Kako biti aktiven tudi v zreli dobi?

Če si starejši želi biti aktiven v zreli dobi, je dobro, da dela na treh področjih - da je aktiven miselno, telesno in da ohranja družabno plat življenja.

Miselna vadba

Z raziskavami so med drugim ugotovili, da preproste računske operacije aktivirajo naše možgane. Njihovo vitalnost zato krepimo z miselno vadbo.

Vadbe so namenjene vsem, ki si želijo izboljšati spomin in koncentracijo, upočasniti znake staranja, izboljšati komunikacijo, voziti bolj pogumno in varno, izboljšati razpoloženje ter izkoristiti vsak dan čim bolj učinkovito.

Klinično dokazano je, da s posebej prilagojenimi vadbami starejši ljudje mislijo hitreje, se spomnijo več in so bolj pozorni.

Funkcionalna vadba

Funkcionalna vadba združujejo različne oblike vadbe, s katerimi pripravimo svoje telo na spopadanje z vsakodnevnimi obveznostmi.

Izvira iz rehabilitacije, pri kateri so strokovnjaki razvili vaje, s katerimi so svoje kliente po poškodbi ali operaciji pripravljali na gibanje, ki ga izvajajo v vsakdanjem življenju doma ali v službi. Rezultati so bili izjemni in zaradi izredne učinkovitosti se je funkcionalna vadba tako razširila tudi na širšo populacijo.

Funkcionalna vadba je osredotočena na mišice celega trupa, obenem pa je zelo velik poudarek na vajah za stabilizacijo trupa in na vajah za spodnji del hrbta.

Pilates

Pilates je celostna telesna vadba, ki se osredotoča na težje dostopne, manjše in šibkejše mišice, ki pripomorejo k pravilni in zdravi telesni drži, krepitvi mišic in kardiovaskularnega sistema, izboljšani telesni pripravljenosti in koordinaciji ter bolj poudarjenemu samozavedanju.

Trening vključuje vaje za moč, raztezanje in dihanje. Vadba je primerna tudi za rehabilitacijo po poškodbah. Vse vaje se izvajajo počasi in tekoče, z upoštevanjem pravilnega dihanja.

Tak način vadbe je blagodejen tako za mišice kot za sklepe. Pilates obsega približno 500 različnih vaj, ki služijo krepitvi in raztezanju mišic.

Sorodni članki

None

S pilatesom do čvrstega telesa

Nemec Joseph Pilates je iznajditelj vadbe za krepitev telesa, ki je v zadnjih nekaj letih obnorela tudi Slovenijo. Pilates je vadba za oblikovanje in krepitev mišic telesa, ki združuje...

Pilates - vadba, ki resnično deluje

Na milijone ljudi po vsem svetu vsak dan izvaja pilates metodo in številka se vztrajno povečuje. Zakaj je ta sistem rekreacije postal tako priljubljen in zaželen? Kako je mogoče, da...
None

Pilates mi je spremenil življenje

Tanja Želj zelo dosledno upošteva misel neznanega modrijana, ki je zapisana na njeni spletni strani: Na vrhu je prostora dovolj, samo ne za sedenje. In Tanja se je že v otroštvu...

Izbor uredništva

Preverite, koliko so stara vaša ušesa

Od vseh čutil je uho najbolj obremenjeno. Slušni organ uporabljamo nenehno, njegovo delovanje pa se nam zdi povsem samoumevno...

Več...

Video: Vaje z valjčkom za odpravljanje celulita

Celulit ... tema, ki ji v tem letnem času zagotovo namenjamo veliko pozornosti in okoli katere še vedno kroži veliko zmotnih prepričanj.

Več...

Pomladno razstrupljanje - izguba časa?

Razne razstrupljevalne oz. detox diete se spomladi pišejo kar same, saj se k njim praviloma zatekamo le v tem...

Več...


Najbolj brane vsebine

Zgodba o uspehu: Vsi so mi govorili, da nikoli ne bom suhica

Že kot majhna sem bila močnejše postave. Jedla sem vnaprej, da ja ne bom ostala brez energije, vedno sem vse pojedla, tudi če je bilo veliko preveč zame. Doma so mi govorili, da imam pač tako konstitucijo, da nikoli ne bom suhica. 
Več...

Moč zelene zelenjave

Zelena barva je v številnih kulturah simbol plodnosti, ljubezni, rodovitnosti, pomladi in novega življenja. Zelena je tudi barva narave, srčne čakre in ljubezni.
Več...

Česa pred treningom ne smete nikoli pozabiti

Kadar želimo izgubiti odvečne kilograme ali pa preprosto lepo izoblikovati svoje telo, na začetku večino pozornosti usmerimo v izbiro učinkovite vadbe. Vadbe, ki bo v čim krajšem času poskrbela za sanjske rezultate. Večina pa popolnoma pozabi na del, ki je izredno pomemben za kvaliteten in učinkovit trening.
Več...

Poglejte, kako je videti postavljanje rekorda v dvigovanju uteži

Dvigovanje uteži postane resno, ko na plano privlečejo avtomobilska kolesa namesto klasičnih uteži.
Več...

Recept: Krompirjeve palačinke s hrenom in solato iz jabolk

Iz krompirja lahko pripravimo tudi slastne palačinke. Tokrat jih bomo obogatili z zdravilnim hrenom, za prilogo pa pripravili solato iz jabolk in karamelizirano šalotko – sestavine, ki se lepo dopolnjujejo. Recept je primeren tudi za vegane.
Več...


Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljno uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri