Da bomo ostali fit in v dobri kondiciji. Ne pozabite pa, da je pomembno tudi to, da v športu, ki si ga izberete, uživate.
10-minutni intervali
Osebni trenerji že nekaj časa opozarjajo, da se najmanj kalorij porabi z lahkotnim, enakomernim tekom in da to ni najboljša izbira za hujšanje. Za oblikovanje telesa, hujšanje in nabiranje kondicije so odlični intervali intenzivnega in lahkotnega treninga. Tako lahko intervalne delate tudi med sprehodom s psom ali med plesom.
Preberite: Vpliv teka na zmanjšanje telesne teže
Popoln trening za moč telesa
Sicer je trening za moč in tonus telesa zelo blagodejen za presnovo in metabolizem, a v resnici z njim ne porabimo zelo veliko kalorij. Zato moramo vaje za moč vključiti v redni trening. Zelo priporočljiva je vadba, ki dvigne srčni utrip. Morda pa se lahko preikusite v aerobiki z utežmi.
Vadba na tekaški stezi
Ste naveličani enakomerne hitre hoje ali hoje? Za vas bo v resnici veliko bolje, če boste veliko spreminjali hitrost gibanja. Malo hodite, potem tecite, potem tecite še hitreje ... Ne boste se mogli načuditi, kako vam bo aparat hitro kopičil porabljene kalorije.
Preberite: Kurjenje kalorij na 'preprogi'
Kolesarjenje v fitnesu
Ko človek trenira sam, hitro malo goljufa, zato je zelo pametno, da se vpišete v kakšno skupino, ki trenira skupaj. Posebno priljubljene so skupinske vadbe na kolesu, kjer vam tempo daje trener. Na intenzivnem, 45-minutnem treningu boste porabili celo od 400 do 600 kalorij, delale pa vam bodo prav vse mišice v telesu.
Plavanje
Plavanje je čudovit šport, saj zajema vse mišice, a ne obremenjuje sklepov. In je naporen šport, saj boste v eni uri intenzivnega plavanja porabili od 400 do 700 kalorij. Niste najboljši plavalec in mislite, da delate vse narobe? Ni pomembno, saj strokovnjaki pravijo, da je plavanje blagodejno v vseh primerih in da se kalorije odlično kurijo tudi pri narobe odplavanem prostem ali prsnem slogu.
Visoko intenzivni intervalni trening
Zadnje čase so med dekleti zelo priljubljeni intenzivni treningi, na primer 'boot campi', 'crossfot' treningi ... Čeprav ponavadi ne trajajo več kot 30 minut, boste po takem treningu izgubljali kalorije podobno, kot bo pot tekel z vas. Intenzivne treninge priporočamo le zdravim posameznikom, ki že imajo določen nivo telesne kondicije.
Tenis
Tek, kolesarjenje, aerobika – tukaj praktično ni tekmovalnosti. Tenis je veliko bolj zabaven šport, kjer menjate gibanje, tekmujete, veliko je poskokov, sprintov ... Zelo pozitivna stran tenisa je, da v eni uri porabite zares veliko kalorij, celo od 500 do 600. Še nekaj – tenis je super za možgane, saj morate med igro misliti, kako boste ugnali nasprotnika.
Iz revije Lisa
Preverite: Video: 5 top vaj za vitke noge in čvrsto zadnjico
Novo na Metroplay: Matej Zemljič o zakulisju snemanja, dojemanju igralstva in stvareh, ki mu pomenijo največ
