Bolečine zaradi trebušnjakov?
Če ste ena od tistih, ki se pritožujejo nad bolečinami v hrbtu ali vratu med izvajanjem vaj za trebušne mišice, zagotovo nekaj počnete narobe. Pomemben je pravilen osnovni položaj:
preberite tudi
1. Lezite na blazino, križni del potisnite ob podlago in lopatice malce dvignite od tal.
2. Vrat naj predstavlja podaljšek hrbtenice, ne upogibajte ga naprej, pogled usmerite diagonalno v strop.
3. Noge naj bodo za začetek pokrčene in uprte v tla (s spremembo položaja lahko izvajate vaje za stranski, zgornji ali spodnji del trebušnih mišic).
4. Z rokama podprite glavo, komolci naj bodo ves čas v stranskem kotu pogleda (za stopnjevanje intenzivnosti lahko spreminjate položaj rok). Pomembno je, da . .
- so trebušne mišice ves čas rahlo napete.
- pri dvigu ne odlepite križnega dela od tal – tak gib je lahko usoden za vašo hrbtenico.
- je med vratom in prsnim košem vsaj za eno pest prostora – enak položaj glave med izvajanjem vaje bo preprečil bolečine v vratu.
- pri dvigu napnete trebušne mišice in pri tem izdihnete zrak iz pljuč, pri spustu pa vdihnete.
- se po vsakem spustu postavite v osnovni položaj!
Pravilno izvajanje trebušnjakov ne sme povzročati nikakršnih bolečin v vratu ali hrbtenici, čutiti morate le napetost na področju trebušnih mišic, ki vas bo pripeljala do vidnih rezultatov.
