Poletna sezona se je začela in misli nam takoj odhitijo k morju, v vodo. Breztežnostna vadba je primerna za vse, ki imate radi vodo.

Programi, ki težijo k temu, da bi Slovenci čim prej in v čim večjem številu postali plavalci, so uspešno razširjeni po vsej Sloveniji. Zato tisti, ki še niste plavalci, pogumno vstopite v najbližji bazen in se včlanite.

Plavanje je namreč zelo zabaven šport. Otroci imajo radi vodo in težko jih boste krotili, če vas bodo prekašali v svojem znanju. Poleg tega gre za vzdržljivostni šport, pri katerem so aktivne vse mišice telesa.

Pri plavanju se morate boriti proti uporu vode, za kar porabite več energije kot pri drugih športih na kopnem. Vztrajanje pri tem športu, pa naj bo to prsno, hrbtno ali kravl, krepi srce in dihalni sistem ter izboljšuje presnovo, po gibanju v vodi pa je človek čudovito osvežen.

Ker se telo v vodi drugače odziva in skoraj lebdi, je plavanje zelo primerno za vse tiste, ki imate bolečine v hrbtu. Vsi s prekomerno telesno težo lahko s plavanjem začnete hujšati, saj vam ni treba prenašati celotne telesne teže, hkrati pa so aktivne vse mišice telesa.

Za večjo varnost:

Če si za poletno aktivnost izberete plavanje, naj bo vadba redna, 3- do 5-krat tedenska. Izkoristite čas dopustovanja ob morju in izpopolnite tehniko plavanja.

Prsno plavanje: telo je iztegnjeno, obraz v vodi, dlani obrnjene navzdol. Iztegnjene dlani obrnite navzven in potisnite vodo široko nazaj. Ko so v liniji ramen, glavo dvignite iz vode in vdihnite. Počasi krčite nogi in pete potegnite čim bližje zadnjici. Roko ob telesu stegnite naprej, glavo spustite v vodo in z nogama intenzivno brcnite nazaj.

Kravl: izmenično kroženje z rokama: roko potegnite pod telesom nazaj, jo pokrčeno vodite po zraku in pred seboj vbodite v vodo skoraj iztegnjeno – zavesljaj začnemo, ko prihaja druga roka iz vode. Nogi naj izmenično brcata gor in dol, gib naj bo izveden iz kolena in kolka. Vdihujte na vsak desni ali drugi desni zavesljaj.

Pri hrbtnem slogu plavanja se moramo na vodi sprostiti in ležati, boki so dvignjeni, glava do ušes v vodi. Zamahi so podobni kot pri kravlu, nogi izmenično brcata gor in dol.

Za počitek: ‘mrtvak’. Naučite se lebdeti na vodi. Sprostite svoje telo. Zmorete?

In ne pozabite: plavanje je lahko izredno lep šport, ob precenjevanju svojih zmožnosti pa je lahko zelo nevaren. Naučimo se plavati, da bo življenje bolj pestro in varno.

Urška Hafner

Sorodni članki

None

Plavalne tehnike, 1. del

Plavalne tehnike so načini gibanja plavalca med plavanjem in so opredeljene s tekmovalnimi pravili. Plavalne tehnike so: prsno, hrbtno, kravl in delfin. Opis vsake plavalne tehnike...
None

Plavalne tehnike, 2. del

S pravilno tehniko plavanja sprožimo delovanje večine večjih mišičnih skupin – pravzaprav celotnega telesa. Zato pri plavanju lahko govorimo tudi o aktivnosti, s katero skrbimo za...

Učenje plavanja in trening rekreativnega plavalca

Dr. Kapus plavanje definira: kot: "Serija gibov, s pomočjo katerih se gibamo v želeni smeri". Pa vendar gibanje v vodi ni samo to. Plavanje je ena od športnih disciplin, v kateri...

Izbor uredništva

None

Aktivni vikendi na Pokljuki – šola teka na smučeh

Tokrat za vas pripravljamo kar štiri 3-dnevne Aktivne vikende na Pokljuki. Na prvem se dobimo 6. marca!

Več...

3 preproste vaje proti stresu

Ste velikokrat izpostavljeni stresnim situacijam in nervozam, da skoraj ne veste več, kje se vas drži glava?

Več...

Ljubezen je najboljše zdravilo

Prijazna beseda, nežen stik roke, spontan objem ... naši duši je to tako všeč, da se lahko obrnemo na druge in da čutimo, da...

Več...


Najbolj brane vsebine

Vabljeni na 22. Pohod po Jurčičevi poti

Ljubitelji pohodništva, literarno-zgodovinskih ekskurzij in prijetnega druženja v naravi, vabljeni na 22. Pohod po Jurčičevi poti, ki bo potekal v soboto, 7. marca 2015.
Več...

4 top nasveti, kako ohraniti motivacijo

Tisti, ki ste se lotili preobrazbe, dobro veste, da pridejo tudi takšni trenutki, ko bi najraje vrgli puško v koruzo. Preden to storite, predlagamo, da si ogledate naslednji video, v katerem so predstavljeni 4 odlični nasveti za več motivacije. Tako ne boste izpustili nobenega treninga, zdravega obroka in nujnega počitka.
Več...

Tedenski horoskop

Preverjamo, kaj so nam zvezde in planeti namenili v tednu pred nami.
Več...

6 grehov, ki škodijo zdravju

Svojemu zdravju včasih škodimo tudi povsem nezavedno ...
Več...

Kdaj pa ste se vi nazadnje fotografirali s Tino?

Sponzor Tine Maze Milka je najboljši slovenski smučarki vseh časov za njene zadnje uspehe na svetovnem prvenstvu v Vailu oz. Beaver Creeku čestital tudi s pomočjo zunanjih oglasov, ki te dni krasijo Ljubljano in Maribor. V prestolnici lahko Tino opazite tudi na ogromni fotografiji ob križišču Tivolske in Gosposvetske ulice.
Več...


Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri