• 

Abeceda nege ahilove tetive

Športi Zanjo -

3. november 2008 ob 00.00

Vsakodnevni treningi so terjali svoj dolg. Spominjam se . . Vedno je takoj po teku moja ahilova kita postala zelo občutljiva za dotik in bolečina je postala vse izrazitejša, zlasti takoj zjutraj, ko sem bosa stopila iz postelje, je vedno trajalo 10 minut, preden sem se lahko normalno gibala.

»Prišel je znani občutek togosti v predelu ahilove tetive in morala sem se ustaviti. Poškodovani del je otrdel in bolel celo pri najnežnejši masaži . . In je trajal in trajal. «

Vam zveni znano?

Če vas je že kdaj pestilo vnetje ahilove tetive, gotovo veste, kako lahko ga je v začetku preprosto spregledati – občutek otrdelosti in neprijetna bolečina po nekaj kilometrih ogrevanja popustita, tako da lahko na poškodbo celo pozabimo, naslednjo jutro pa se znajdemo v še bolj kruti resničnosti kot dan prej.

Ko spimo, se kita in njena ovojnica namreč sprimeta, ker se brazgotinasto tkivo in tekočine med njima ne gibljejo.

Če želimo kolikor toliko hitro spet nemoteno trenirati, sta brezpogojna zgodnje prepoznavanje in zdravljenje.

Govorila bom o vnetju te za tekače tako pomembne kite; kako poškodbo prepoznamo, kako okrevamo in kakšna je preventiva.

Kaj je vnetje ahilove kite?

Ahilova kita je debel, vlaknast snop, ki mišice meč pripenja na petnico. Vnetje ali tendinitis je stanje, pri katerem vrsta mikroskopskih poškodb povzroči, da se kita vname (akutni tendinitis). Če ga ne zdravimo, se na kiti postopoma nabere brazgotinasto tkivo, ki se ob nenehnem treniranju ponovno trga in brazgotini (kronični tendinitis). Tendinitis pa lahko nastane kot posledica neke druge poškodbe, ki jo je treba pozdraviti.

Kako ga čutimo?

Simptomi se razvijajo postopoma. Najprej 2 do 7 cm nad petnico čutimo žgočo bolečino. To je vnetje ovojnice kite, ki ga lahko povzroči opetnik copata, ki se drgne ob njo. Naslednja stopnja je zbadajoča bolečina med tekom, zlasti ko tečemo rahlo navkreber. Drobne natrganine v kiti med vsakim treningom tvorijo brazgotinasto tkivo, ki kito naredi togo; to še posebej čutimo zjutraj, takoj ko vstanemo, ali po prvih kilometrih teka, ko še nismo ogreti. Če na kito pritisnete, lahko zaslišite škripanje (krepitacija).

Nekaj najpogostejših vzrokov:

1. Pretirana raba / Tekači začetniki

Tekači, ki začnete teči, se s tekom začnite ukvarjati postopno. Tek združujte najprej z aktivno hojo, med tem pa se le zmerno naprezajte. Redno kombinirajte trening z vajami za krepitev telesa in vajami za gibljivost in raztezanje. Mišice meč bodo tako postale močne in hkrati prožne.

Dvig na prste (stoje, sede)Na robu stopnic se na prste in pete spuščajte kontrolirano prek roba navzdol. Obremenitev lahko povečate, če v roke primete utež. Vajo popestrite, da izvajate vajo s prsti, obrnjenimi navznoter, drugič navzven, tretjič naravnost.

Sprememba intenzivnosti, količine teka in tekalne površine: Pogosti vzroki za vnetje ahilove tetive so povečanje količine teka, tek po trši podlagi (asfalt, beton) ali nenadna uvedba treninga hitrosti teka navkreber in vaj pliometrije.

2. Biomehanika tekaškega koraka

Na ahilovo tetivo neposredno vpliva način, kako se gibljeta peta in gleženj. Večkrat je nagib petnice preveč v eno ali drugo smer (pretirano zvračanje navzven ali navznoter). Tako se kita med tekom zvija vstran, kar postopoma privede do poškodbe.

Pretirano zvračanje pete navznoter, je pogosto posledica težav v srednjem delu stopala, zaradi negibljivih sklepov stopalnic ali preveč zakrčenih globoko ležečih mišic okrog gležnja.

3. Zakrčenost

K vnetju ahilove kite lahko v prvi vrsti prispevajo zakrčena meča, še posebej globlje ležeča mišica soleus. Ahilova kita se namreč neposredno pripenja na mišice meč. Preveriti je treba vzrok zakrčenosti. Lahko je to slaba gibljivost ali kakšna druga poškodba. Zakrčena meča so lahko posledica ukleščenja bedrnega živca (išias), ki poteka od križa po zunanjem delu noge do pete. Tako ukleščen živec povzroči zakrčenost zadnjičnih mišic, mišic zadnjega dela stegen in meč.

4. Poškodba naredi poškodbo

Druga poškodba, zaradi katere ste spremenili način teka. Poškodba kolena ali gležnja vpliva na gibanje ahilove kite. Celo žulj ni tako nedolžna reč.

5. Tekaški copati

Neprimerni copati: Če so vaši copati pretrdi ali premehki, se ahilova kita zvije vsakič, ko stopalo pristane na tleh.

Slabo oblazinjeni copati: Takšni copati kito silijo, da nase prevzema več tresljajev. Telesna teža ali trda podlaga, po kateri trenirate, zahteva dobro oblazinjene copate.

Ponošeni copati: Vsak copat ima svojo dobo, tudi če navzven deluje kot nov. Ponošeni copati izgubijo tako čvrstost kot mehkobo. Po približno tisoč pretečenih kilometrih postane copat bolj ali manj neuporaben ali glavni krivec za poškodbe.

Opetnik: Opetnik, ki kot skodelica objema peto, mora podpirati kito in biti dovolj čvrst, da ji ne dovoli prevelikega gibanja v levo in desno.

Nasvet: Pri izbiri copatov se posvetujte s strokovnjakom in poskusite različne modele. Če nekomu copat odlično pristaja, to še ne pomeni, da je primeren za vas. Poiščite sebi primeren copat.

6. Drugi vzroki

Starejši tekači so bolj občutljivi v predelu gležnjev. Prav tako je lahko krivec vaša anatomska zgradba – kratke kite in prirojena neelastičnost.

Ključ do zdrave ahilove kite je temeljito ogrevanje in raztezanje vseh mišic. Svetujem vam, da poiščete vzrok bolečine. Samo lajšanje znamenj ni smiselno!

preberite tudi

• 

  Poškodbe pri teku

• 

  Športne poškodbe

• 

  Rojeni za tek

• 

  Tek za življenje

• 

  Za trdne vezi