Tehnika postavljanja ciljev je ena najučinkovitejših metod v procesu motiviranja. V tem članku se bomo podrobneje posvetili vprašanju zakaj je tako in kakšni so dobri cilji.

V preteklih treh člankih o motivaciji smo v vsakem vsaj nekajkrat omenili pomen ciljev v procesu motivacije. Govorili smo o tem, da je vsaka motivacija gibanje, usmerjeno k cilju, ali drugače povedano, da je cilj točka na zenitu, h kateri usmerjamo svojo ladjo. Da vemo, kam smo namenjeni.

V tem članku se bomo podrobneje posvetili ciljem in tehniki učinkovitega postavljanja ciljev.

Tehnika postavljanja ciljev je ena najučinkovitejših metod v procesu motiviranja.

Zelo enostavno povedano, posameznik si postavi cilje, ki jih z ustreznim vedenjem poskuša doseči. Ko se cilj doseže, je zadovoljen tudi motiv, zaradi katerega je bil cilj postavljen.

Motiv je odgovor na vprašanje, zakaj posameznik nekaj počne. Vzemimo za primer človeka, ki se ukvarja z rekreacijo. Kakšen je njegov motiv, ugotovimo tako, da ga vprašamo, zakaj se ukvarja z rekreacijo? V skladu s svojimi motivi si postavi cilje, ki nato usmerjajo njegovo vedenje.

Ob do zdaj povedanem je sama motivacijska dejavnost videti preprosta. Imamo motiv in imamo cilj. Torej smo motivirani? Motivirani smo, a vprašanje, kako močna je naša motivacija in kako dolgo bomo lahko v dejavnosti vztrajali? Odgovor se skriva v moči motiva (razlog morda biti dovolj močan) in kvaliteti postavljenih ciljev.

Zakaj postavljanje ciljev?

Proces postavljanja ciljev omogoča sistematično odločanje o tem, kaj si želimo doseči, in s tem zadovoljiti motive. Če vemo, kaj želimo, se na to tudi lažje osredotočimo in se postopoma približujemo cilju.

Postavljanje dolgoročnih ciljev omogoča vizijo, kratkoročni in procesni cilji pa nas vodijo do želenega cilja. Omogočajo nam sprotno preverjanje, ali smo na pravi poti. Z vsakim doseženim kratkoročnim ciljem se krepi motivacija, dvigneta se samozavest in občutek kompetentnosti. Spomnimo se, da radi počnemo tisto, v čemer smo dobri.

Kakšni so dobri cilji?

Ko se odločite postaviti cilje, povezane z rekreacijo, ne recite le, želim shujšati, želim pridobiti več kondicije ali želim oblikovati postavo. To so sicer dobre usmeritve v dolgoročne cilje, a kot sami cilji niso dobri. Zakaj?

Niso specifični (Koliko shujšati? Kaj pomeni več kondicije?), niso časovno določeni in merljivi (Do kdaj želim shujšati? Kdaj bom preveril svoj napredek?), niso specifični in procesni (Kako bom prišel do končnega rezultata?). Vprašajte se tudi, ali je cilj realno dosegljiv in relevanten.

Dobri cilji so:

  • specifični (specific),
  • merljivi (measurable),
  • dosegljivi (attainable),
  • ustrezni (relevant),
  • časovno utemeljeni (time-oriented),
  • preverljivi (evaluated) in
  • zapisani (record)
  • pozitivno formirani
  • postopni

Primer dobro postavljenih ciljev

  • Dolgoročni cilj: Oblikovanje postave.
  • Kratkoročni cilji 1: Izgubiti 5 kilogramov.
  • Kratkoročni cilj 2: 4-krat na teden obisk fitnesa in delo po programu.
  • Kratkoročni cilj 3: Vsaj 2-krat na teden pasiven čas (sedenje pred TV) zamenjam s sprehodom ali hišnimi opravili.
  • Kratkoročni cilj 4: 5 obrokov na dan, 2-krat sadje.
  • Kratkoročni cilj 5: Nič sladkarij, prigrizkov in sladic.

Možne težave na poti do cilja:

  • Lenoba – za kazen opravim zoprno nalogo.
  • Pomanjkanje časa – natančno oblikovan urnik. Če se ga ne držim, dodatna kazen.
  • Moje močne točke: velika želja po dosegi cilja.
  • Moje šibke točke: časovna neorganiziranost.
  • Nagrada od doseženem cilju: dodatna ura prostega časa, ki jo porabim za stvari, ki me veselijo.
  • Kazen: Dodaten jutranji nedeljski tek, 4 km.

Tabela kratkoročni cilji

S tem, ko si postavimo cilje in ugotovimo, v kolikšni meri smo jih dosegli, dobimo povratno informacijo o svojem preteklem delu.

Ko boste pregledali svoje preteklo delo in videli same kljukice, boste ponosni, samozavestni, vedeli boste, da ste na pravi poti do cilja, kar vas bo dodatno motiviralo.

Pri doseganju ciljev bodite vztrajni, odločni, samodisciplinirani in zdravo kritični. Ne pozabite, da je vsak začetek težak, preden postane lahek. Srečno!

Prof. dr. Matej Tušak in Eva Kovač, univ. dipl. psih., @life tim

@alife

24alife uporabniku omogoča spremljanje fizične zmogljivosti, zdravstvenega in psihološkega stanja.

Z mobilno aplikacijo 24alife lahko: beležite športne aktivnosti, spremljate svojo telesno težo, srčni utrip, krvni tlak in telesno maščobo, izvajate psihološke vaje in avtogene treninge, opravljate testiranja (Cooperjev test, Rockport test, Step test), pravilno izvajate športne vaje s pomočjo video animacij, opravite učinkovit test odpornosti na stres, stresne ogroženosti in psihičnega počutja, spremljate svoj napredek, vzpostavite povezavo s pasom za beleženje srčnega utripa, sinhronizirate podatke z 24alife portalom.

Sorodni članki

Psihologija za tekače: Postavljanje ciljev

Če vemo, da je motivacija gibanje, usmerjeno proti cilju, lažje razumemo, zakaj je postavljanje ciljev ključnega pomena pri vzdrževanju motivacijske dejavnosti. Zato kot eno...

Kako se motivirati za rekreacijo?

Motivacija je proces, ki zahteva sistematičnost in določen čas. Če o motivaciji začnemo razmišljati tik pred aktivnostjo ali preizkušnjo, smo že veliko zamudili.

O motivaciji za rekreacijo

Besedo motivacija danes slišimo na vsakem koraku. Govorimo o motivaciji v službi, motivaciji otrok, o motivaciji za študij, motivaciji za hujšanje in ne nazadnje o motivaciji...

Izbor uredništva

Kam po osvežitev v bližini domačega kraja?

Tudi vi v vročih dneh iščete kotičke za ohladitev kar v naravi, v senci dreves ob jezerih in rekah?

Več...

Video: 4 odlične vaje za razbremenitev hrbtenice

Športni in osebni trener Jan Veleušič nam je razložil, kateri so najpogostejši razlogi za bolečine v hrbtenici in prikazal...

Več...

Kako dihati med tekom

Že obvladovanje prave drže, tempa in načrta je lahko izziv, a delo tekača se tu še ne konča.

Več...


Najbolj brane vsebine

4 seks položaji, ki jih moški v bistvu sovražijo

Bi si mislili, da je za moške vsak seks dober seks? Ne drži popolnoma - so tudi položaji, ki jih lahko mirno zbrišejo iz vseh seks priročnikov, saj moškim predstavljajo več muk, kot pa zabave.
Več...

Ali alkohol vpliva na izgubo maščobe

Se zaradi alkohola preobrazba popolnoma ustavi, se pretvori v odvečno maščobo, dobimo zaradi njega pivski trebuh, ali preobrazbo celo pospeši? Teorij je sicer več, resnica pa ena sama.
Več...

Video: 4 odlične vaje za razbremenitev hrbtenice

Športni in osebni trener Jan Veleušič nam je razložil, kateri so najpogostejši razlogi za bolečine v hrbtenici in prikazal vaje, ki hrbtenico razbremenijo.
Več...

Najboljše motivacijsko pismo, kar ste jih kdaj prebrali!

Fitnes trenerka Nuša Gnezda je napisala pismo, ki bo povsem spremenilo vaš pogled na vadbo.
Več...

Video: Top trening za kurjenje maščobe in ohranjanje kondicije

Trening vam bo vzel vsega 15 minut. In vam dal ogromno! Izvajate pa ga lahko doma ali v naravi.
Več...


Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri