Poletna sezona se je začela in misli nam takoj odhitijo k morju, v vodo. Breztežnostna vadba je primerna za vse, ki imate radi vodo.

Programi, ki težijo k temu, da bi Slovenci čim prej in v čim večjem številu postali plavalci, so uspešno razširjeni po vsej Sloveniji. Zato tisti, ki še niste plavalci, pogumno vstopite v najbližji bazen in se včlanite.

Plavanje je namreč zelo zabaven šport. Otroci imajo radi vodo in težko jih boste krotili, če vas bodo prekašali v svojem znanju. Poleg tega gre za vzdržljivostni šport, pri katerem so aktivne vse mišice telesa.

Pri plavanju se morate boriti proti uporu vode, za kar porabite več energije kot pri drugih športih na kopnem. Vztrajanje pri tem športu, pa naj bo to prsno, hrbtno ali kravl, krepi srce in dihalni sistem ter izboljšuje presnovo, po gibanju v vodi pa je človek čudovito osvežen.

Ker se telo v vodi drugače odziva in skoraj lebdi, je plavanje zelo primerno za vse tiste, ki imate bolečine v hrbtu. Vsi s prekomerno telesno težo lahko s plavanjem začnete hujšati, saj vam ni treba prenašati celotne telesne teže, hkrati pa so aktivne vse mišice telesa.

Za večjo varnost:

Če si za poletno aktivnost izberete plavanje, naj bo vadba redna, 3- do 5-krat tedenska. Izkoristite čas dopustovanja ob morju in izpopolnite tehniko plavanja.

Prsno plavanje: telo je iztegnjeno, obraz v vodi, dlani obrnjene navzdol. Iztegnjene dlani obrnite navzven in potisnite vodo široko nazaj. Ko so v liniji ramen, glavo dvignite iz vode in vdihnite. Počasi krčite nogi in pete potegnite čim bližje zadnjici. Roko ob telesu stegnite naprej, glavo spustite v vodo in z nogama intenzivno brcnite nazaj.

Kravl: izmenično kroženje z rokama: roko potegnite pod telesom nazaj, jo pokrčeno vodite po zraku in pred seboj vbodite v vodo skoraj iztegnjeno – zavesljaj začnemo, ko prihaja druga roka iz vode. Nogi naj izmenično brcata gor in dol, gib naj bo izveden iz kolena in kolka. Vdihujte na vsak desni ali drugi desni zavesljaj.

Pri hrbtnem slogu plavanja se moramo na vodi sprostiti in ležati, boki so dvignjeni, glava do ušes v vodi. Zamahi so podobni kot pri kravlu, nogi izmenično brcata gor in dol.

Za počitek: ‘mrtvak’. Naučite se lebdeti na vodi. Sprostite svoje telo. Zmorete?

In ne pozabite: plavanje je lahko izredno lep šport, ob precenjevanju svojih zmožnosti pa je lahko zelo nevaren. Naučimo se plavati, da bo življenje bolj pestro in varno.

Urška Hafner

Sorodni članki

None

Plavalne tehnike, 1. del

Plavalne tehnike so načini gibanja plavalca med plavanjem in so opredeljene s tekmovalnimi pravili. Plavalne tehnike so: prsno, hrbtno, kravl in delfin. Opis vsake plavalne tehnike...
None

Plavalne tehnike, 2. del

S pravilno tehniko plavanja sprožimo delovanje večine večjih mišičnih skupin – pravzaprav celotnega telesa. Zato pri plavanju lahko govorimo tudi o aktivnosti, s katero skrbimo za...

Učenje plavanja in trening rekreativnega plavalca

Dr. Kapus plavanje definira: kot: "Serija gibov, s pomočjo katerih se gibamo v želeni smeri". Pa vendar gibanje v vodi ni samo to. Plavanje je ena od športnih disciplin, v kateri...

Izbor uredništva

Kako telo regenerirati?

Za dobro regeneracijo morate najprej poznati svoje kvalitete in šele nato upoštevati nasvete strokovnjakov. O regeneraciji po...

Več...

Kako vaše misli vplivajo na učinkovitost vašega teka

Študija se morda zdi preprosta in malce smešna, a ima pomembno sporočilo.

Več...

Strategija tekmovalnega tempa teka

Prišel je čas, da ustvarite strategijo, kako hitro boste tekli, kdaj boste pili, kdaj boste pospešili in kdaj bi bilo...

Več...


Najbolj brane vsebine

3 najpogostejše napake, ki jih delamo med hujšanjem

Ko se odločimo, da je dovolj izgovorov in je čas za preobrazbo, moramo poskrbeti, da se izognemo vsem tistim začetnim napakam, ki so lahko najbolj usodne. Katere so 3 najpogostejše in kako se jim izognemo?
Več...

11 živil, ki vam bodo pomagala znižati holesterol

Zakaj bi takoj posegli po zdravilih, če lahko veliko za svoje zdravje naredite tudi s hrano? In če že imate predpisana zdravila, naredite še nekaj več za svoje zdravje in uživajte veliko živil, ki vam pomagajo znižati slab holesterol.
Več...

Namigi za zdrav način prehranjevanja

V svoji dolgoletni praksi sem naletela na različne načine prehranjevanja. Eni so prisegali na eno, spet drugi na nekaj drugega.
Več...

10 stvari, ki jih ne smete početi, če ste se zredili

Pridobili ste nekaj kilogramov. Se zgodi. A tokrat ne bomo o tem, kaj storiti, da bi se odvečne teže čim prej znebili. Najprej si bomo pogledali, česa v takšnem primeru ne smete početi.
Več...

4 navade, ki vam bomo pomagale 'kuriti' maščobe okoli trebuha

Preprosti koraki so tisti, ki poskrbijo za super rezultate, zato smo za vas pripravili 4 preverjene navade, ki jih boste lahko začeli prakticirati že danes in bodo poskrbele za raven in čvrst trebuh.
Več...


Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljno uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri