Plavalne tehnike so načini gibanja plavalca med plavanjem in so opredeljene s tekmovalnimi pravili. Plavalne tehnike so: prsno, hrbtno, kravl in delfin. Opis vsake plavalne tehnike se deli na: položaj telesa v vodi, udarce z nogami, zavesljaje z rokami ter gibanje glave in dihanje.

Prsno

Prsna tehnika je najpreprostejša za začetno učenje, saj na njej podoben način plava večina ljudi. Za pravilno prsno tehniko je značilno predvsem potapljanje glave in izdihovanje v vodo.

  • Položaj telesa v vodi se neprestano spreminja. Med izdihovanjem v vodo plavalec drsi iztegnjen v prsnem položaju na vodni gladini, z glavo med vzročenimi rokami. Med vdihom pa ima plavalec glavo dvignjeno iz vode, noge pa so potopljene pod vodno gladino.
  • Udarci z nogami so narejeni sonožno pod vodno gladino. Noge pod gladino pokrčimo tako, da pete približamo zadnjici, stopala upognemo in obrnemo navzven ter polkrožno udarimo ven in nazaj. Noge krčimo počasi, udarec pa je hiter.
  • Zavesljaji so soročni, pod vodno gladino. Iz drsenja zasukamo dlani navzven, z iztegnjenimi rokami zaveslamo nazaj, do ravnine ramen. Nato roke v komolcih pokrčimo in približamo dlani skupaj pred telesom. Sledi ponovno iztegovanje rok naprej, v prvoten položaj.
  • Plavalec med prsnim drsenjem in z glavo med vzročenimi rokami izdihuje zrak v vodo. Ob začetku zavesljaja začne dvigovati glavo. Ko je zavesljaj pod vodo končan in so dlani skupaj pod telesom, je glava v najvišjem položaju in plavalec vdihuje. Med vračanjem rok v osnovni položaj se zopet spušča tudi glava in sledi ponovno izdihovanje v vodo.

Hrbtno

  • Plavalec leži iztegnjen v hrbtnem položaju na vodni gladini, z glavo med vzročenimi rokami. Obrača se okoli vzdolžne osi telesa. Ob vbodu roke v vodo potopi ramo v vodo, ob izvleku in ob vračanju roke nad vodo pa dvigne ramo iz vode.
  • Udarci z nogami so izmenični gor-dol tik pod vodno gladino. Gibanje se izvaja z iztegnjenimi nogami (v kolenih so lahko rahlo pokrčene), stopalo pa je iztegnjeno in obrnjeno navznoter.
  • Zavesljaji so izmenični. Plavalec vesla, tako da ima kot med rokama 180 stopinj. Iztegnjeno roko zapiči v vodo za glavo, in sicer z mezincem. Nato z roko zavesla navzdol (vlečenje). Zaves-ljaj pod vodo zaključi ob stegnu, tako da roko zasuka, da palec prvi pogleda iz vode. Iztegnjena roka se nato nad glavo vrača nazaj v začetni položaj.
  • Glavo ima plavalec v podaljšku telesa in je ne premika. Diha ritmično z vdihom ob vračanju prve roke nad vodo in izdihom ob vračanju druge roke nad vodo.
Pravilno izvajanje plavalnih tehnik si lahko ogledate tudi na videu z Natašo Kejžar.

Sorodni članki

None

Plavalne tehnike, 2. del

S pravilno tehniko plavanja sprožimo delovanje večine večjih mišičnih skupin – pravzaprav celotnega telesa. Zato pri plavanju lahko govorimo tudi o aktivnosti, s katero skrbimo za...
None

4 plavalne tehnike

Predstavljamo vam štiri plavalne tehnike, mi smo jih osvajali kar v bazenu, kratka navodila, kako jih osvojiti ter na kaj morate biti pri tem pozorni. Naslednji podatek pa naj vam...

Učenje plavanja in trening rekreativnega plavalca

Dr. Kapus plavanje definira: kot: "Serija gibov, s pomočjo katerih se gibamo v želeni smeri". Pa vendar gibanje v vodi ni samo to. Plavanje je ena od športnih disciplin, v kateri...

Izbor uredništva

Refleksoterapija za harmonično ravnovesje telesa in duha

Refleksoterapija je čudovit balzam za dušo in telo. Kot kulturna tradicija je prisotna po celem svetu, njena moč je...

Več...

Stopite iz območja udobja

Občasno stopite tudi iz svojega območja udobja in ugotovite, kje so vaše meje.

Več...

Aktivni vikend: Odložimo bremena in kilograme

10. - 12. oktober 2014, Bohinj Park Hotel.

Več...


Najbolj brane vsebine

Kako se znebiti maščobnih blazinic na hrbtu

Maščobne blazinice ob modrčku ali pa na predelu bokov niso ravno zabavna stvar. A že malce truda zadostuje, da se boste v svoji koži počutili bolje.
Več...

Nekaj zanimivih športnih iskric iz aktualne knjige rekordov

Guinnessova knjiga rekordov, ki letos praznuje svojo šestdesetletnico izdajanja, vsako leto prejmejo več kot 50.000 zahtevkov za rekorde, vpis pa uspe 5–8 odstotkov prijavljenim. In med temi, ki jih 'veliki met' uspe je tudi veliko rekordov iz sveta športa.
Več...

Slovenci uspešni na finalu BMW Clean Water Regatte v Amsterdamu

Pred kratkim je v Amsterdamu v veslaškem centru Bosbaan potekalo Svetovno prvenstvo v veslanju.
Več...

Znaki, ki kažejo na pomanjkljivo delovanje ščitnice

Kako pomemben za dobro počutje je majhen organ na grlu, večina ljudi opazi šele, ko je z njim nekaj narobe. In to se ne pojavlja tako zelo redko. Tako v Evropi kot tudi v Sloveniji za boleznijo ščitnice zboleva čedalje več ljudi.
Več...

Lepo telo hranijo lepe misli, ne zgolj kalorije

Telo je fizični odraz naše zavesti. Je jezik naše duše, naših misli in naše podzavesti. Drugo brez drugega ne gre. Obstajata le oba, ki delujeta skupaj, sovplivata in oblikujeta drug drugega. Zato velja, da moramo najprej spremeniti svoje misli, šele nato se bo lahko spremenilo tudi naše telo.
Več...


Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljno uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri