Plavalne tehnike so načini gibanja plavalca med plavanjem in so opredeljene s tekmovalnimi pravili. Plavalne tehnike so: prsno, hrbtno, kravl in delfin. Opis vsake plavalne tehnike se deli na: položaj telesa v vodi, udarce z nogami, zavesljaje z rokami ter gibanje glave in dihanje.

Prsno

Prsna tehnika je najpreprostejša za začetno učenje, saj na njej podoben način plava večina ljudi. Za pravilno prsno tehniko je značilno predvsem potapljanje glave in izdihovanje v vodo.

  • Položaj telesa v vodi se neprestano spreminja. Med izdihovanjem v vodo plavalec drsi iztegnjen v prsnem položaju na vodni gladini, z glavo med vzročenimi rokami. Med vdihom pa ima plavalec glavo dvignjeno iz vode, noge pa so potopljene pod vodno gladino.
  • Udarci z nogami so narejeni sonožno pod vodno gladino. Noge pod gladino pokrčimo tako, da pete približamo zadnjici, stopala upognemo in obrnemo navzven ter polkrožno udarimo ven in nazaj. Noge krčimo počasi, udarec pa je hiter.
  • Zavesljaji so soročni, pod vodno gladino. Iz drsenja zasukamo dlani navzven, z iztegnjenimi rokami zaveslamo nazaj, do ravnine ramen. Nato roke v komolcih pokrčimo in približamo dlani skupaj pred telesom. Sledi ponovno iztegovanje rok naprej, v prvoten položaj.
  • Plavalec med prsnim drsenjem in z glavo med vzročenimi rokami izdihuje zrak v vodo. Ob začetku zavesljaja začne dvigovati glavo. Ko je zavesljaj pod vodo končan in so dlani skupaj pod telesom, je glava v najvišjem položaju in plavalec vdihuje. Med vračanjem rok v osnovni položaj se zopet spušča tudi glava in sledi ponovno izdihovanje v vodo.

Hrbtno

  • Plavalec leži iztegnjen v hrbtnem položaju na vodni gladini, z glavo med vzročenimi rokami. Obrača se okoli vzdolžne osi telesa. Ob vbodu roke v vodo potopi ramo v vodo, ob izvleku in ob vračanju roke nad vodo pa dvigne ramo iz vode.
  • Udarci z nogami so izmenični gor-dol tik pod vodno gladino. Gibanje se izvaja z iztegnjenimi nogami (v kolenih so lahko rahlo pokrčene), stopalo pa je iztegnjeno in obrnjeno navznoter.
  • Zavesljaji so izmenični. Plavalec vesla, tako da ima kot med rokama 180 stopinj. Iztegnjeno roko zapiči v vodo za glavo, in sicer z mezincem. Nato z roko zavesla navzdol (vlečenje). Zaves-ljaj pod vodo zaključi ob stegnu, tako da roko zasuka, da palec prvi pogleda iz vode. Iztegnjena roka se nato nad glavo vrača nazaj v začetni položaj.
  • Glavo ima plavalec v podaljšku telesa in je ne premika. Diha ritmično z vdihom ob vračanju prve roke nad vodo in izdihom ob vračanju druge roke nad vodo.
Pravilno izvajanje plavalnih tehnik si lahko ogledate tudi na videu z Natašo Kejžar.

Sorodni članki

None

Plavalne tehnike, 2. del

S pravilno tehniko plavanja sprožimo delovanje večine večjih mišičnih skupin – pravzaprav celotnega telesa. Zato pri plavanju lahko govorimo tudi o aktivnosti, s katero skrbimo za...
None

4 plavalne tehnike

Predstavljamo vam štiri plavalne tehnike, mi smo jih osvajali kar v bazenu, kratka navodila, kako jih osvojiti ter na kaj morate biti pri tem pozorni. Naslednji podatek pa naj vam...

Učenje plavanja in trening rekreativnega plavalca

Dr. Kapus plavanje definira: kot: "Serija gibov, s pomočjo katerih se gibamo v želeni smeri". Pa vendar gibanje v vodi ni samo to. Plavanje je ena od športnih disciplin, v kateri...

Izbor uredništva

Kako vaše misli vplivajo na učinkovitost vašega teka

Študija se morda zdi preprosta in malce smešna, a ima pomembno sporočilo.

Več...

Strategija tekmovalnega tempa teka

Prišel je čas, da ustvarite strategijo, kako hitro boste tekli, kdaj boste pili, kdaj boste pospešili in kdaj bi bilo...

Več...

Video: Vadba pred in po operaciji dojk

Ne glede na to, o kakšnem raku govorimo, je v preventivi in borbi z njim fizična aktivnost zelo pomembna, zato je ne...

Več...


Najbolj brane vsebine

Rebeka Potočnik: "Pri 31 letih se mi je svet obrnil na glavo"

Rebeka Potočnik ni samo pozitivna in zanimiva, predvsem se rada pohvali s tem, da je zmagovalka v bitki z rakom, za kar se pri združenju Europa Donna borijo številne ženske, ki širšo javnost o tej tematiki ozaveščajo že ves oktober.
Več...

Ali s tekom lahko shujšam?

Tek za hujšanje ljudje večinoma dojemamo narobe. To je seveda logično, če upoštevamo, da ljudje, ki začnejo tekati, najprej shujšajo.
Več...

4 navade, ki vam bomo pomagale 'kuriti' maščobe okoli trebuha

Preprosti koraki so tisti, ki poskrbijo za super rezultate, zato smo za vas pripravili 4 preverjene navade, ki jih boste lahko začeli prakticirati že danes in bodo poskrbele za raven in čvrst trebuh.
Več...

Posledice pomanjkanja omega-3 maščobnih kislin so lahko resne

Pomanjkanje omega-3 maščobnih kislin je dandanes zelo pogosta težava vseh ljudi, ne le presnojedcev. Gre za posledico sodobnih sprememb prehranjevalnih navad in pomanjkanja znanja o učinkih esencialnih maščobnih kislin na zdravje.
Več...

10 stvari, ki jih ne smete početi, če ste se zredili

Pridobili ste nekaj kilogramov. Se zgodi. A tokrat ne bomo o tem, kaj storiti, da bi se odvečne teže čim prej znebili. Najprej si bomo pogledali, česa v takšnem primeru ne smete početi.
Več...


Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljno uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri