Kaj smem početi v prvem trimesečju nosečnosti?

Novopečena nosečnica za svojo nosečnost običajno izve, ko je noseča že nekaj tednov. Nosečnost lahko potrdi s testom nosečnosti ali pa jo nekateri značilni simptomi opomnijo, da se je s telesom začele nekaj dogajati.

Uradno nosečnost sicer potrdi ginekolog z ultrazvokom, vendar prvim znakom nosečnica težko ubeži. Če začetek nosečnosti spremlja slabost, bo najverjetneje narekovala ritem preživljanja dneva. Če ji je zelo slabo, naj nosečnica počiva, kolikor ji ustreza, in pazi, da vseeno pije dovolj tekočine in da se ustrezno prehranjuje. Nosečnica že od začetka 'dela' za dva.

Če so slabosti zmerne ali jih ni, je dobro, da nosečnica ostane aktivna tako, kot pred nosečnostjo. Dobro je, da se izogne misli, da zdaj ne sme ničesar početi in da mora že takoj veliko več jesti oziroma da zdaj lahko je vse, kar je še slabše.

Vse, kar nosečnica vnese v telo, se prenese naravnost na otroka. Zato je vnos hrane med nosečnostjo izrednega pomena. Hrana naj bo ekološko neoporečna, čim bolj zdrava in redna.

Gibanje naj poteka na svežem zraku, vse do 12. tedna lahko nosečnica, če se dobro počuti, počne skoraj vse, kar je počela pred nosečnostjo.

Če imate zeleno luč za gibanje, so idealne oblike vadbe: nordijska hoja, hoja v hrib, plavanje, prilagojena pilates vadba za nosečnice ali tudi fitnes za nosečnice. Nosečnice, ki so tekle že pred nosečnostjo, lahko tečejo tudi v prvem trimesečju, vendar je treba prilagoditi intenzivnost in srčni utrip.

Ko je telo utrujeno, mu namenite počitek

Pomembno je, da se ne gibate niti premalo niti preveč. Ravno prav gibanja je ravno prav za vaše telo med nosečnostjo kot za vašo malo pikico, ki je vsak dan večja.

Če glede gibanje niste prepričane, se lahko kadar koli posvetujete s svojim ginekologom, ki bo v tistem trenutku najboljši strokovnjak za mnenje o količini gibanja in počitka vašega telesa v določenem tednu nosečnosti.

Tanja Želj, prof. športne vzgoje, trenerka pilatesa in inštruktorica vadbe med nosečnostjo.

www.tanergija.si

Sorodni članki

Gibanje med nosečnostjo?

Nosečnost je za vsako žensko poseben dogodek. Veliko stvari se v tem obdobju začne spreminjati. Tako se nosečnica najprej vpraša, kaj sploh sme početi med nosečnostjo.

Kaj smem početi v drugem trimesečju nosečnosti?

Drugo trimesečje nosečnosti je najlepše obdobje nosečnosti. Slabosti so v glavnem minile, trebušček raste počasi in nam postaja všeč, hormoni se postavijo v nekakšno ravnovesje in...

Body tehnika™ v nosečnosti

Pridobivanje dobrih in pozitivnih navad se začne že v toplem zavetju maminega trebuha. Z nekaj preprostimi vajami, ki jih lahko izvedete tudi doma, boste izboljšale počutje in...

Izbor uredništva

Video: Vaje z valjčkom za odpravljanje celulita

Celulit ... tema, ki ji v tem letnem času zagotovo namenjamo veliko pozornosti in okoli katere še vedno kroži veliko zmotnih prepričanj.

Več...

Pomladno razstrupljanje - izguba časa?

Razne razstrupljevalne oz. detox diete se spomladi pišejo kar same, saj se k njim praviloma zatekamo le v tem...

Več...

Video: Vaje v avtu - za preprečevanje bolečin v hrbtenici in razbremenitev mišic

Tudi čas v avtomobilu, vlaku, letalu je lahko kakovosten za naše telo – gibajte se.

Več...


Najbolj brane vsebine

Moč zelene zelenjave

Zelena barva je v številnih kulturah simbol plodnosti, ljubezni, rodovitnosti, pomladi in novega življenja. Zelena je tudi barva narave, srčne čakre in ljubezni.
Več...

Recept: Proteinske tablice iz kvinoje

Ko iščemo recept za pripravo proteinske tablice, med sestavinami pogosto naletimo na proteinski prašek. Tega največkrat ali pa sploh nikoli nimamo pri roki. Kaj lahko naredimo? Pripravili smo preprost recept.
Več...

Zgodba o uspehu: Vsi so mi govorili, da nikoli ne bom suhica

Že kot majhna sem bila močnejše postave. Jedla sem vnaprej, da ja ne bom ostala brez energije, vedno sem vse pojedla, tudi če je bilo veliko preveč zame. Doma so mi govorili, da imam pač tako konstitucijo, da nikoli ne bom suhica. 
Več...

Česa pred treningom ne smete nikoli pozabiti

Kadar želimo izgubiti odvečne kilograme ali pa preprosto lepo izoblikovati svoje telo, na začetku večino pozornosti usmerimo v izbiro učinkovite vadbe. Vadbe, ki bo v čim krajšem času poskrbela za sanjske rezultate. Večina pa popolnoma pozabi na del, ki je izredno pomemben za kvaliteten in učinkovit trening.
Več...

Poglejte, kako je videti postavljanje rekorda v dvigovanju uteži

Dvigovanje uteži postane resno, ko na plano privlečejo avtomobilska kolesa namesto klasičnih uteži.
Več...


Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljno uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri