Tudi rekreativni športniki radi stremijo k vedno boljšim rezultatom in si zastavljajo vedno višje cilje, vse to pa vodi v še težje in intenzivnejše treninge. S tem tvegajo, da se mesece vrtijo v krogu utrujenosti in izčrpanosti, napredek pa kljub temu izostane. Naučite se prepoznati pretreniranost in si prihranite slabo voljo ter ohranite zdravje.
Treba je biti pametnejši od telesa
Telo potrebuje od 6 do 48 ur, da izvrši ciklus obnove, zato brez manevriranja med lažjimi, srednjimi in težjimi treningi vaš napredek ne bo izpolnil pričakovanj.
Če vas vaša trma še naprej žene v 'brezglavo' treniranje, si boste nakopali kronično utrujenost oz. pretreniranost.
Kako veste, da ne gre le za močno utrujenost, s katero se telo odzove takoj po intenzivni vadbi?
Simptomi pretreniranosti
- Zmanjšana zmožnost treniranja,
- motnje spanca,
- zmanjšana želja po hrani,
- nenavadno nihanje teže (odstopanje za več kot 3% od vašega normalnega odstopanja),
- najboljši kazalec o (ne)uspešnosti treninga pa je srčni utrip v mirovanju, ki ne sme odstopati več kot 10% od povprečja.
Kaj storiti, če ste pretrenirani in kako preveriti srčni utrip pa si preberite v prispevku Nevarnost pretiravnja - pretreniranost.
Novo na Metroplay: Kako hitro in enostavno pripraviti uravnotežen obrok? | Žana Hrastovšek
