Kako preprečiti bolečine v križu v nosečnosti
V času nosečnosti pride pogosto do bolečin v križu, saj se ob večanju trebuha povečuje ledvena krivina. Dobra preventiva in kurativa so nekatere pilates vaje, ki krepijo stabilizatorje trupa in male mišice med vretenci hrbtenice.
Klikni tu za ogled
videa!
Nosečnice, ki so bile k bolečinam v hrbtu nagnjene že prej, zagotovo tarnajo o takih bolečinah tudi v času nosečnosti. Lahko pa do bolečin v križu pride tudi pri nosečnicah, ki prej niso imele nobenih težav z bolečinami v križu.
Vaje izvajajte počasi in kontrolirano, dihajte počasi in globoko, ter pri vsakem izdihu stiskajte zraven tudi mišice medeničnega dna.
- Zanoženje stoje (opora na neko zadevo)
- Izmenični iztegi rok v polpočepu stoje
- Rotacija stoje v rahlem počepu
Tanja Želj, www.tanergija.si
