kolesar-motivacija

Tehnika postavljanja ciljev je ena najučinkovitejših metod v procesu motiviranja. V tem članku se bomo podrobneje posvetili vprašanju zakaj je tako in kakšni so dobri cilji.

V preteklih treh člankih o motivaciji smo v vsakem vsaj nekajkrat omenili pomen ciljev v procesu motivacije. Govorili smo o tem, da je vsaka motivacija gibanje, usmerjeno k cilju, ali drugače povedano, da je cilj točka na zenitu, h kateri usmerjamo svojo ladjo. Da vemo, kam smo namenjeni.

V tem članku se bomo podrobneje posvetili ciljem in tehniki učinkovitega postavljanja ciljev.

Tehnika postavljanja ciljev je ena najučinkovitejših metod v procesu motiviranja.

Zelo enostavno povedano, posameznik si postavi cilje, ki jih z ustreznim vedenjem poskuša doseči. Ko se cilj doseže, je zadovoljen tudi motiv, zaradi katerega je bil cilj postavljen.

Motiv je odgovor na vprašanje, zakaj posameznik nekaj počne. Vzemimo za primer človeka, ki se ukvarja z rekreacijo. Kakšen je njegov motiv, ugotovimo tako, da ga vprašamo, zakaj se ukvarja z rekreacijo? V skladu s svojimi motivi si postavi cilje, ki nato usmerjajo njegovo vedenje.

Ob do zdaj povedanem je sama motivacijska dejavnost videti preprosta. Imamo motiv in imamo cilj. Torej smo motivirani? Motivirani smo, a vprašanje, kako močna je naša motivacija in kako dolgo bomo lahko v dejavnosti vztrajali? Odgovor se skriva v moči motiva (razlog morda biti dovolj močan) in kvaliteti postavljenih ciljev.

Zakaj postavljanje ciljev?

Proces postavljanja ciljev omogoča sistematično odločanje o tem, kaj si želimo doseči, in s tem zadovoljiti motive. Če vemo, kaj želimo, se na to tudi lažje osredotočimo in se postopoma približujemo cilju.

Postavljanje dolgoročnih ciljev omogoča vizijo, kratkoročni in procesni cilji pa nas vodijo do želenega cilja. Omogočajo nam sprotno preverjanje, ali smo na pravi poti. Z vsakim doseženim kratkoročnim ciljem se krepi motivacija, dvigneta se samozavest in občutek kompetentnosti. Spomnimo se, da radi počnemo tisto, v čemer smo dobri.

Kakšni so dobri cilji?

Ko se odločite postaviti cilje, povezane z rekreacijo, ne recite le, želim shujšati, želim pridobiti več kondicije ali želim oblikovati postavo. To so sicer dobre usmeritve v dolgoročne cilje, a kot sami cilji niso dobri. Zakaj?

Niso specifični (Koliko shujšati? Kaj pomeni več kondicije?), niso časovno določeni in merljivi (Do kdaj želim shujšati? Kdaj bom preveril svoj napredek?), niso specifični in procesni (Kako bom prišel do končnega rezultata?). Vprašajte se tudi, ali je cilj realno dosegljiv in relevanten.

Dobri cilji so:

  • specifični (specific),
  • merljivi (measurable),
  • dosegljivi (attainable),
  • ustrezni (relevant),
  • časovno utemeljeni (time-oriented),
  • preverljivi (evaluated) in
  • zapisani (record)
  • pozitivno formirani
  • postopni

Primer dobro postavljenih ciljev

  • Dolgoročni cilj: Oblikovanje postave.
  • Kratkoročni cilji 1: Izgubiti 5 kilogramov.
  • Kratkoročni cilj 2: 4-krat na teden obisk fitnesa in delo po programu.
  • Kratkoročni cilj 3: Vsaj 2-krat na teden pasiven čas (sedenje pred TV) zamenjam s sprehodom ali hišnimi opravili.
  • Kratkoročni cilj 4: 5 obrokov na dan, 2-krat sadje.
  • Kratkoročni cilj 5: Nič sladkarij, prigrizkov in sladic.

Možne težave na poti do cilja:

  • Lenoba – za kazen opravim zoprno nalogo.
  • Pomanjkanje časa – natančno oblikovan urnik. Če se ga ne držim, dodatna kazen.
  • Moje močne točke: velika želja po dosegi cilja.
  • Moje šibke točke: časovna neorganiziranost.
  • Nagrada od doseženem cilju: dodatna ura prostega časa, ki jo porabim za stvari, ki me veselijo.
  • Kazen: Dodaten jutranji nedeljski tek, 4 km.

Tabela kratkoročni cilji

S tem, ko si postavimo cilje in ugotovimo, v kolikšni meri smo jih dosegli, dobimo povratno informacijo o svojem preteklem delu.

Ko boste pregledali svoje preteklo delo in videli same kljukice, boste ponosni, samozavestni, vedeli boste, da ste na pravi poti do cilja, kar vas bo dodatno motiviralo.

Pri doseganju ciljev bodite vztrajni, odločni, samodisciplinirani in zdravo kritični. Ne pozabite, da je vsak začetek težak, preden postane lahek. Srečno!

Prof. dr. Matej Tušak in Eva Kovač, univ. dipl. psih., @life tim

@alife

24alife uporabniku omogoča spremljanje fizične zmogljivosti, zdravstvenega in psihološkega stanja.

Z mobilno aplikacijo 24alife lahko: beležite športne aktivnosti, spremljate svojo telesno težo, srčni utrip, krvni tlak in telesno maščobo, izvajate psihološke vaje in avtogene treninge, opravljate testiranja (Cooperjev test, Rockport test, Step test), pravilno izvajate športne vaje s pomočjo video animacij, opravite učinkovit test odpornosti na stres, stresne ogroženosti in psihičnega počutja, spremljate svoj napredek, vzpostavite povezavo s pasom za beleženje srčnega utripa, sinhronizirate podatke z 24alife portalom.

Sorodni članki

Psihologija za tekače: Postavljanje ciljev

Če vemo, da je motivacija gibanje, usmerjeno proti cilju, lažje razumemo, zakaj je postavljanje ciljev ključnega pomena pri vzdrževanju motivacijske dejavnosti. Zato kot eno...

Kako se motivirati za rekreacijo?

Motivacija je proces, ki zahteva sistematičnost in določen čas. Če o motivaciji začnemo razmišljati tik pred aktivnostjo ali preizkušnjo, smo že veliko zamudili.

O motivaciji za rekreacijo

Besedo motivacija danes slišimo na vsakem koraku. Govorimo o motivaciji v službi, motivaciji otrok, o motivaciji za študij, motivaciji za hujšanje in ne nazadnje o motivaciji...

Izbor uredništva

Septembra začnemo s skupnimi pripravami na maraton - pridružite se nam!

30. oktober! Letos že enaindvajsetič. Ste tudi vi z mislimi že tam? Prijavite se in se skupaj z nami pripravite na...

Več...

Jeep festival 2016! Praznujte z nami in osvojite vikend z Jeepom!

Vabimo vas na praznovanje 75-letnice znamke Jeep. V soboto, 10. septembra, se boste lahko med 10. in 17. uro na motokros...

Več...

Kaj nas pohodništvo uči o življenju?

Pohodništvo je odlična fizična aktivnost, ki povrh vsega ustvarja nepozabne spomine. Omogoča priložnosti, da se umirimo in...

Več...

Najbolj brane vsebine

10 vadb, pri katerih porabite več kalorij kot pri teku

Tek s seboj prinese veliko dobrih stvari, a ga kar nekaj ljudi ne mara. Nič zato. Tu so še druge vadbe, ki so prav tako koristne. Zbrali smo jih 10 in vsaj ena vam pa vendar mora biti všeč.
Več...

14 navad, ki vas bodo osrečile

Si želite biti bolj srečni in zdravi? Potem je tu nekaj predlogov, kako lahko to preprosto dosežete. Ni težko, potreben je le prvi korak...
Več...

15 nasvetov za tekače

Pa začnimo. Tek je primarno gibanje, kar NE pomeni...
Več...

Kje vse se nahaja kalcij (in to ni mleko)

Običajno imamo v mislih, da je glavni vir kalcija mleko in mlečni izdelki, ker so nas tako naučili oziroma smo tako slišali v televizijskih oglasih. A dejstvo je, da lahko kalcij najdemo tudi v zelenjavi, sadju in oreščkih.
Več...

Novak Djoković: Hrana je spremenila mojo kariero, telo in življenje!

Novak Djoković podrobno o tem, kako se je kot vrhunski športnik vsak dan spopadal z astmo in večno utrujenostjo, dokler ni dojel, da je za vse kriva hrana.
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri