Video: Skupinski pilates za nosečke II
Pilates za nosečnice je ena najboljših vadb v času nosečnosti za nosečnico. Okrepi mišice medeničnega dna, okrepi mišice rok in ramen, da se pripravi na dvigovanje otroka, hrbtne mišice, s katerimi preprečuje bolečine v križu, in mišice nog, da bodo močne za prenašanje vseh bremen na nogah.
Tako vam v drugem delu predstavljamo naslednji sklop vaj:
1. Široki počep s predročenjem
Postavitev nog razkoračno, stopala so lahko obrnjena rahlo navzgor. Pri počepu gre zadnjica rahlo nazaj in trup se nagne naprej (roke prenesete v predročenje). Z vdihom počepnite in se z izdihom dvignite v začetni položaj, roke prenesite ob telo. 10 do 12 ponovitev.
2. Izteg roke naprej v predklonu
Zavzemite položaj preklona, kjer mora biti hrbtenica nevtralno poravnana, trebušna mišica pa rahlo potegnjena navznoter, da vam stabilizira center telesa. Z izdihom se iztegne ena roka naprej do ušes, z vdihom se vrne v začetni položaj. Izteg rok je izmeničen. Ob vsakem izdihu se še dodatno stisnejo mišice medeničnega dna. Vsaka roka 8 do 10 ponovitev.
3. Dvig rok v široki razkoračni stoji
Stojte široko razkoračno, medenica nevtralno, križnica usmerjena proti tlom. Vdihnite in z izdihom dvignite roke do višine ramen ter jih z vdihom spustite. 10 do 12 ponovitev.
V Pilates centru Tanergija nudimo program Pilates za nosečke srečke, ki so ga pripravile strokovno usposobljene inštruktorice pilatesa in vadbe za nosečnice. Pomembno je, da nosečnica dobi tisto, kar potrebuje. Pripravljamo tudi uvajanja v svet pilates vadbe za nosečke srečke s piko na i – meditacijo za nosečnice. Vabljeni na naše naslednje uvajanje.
Tanja Želj
