'Lahka' poporodna vadba
Ženska maternica potrebuje po porodu najmanj šest tednov, da se vrne v prvotni položaj. V primeru
normalnega poroda lahko tako mlada mamica šest tednov po porodu počasi spet začenja z vadbo.
Seveda pa se mora dobro počutiti in tudi ginekolog mora povedati svoje mnenje.
V času šestih tednov po porodu naj mlada mamica krepi mišice medeničnega dna (dolgi počasni
stiski, kratki hitri stiski ali dolgi stisk z zadrževanjem). Po šestih tednih pa priporočamo
strokovno vodeno poporodno vadbo.
V primeru carskega reza je okrevanje daljše, saj gre za operativni poseg (kjer se mišice prerežejo), zato se mora rana najprej zaceliti, šele nato lahko začne krepiti večje mišične skupine. Pri ženskah, ki so imele carski rez, lahko veliko naredi tudi dober fizioterapevt, ki lahko pospeši rehabilitacijo. Vsekakor pa je boljša izbira individualna poporodna vadba.
V obeh primerih toplo priporočamo, da se mlada mamica postopoma vrača nazaj v gibalno aktivnost,
zato naj bodo vaje na začetku lažje in manj zahtevne.
Predstavljamo 3 vaje, ki jih lahko izvajate šest tednov po porodu (če je bil porod normalen in če je tudi ginekolog dal zeleno luč za gibanje).
Polovični dvig s pritegom kolena (12 ponovitev)
Nevtralni položaj telesa. Roke za glavo. Vdih in z izdihom dvig glave do konic lopatic in dvig ene noge na 90 stopinj. Vdih nevtralni položaj in z izdihom enak dvig trupa in dvig druge noge.
Most (10 ponovitev)
Nevtralni položaj telesa. Vdih. Z izdihom dvig bokov z okroglim hrbtom, vretence za vretencem. V zgornjem položaju vdih in z izdihom vračanje trupa v nevtralni položaj, prav tako vretence za vretencem.
Dvig bokov na boku (10 ponovitev na vsako stran)
Bočni položaj. Komolec, zadnjica in stopalo v isti liniji. Vdih. Z izdihom dvig bokov in z vidhom spust bokov.
Tanja Želj , www.tanergija.si
