in v 8 tednih razkril trebušne mišice
Naredite 100 ponovitev opisanega treninga in po dveh mesecih boste dokončno stopili maščobo.
1 Zaporniški počep
Stojte vzravnano, nogi postavite v širino ramen, roki pa za glavo. Komolca potegnite nazaj in se izprsite. Nato potisnite zadnjico nazaj in čim globlje počepnite. Pri tem pazite, da ne boste preveč ukrivljali hrbta. Zatem napnite zadnjico in se čim hitreje dvignite v začetni položaj. Naredite 20 ponovitev.
2 Sklece
Postavite se v klasičen položaj za sklece: nogi sta iztegnjeni, roki pa pod rameni. Zdaj napnite trebuh. Trup naj bo ves čas trden, ko se boste spustili navzdol in s prsmi dotaknili tal. Nato se hitro odrinite nazaj gor do iztega rok. Naredite 20 ponovitev.
3 Skoki
Počepnite, nato pa se eksplozivno odrinite navpično navzgor.
4 Dvigi na drogu
S podprijemom se obesite na drog, roki pa postavite v širino ramen. Potegnite se navzgor. Ko bo brada nad drogom, se spustite v začetni položaj. Naredite 5 ponovitev.
5 Izpadni korak
Iz stoječega položaja naredite en dolg korak naprej in počepnite. Ko je sprednje stegno vzporedno s tlemi, zadnje koleno pa tik nad tlemi, zadržite položaj za 1 sekundo. Nato se vrnite v začetni položaj in ponovite še z drugo nogo. Z vsako nogo naredite 10 ponovitev.
6 Ozke sklece
Postavite se v klasičen položaj za sklece, kjer sta roki skoraj čisto skupaj. Med izvajanjem sklec naj bosta komolca čim bolj ob telesu. Naredite 15 ponovitev.