Novopečena nosečnica za svojo nosečnost običajno izve, ko je noseča že nekaj tednov. Nosečnost lahko potrdi s testom nosečnosti ali pa jo nekateri značilni simptomi opomnijo, da se je s telesom začele nekaj dogajati.

Uradno nosečnost sicer potrdi ginekolog z ultrazvokom, vendar prvim znakom nosečnica težko ubeži. Če začetek nosečnosti spremlja slabost, bo najverjetneje narekovala ritem preživljanja dneva. Če ji je zelo slabo, naj nosečnica počiva, kolikor ji ustreza, in pazi, da vseeno pije dovolj tekočine in da se ustrezno prehranjuje. Nosečnica že od začetka 'dela' za dva.

Če so slabosti zmerne ali jih ni, je dobro, da nosečnica ostane aktivna tako, kot pred nosečnostjo. Dobro je, da se izogne misli, da zdaj ne sme ničesar početi in da mora že takoj veliko več jesti oziroma da zdaj lahko je vse, kar je še slabše.

Vse, kar nosečnica vnese v telo, se prenese naravnost na otroka. Zato je vnos hrane med nosečnostjo izrednega pomena. Hrana naj bo ekološko neoporečna, čim bolj zdrava in redna.

Gibanje naj poteka na svežem zraku, vse do 12. tedna lahko nosečnica, če se dobro počuti, počne skoraj vse, kar je počela pred nosečnostjo.

Če imate zeleno luč za gibanje, so idealne oblike vadbe: nordijska hoja, hoja v hrib, plavanje, prilagojena pilates vadba za nosečnice ali tudi fitnes za nosečnice. Nosečnice, ki so tekle že pred nosečnostjo, lahko tečejo tudi v prvem trimesečju, vendar je treba prilagoditi intenzivnost in srčni utrip.

Ko je telo utrujeno, mu namenite počitek

Pomembno je, da se ne gibate niti premalo niti preveč. Ravno prav gibanja je ravno prav za vaše telo med nosečnostjo kot za vašo malo pikico, ki je vsak dan večja.

Če glede gibanje niste prepričane, se lahko kadar koli posvetujete s svojim ginekologom, ki bo v tistem trenutku najboljši strokovnjak za mnenje o količini gibanja in počitka vašega telesa v določenem tednu nosečnosti.

Tanja Želj, prof. športne vzgoje, trenerka pilatesa in inštruktorica vadbe med nosečnostjo.

www.tanergija.si

Sorodni članki

Gibanje med nosečnostjo?

Nosečnost je za vsako žensko poseben dogodek. Veliko stvari se v tem obdobju začne spreminjati. Tako se nosečnica najprej vpraša, kaj sploh sme početi med nosečnostjo.

Kaj smem početi v drugem trimesečju nosečnosti?

Drugo trimesečje nosečnosti je najlepše obdobje nosečnosti. Slabosti so v glavnem minile, trebušček raste počasi in nam postaja všeč, hormoni se postavijo v nekakšno ravnovesje in...

Body tehnika™ v nosečnosti

Pridobivanje dobrih in pozitivnih navad se začne že v toplem zavetju maminega trebuha. Z nekaj preprostimi vajami, ki jih lahko izvedete tudi doma, boste izboljšale počutje in...

Izbor uredništva

Prehranski coaching s psihološkim pristopom

Veliko žensk ima za sabo že nešteto neuspešnih diet in shujševalnih programov, ki so jih peljale vedno znova skozi peklenski...

Več...

Kako ohranimo in dvignemo energijo?

Kako lahko iz narave potegnemo največ, da bomo tudi v hladnejših in turobnejših dneh ostali zdravi, dobro razpoloženi in...

Več...

6 kombiniranih krepilnih vaj za smučarje

Za hitre in natančne smuči niso dovolj le močne stegenske mišice, močni in hitri morajo biti tudi vaše roke in trup. Zato...

Več...


Najbolj brane vsebine

9 preverjenih načinov, kako zmanjšati maščobo okoli pasu

Ne gre le za izgled, maščoba, ki je je preveč in se širi okoli notranjih organov, znatno poveča tveganje za nastanek resnih obolenj.
Več...

Recept: Zdrave palačinke

Palačinke imamo radi, pripravljene so hitro in enostavno. Če jih boste pripravili po dveh zdravih receptih, ne boste imeli razloga za slabo vest.
Več...

Napredki na področju rehabilitacije možganskih poškodb

Slovenijo je obiskala svetovno uveljavljena refleksoterapevtka Lone Sorensen, ki je v torek, 18. novembra, na javnem predavanju v Centru Janeza Levca Ljubljana spregovorila o Temprana refleksni terapiji, naravni metodi za rehabilitacijo otrok s posebnimi potrebami in oseb s poškodbami možganov.
Več...

2-minutni jutranji trening

Rezervirajte si 2 minuti! In dan začnite polni energije.
Več...

5 nasvetov, da vas ne bo zeblo in ne boste zboleli

Vas rado zebe? Na prehodu iz zlate jeseni v vlažen in mrzel november smo še posebej občutljivi. Za vas imamo 5 koristnih nasvetov, da vas ne bo zeblo.
Več...


Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljno uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri