Poletna sezona se je začela in misli nam takoj odhitijo k morju, v vodo. Breztežnostna vadba je primerna za vse, ki imate radi vodo.

Programi, ki težijo k temu, da bi Slovenci čim prej in v čim večjem številu postali plavalci, so uspešno razširjeni po vsej Sloveniji. Zato tisti, ki še niste plavalci, pogumno vstopite v najbližji bazen in se včlanite.

Plavanje je namreč zelo zabaven šport. Otroci imajo radi vodo in težko jih boste krotili, če vas bodo prekašali v svojem znanju. Poleg tega gre za vzdržljivostni šport, pri katerem so aktivne vse mišice telesa.

Pri plavanju se morate boriti proti uporu vode, za kar porabite več energije kot pri drugih športih na kopnem. Vztrajanje pri tem športu, pa naj bo to prsno, hrbtno ali kravl, krepi srce in dihalni sistem ter izboljšuje presnovo, po gibanju v vodi pa je človek čudovito osvežen.

Ker se telo v vodi drugače odziva in skoraj lebdi, je plavanje zelo primerno za vse tiste, ki imate bolečine v hrbtu. Vsi s prekomerno telesno težo lahko s plavanjem začnete hujšati, saj vam ni treba prenašati celotne telesne teže, hkrati pa so aktivne vse mišice telesa.

Za večjo varnost:

Če si za poletno aktivnost izberete plavanje, naj bo vadba redna, 3- do 5-krat tedenska. Izkoristite čas dopustovanja ob morju in izpopolnite tehniko plavanja.

Prsno plavanje: telo je iztegnjeno, obraz v vodi, dlani obrnjene navzdol. Iztegnjene dlani obrnite navzven in potisnite vodo široko nazaj. Ko so v liniji ramen, glavo dvignite iz vode in vdihnite. Počasi krčite nogi in pete potegnite čim bližje zadnjici. Roko ob telesu stegnite naprej, glavo spustite v vodo in z nogama intenzivno brcnite nazaj.

Kravl: izmenično kroženje z rokama: roko potegnite pod telesom nazaj, jo pokrčeno vodite po zraku in pred seboj vbodite v vodo skoraj iztegnjeno – zavesljaj začnemo, ko prihaja druga roka iz vode. Nogi naj izmenično brcata gor in dol, gib naj bo izveden iz kolena in kolka. Vdihujte na vsak desni ali drugi desni zavesljaj.

Pri hrbtnem slogu plavanja se moramo na vodi sprostiti in ležati, boki so dvignjeni, glava do ušes v vodi. Zamahi so podobni kot pri kravlu, nogi izmenično brcata gor in dol.

Za počitek: ‘mrtvak’. Naučite se lebdeti na vodi. Sprostite svoje telo. Zmorete?

In ne pozabite: plavanje je lahko izredno lep šport, ob precenjevanju svojih zmožnosti pa je lahko zelo nevaren. Naučimo se plavati, da bo življenje bolj pestro in varno.

Urška Hafner

Sorodni članki

None

Plavalne tehnike, 1. del

Plavalne tehnike so načini gibanja plavalca med plavanjem in so opredeljene s tekmovalnimi pravili. Plavalne tehnike so: prsno, hrbtno, kravl in delfin. Opis vsake plavalne tehnike...
None

Plavalne tehnike, 2. del

S pravilno tehniko plavanja sprožimo delovanje večine večjih mišičnih skupin – pravzaprav celotnega telesa. Zato pri plavanju lahko govorimo tudi o aktivnosti, s katero skrbimo za...

Učenje plavanja in trening rekreativnega plavalca

Dr. Kapus plavanje definira: kot: "Serija gibov, s pomočjo katerih se gibamo v želeni smeri". Pa vendar gibanje v vodi ni samo to. Plavanje je ena od športnih disciplin, v kateri...

Izbor uredništva

Pravilo enega vdiha - tehnika, ki pomaga zadržati motivacijo

Motivacija je verjetno največji problem modernega človeka, saj nam možgani ponujajo nešteto alternativ, kaj vse bi lahko...

Več...

Sproščanje po napornih športnih podvigih

Po napornih športnih podvigih telesu vedno privoščite zasluženi počitek in z vajami za sproščanje preženite telesno in...

Več...

7 slabih navad, zaradi katerih ne shujšate

Po mnenju strokovnjakov obstaja sedem razlogov, zaradi katerih moškim zraste trebuh in ženskam obročki okoli pasu. Če...

Več...


Najbolj brane vsebine

Igralec avstralskega ragbija, ki je igro vzel malce preveč resno

Avstralski ragbi ima prilagojena pravila. A tudi ta ne dovoljujejo davljenja. In vendarle ...
Več...

Jedilnik, ki ga je imel Dwayne Johnson za priprave na film Herkules

Mišičnjak Dwayne 'The Rock' Johnson je jedel kot epski junak v pripravah na vlogo epskega junaka.
Več...

Premalo spanja, več kilogramov

Poleg temnih kolobarjev pod očmi in precejšnjega pomanjkanja energije je tu še en razlog, zakaj je dobro poskrbeti za dober nočni počitek – obseg vašega pasu.
Več...

Če boste jedli premalo, ne boste shujšali!

Bi tudi vi radi v nekaj tednih, kaj tednih – dneh, popravili vse napake, ki ste jih delali v zadnjih nekaj mesecih, če ne kar od 'zadnjega morja'? Čeprav se da v nekaj tednih narediti zelo veliko, je zelo pomembno, da se bitke z odvečnimi kilogrami lotite pametno in ne naredite najpogostejše napake.
Več...

5 živil, ki so bogat vir kalija

Zelo dober vir kalija so banane, a nikakor ne edini. Poiskali smo 5 živil, ki bodo prav tako poskrbela, da vaše mišice ne bodo utrujene.
Več...


Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljno uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri