Kombinacija teka in vodne telovadbe proti celulitu
Če boste vadbo, ki krepi srce in dihala, združili z vajami za krepitev mišic, boste dobili odlično kombinacijo. Tako namreč prisilite organizem, da se bolj potrudi, s tem pa pokurite več maščob in lažje izoblikujete ali obdržite lepo postavo. Tek in vodna telovadba sta odlični vadbi za odpravljanje celulita.
Pomembno je, da se vadbi posvetite najmanj enkrat na teden, še bolje pa je vadbo izvajati vsaj dvakrat na teden. Z rednim treningom bo vaš napredek očitnejši, počutje mnogo boljše, koža bolj napeta, poleg tega pa boste imeli še več energije.
Tek je za srce
S tekom začnite počasi. Najprej se ogrejte (10 minut), med vadbo izmenjujte tek in hojo, nato pa približno pol ure enakomerno tecite. Priporočljiv je nakup merilnika utripa, da boste vedeli ali tečete s pravo hitrostjo.
Če želite shujšati potrebujete od 60 do 65 odstotkov maksimalnega srčnega utripa in od 70 do 75 odstotkov, če želite ohraniti ali izboljšati telesno formo.
Kako veste, da delate prav? Postane vam vroče, lica vam pordijo, srčni ritem se pospeši, nekoliko morate biti tudi zadihani.
Ko končate z vadbo, si privoščite 5 do 10 minutni počitek in 5 minut razteznih vaj.
Vodna telovadba za manekensko postavo
Preizkusite lahko več zvrsti vodne telovadbe - vodno kolesarjenje, vodni boks, vodna aerobika, vodna košarka, razne oblike vodnega fitnesa...
Vadba je primerna za tiste, ki iščejo intenzivno vadbo in želijo povečevati mišično moč, obenem pa je primerna tudi za osebe z občutljivimi sklepi in hrbtenico, saj je voda odličen blažilec sunkov.
Predvsem zgornji del telesa boste okrepili z vajami, pri katerih uporabljate različne rekvizite. Temperaturna razlika naj bi spodbujala presnovo, drenažni učinek vode pa bo poskrbel za lepše in vitkejše noge brez celulita.
Primeren ritem: 55 minut teka in 1 ura vodne telovadbe na teden.
