Razmigajte črevesje

25. 3. 2007
Deli
Razmigajte črevesje

Odpravite špehovne obloge s tole vadbo, ki kuri maščobo na vseh delih telesa.

Strokovnjaki so jo zasnovali tako, da pospešuje hujšanje in izboljša splošne telesne zmogljivosti, hkrati pa ne načne težko prisluženih mišic. Potruditi se morate le trikrat na teden.

Kako vaditi?

Ogrevanje: Pred vadbo se ogrejte s petminutno lahko aerobno vadbo ali kalisteničnimi vajami (intenzivno obliko razteznih vaj).

Vadba z utežmi: Vadbo z utežmi izvajajte trikrat na teden, po vsakem dnevu vadbe vsaj en dan počivajte. Vaje izvajajte zaporedoma in pri vsaki naredite od 10 do 12 ponovitev. Po vsaki vaji počivajte 60 sekund. Nato enkrat ali dvakrat ponovite celotno serijo, tako da boste izvedli dve ali tri serije vaj. Pri vsaki naslednji vadbi spremenite zaporedje vaj.

Kardiovadba: Vsako vadbo z utežmi zaključite z 12 do 15 minutami aerobne vadbe – teka, kolesarjenja, veslanja. Vadite s 70 do 80 odstotki svoje največje zmogljivosti.

Novo na Metroplay: Župnik Martin Golob | "Duhovnik je lahko čisto normalen človek!"