plavalka

Poletna sezona se je začela in misli nam takoj odhitijo k morju, v vodo. Breztežnostna vadba je primerna za vse, ki imate radi vodo.

Programi, ki težijo k temu, da bi Slovenci čim prej in v čim večjem številu postali plavalci, so uspešno razširjeni po vsej Sloveniji. Zato tisti, ki še niste plavalci, pogumno vstopite v najbližji bazen in se včlanite.

Plavanje je namreč zelo zabaven šport. Otroci imajo radi vodo in težko jih boste krotili, če vas bodo prekašali v svojem znanju. Poleg tega gre za vzdržljivostni šport, pri katerem so aktivne vse mišice telesa.

Pri plavanju se morate boriti proti uporu vode, za kar porabite več energije kot pri drugih športih na kopnem. Vztrajanje pri tem športu, pa naj bo to prsno, hrbtno ali kravl, krepi srce in dihalni sistem ter izboljšuje presnovo, po gibanju v vodi pa je človek čudovito osvežen.

Ker se telo v vodi drugače odziva in skoraj lebdi, je plavanje zelo primerno za vse tiste, ki imate bolečine v hrbtu. Vsi s prekomerno telesno težo lahko s plavanjem začnete hujšati, saj vam ni treba prenašati celotne telesne teže, hkrati pa so aktivne vse mišice telesa.

Za večjo varnost:

Če si za poletno aktivnost izberete plavanje, naj bo vadba redna, 3- do 5-krat tedenska. Izkoristite čas dopustovanja ob morju in izpopolnite tehniko plavanja.

Prsno plavanje: telo je iztegnjeno, obraz v vodi, dlani obrnjene navzdol. Iztegnjene dlani obrnite navzven in potisnite vodo široko nazaj. Ko so v liniji ramen, glavo dvignite iz vode in vdihnite. Počasi krčite nogi in pete potegnite čim bližje zadnjici. Roko ob telesu stegnite naprej, glavo spustite v vodo in z nogama intenzivno brcnite nazaj.

Kravl: izmenično kroženje z rokama: roko potegnite pod telesom nazaj, jo pokrčeno vodite po zraku in pred seboj vbodite v vodo skoraj iztegnjeno – zavesljaj začnemo, ko prihaja druga roka iz vode. Nogi naj izmenično brcata gor in dol, gib naj bo izveden iz kolena in kolka. Vdihujte na vsak desni ali drugi desni zavesljaj.

Pri hrbtnem slogu plavanja se moramo na vodi sprostiti in ležati, boki so dvignjeni, glava do ušes v vodi. Zamahi so podobni kot pri kravlu, nogi izmenično brcata gor in dol.

Za počitek: ‘mrtvak’. Naučite se lebdeti na vodi. Sprostite svoje telo. Zmorete?

In ne pozabite: plavanje je lahko izredno lep šport, ob precenjevanju svojih zmožnosti pa je lahko zelo nevaren. Naučimo se plavati, da bo življenje bolj pestro in varno.

Urška Hafner

Sorodni članki

Trening v bazenu: Kravl - kaj je pomembno in kako vadimo

Znati plavati ne pomeni samo, da se držimo na vodni gladini ali da se počasi gibljemo v neki smeri.
None

Plavalne tehnike, 1. del

Plavalne tehnike so načini gibanja plavalca med plavanjem in so opredeljene s tekmovalnimi pravili. Plavalne tehnike so: prsno, hrbtno, kravl in delfin. Opis vsake plavalne tehnike...
None

Plavalne tehnike, 2. del

S pravilno tehniko plavanja sprožimo delovanje večine večjih mišičnih skupin – pravzaprav celotnega telesa. Zato pri plavanju lahko govorimo tudi o aktivnosti, s katero skrbimo za...

Izbor uredništva

None

Prijavite se na 4-tedenski program Lahka kuhinja za sončne dni in sodelujte v natečaju

Zdaj je odličen čas za spremembe v kuhinji. Zato smo na Aktivni.si v sodelovanju z blagovno znamko Natura...

Več...

6 pravil čistega prehranjevanja

Moto čistega prehranjevanja (Clean Eating) se glasi - na jedilniku je dovoljeno vse - vendar pa mora biti živilo neobdelano in...

Več...

30-dnevni izziv s počepi! Sprejmete?

Fit. Vzdržljivejši. Pripravljeni na poletje. Čas je, da se spravimo v pogon! Sprejmite izziv in z eno samo vajo v tridesetih...

Več...

Najbolj brane vsebine

Tecite hitreje: Preizkusite naslednje prijeme za tekaški napredek

Vas skrbi, da boste podlegli tekaški rutini in pričakovanega tekaškega napredka znova ne bo? Preizkusite naslednje prijeme, ki bodo razbili vašo tekaško rutino in zagotovo nekaj malega prispevali tudi k tekaškemu napredku.
Več...

Kakšne sladice so dobre za športnike?

Seveda se lahko tudi športniki in rekreativci posladkamo, pri tem pa ne ogrozimo vitke postave in športnih zmogljivosti.
Več...

Kaj se zgodi vašemu telesu, ko lažete

Vsi vemo, da ne bi smeli lagati, da moramo biti iskreni, pa vendar lažemo. Verjetno ste danes že lagali. Vsak naj bi na dan povedal vsaj 2 laži!
Več...

Katera vaja dokazano pomaga v boju proti celulitu?

Vnesite v svoj vsakdan vajo, ki bo pomagala v boju proti celulitu. 
Več...

15 resnic o teku, ki vam jih nihče ni povedal

Pri vsakem začetku je enako: polni smo pričakovanj, vprašanj in ne počutimo se še povsem domače. Ugotavljamo, ali nam je stvar pisana na kožo in priročno bi bilo ob sebi imeti strokovnjaka, ki bi razjasnil vse skrivnosti. Da bo pri teku lažje, je tu 15 nasvetov in resnic.
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri