Trening za moč in izgubo celulita - Aktivni.si
vaja-fitnes-lastovka-celulit

Raziskovalci se strinjajo, da je od vseh neoperativnih tehnik za zmanjšanje celulita najučinkovitejša telesna vadba.

Takšna vadba je osredotočena na predele telesa, kjer je celulit, in velja za močno intenzivno vadbo, kjer krepimo mišice, saj celulit izgine prav zato, ker učvrstimo telo.

Ne pozabite, da je celulit skupek maščob, ki jih je treba odpraviti.

Če ste že včlanjeni v kakšen fitnes, potem trenerja povprašajte, kakšne vaje so primerne za krepitev mišic. Če niste tip, ki bi obiskoval fitnes, potem je za vas primernejša kardiovadba. Vpišite se na ure aerobike ali spininga – to je vadba za telo in duha.

Ni pomembno, katero možnost izberete, bodisi telovadnico bodisi svoj dom, telovadba je dober način za izgubo celulita, saj bo zmanjšanje le tega in učvrstitev telesa privedlo do boljšega počutja.

Vaje za izgubo celulita

Telovadba mora biti pomemben del vašega vsakdanjika. Če preskočite telovadbo, dovolite, da se strupi kopičijo v vašem telesu. Poiščite primerno vadbo in nikar ne pretiravajte, saj vam lahko to škodi.

Mi vam predlagamo naslednje:

Hoja

Če se hočemo znebiti celulita, moramo aktivirati mišice. Hoja in globoko dihanje sta najbolj naravna načina za izgubo tega. Če je vaš celulit tako močno prisoten, da je potrebno zdravniško zdravljenje, potem je treba telovaditi pod zdravniškim nadzorom.

Najbolj primeren in učinkovit način je, da med hojo rahlo tečete, da se zadihate, nekaj minut vztrajate in spet hodite.

Najbolje je, da hitro hojo izvajate vsako jutro, še preden zajtrkujete. Pazite, da ne boste pretiravali. Če vas med hojo ali lahkim tekom nekaj boli, potem nekaj ni v redu.

Intenzivni kardiotrening

Za hitro izgubo celulita priporočamo intenzivno kardiovadbo. Ena takšnih telovadb je zagotovo spining. To je vodena vadba na kolesih.

Tudi tek je zelo pomemben. Poskusite teči tako, da je vaš utrip med 60 do 80 odstotki maksimalnega srčne­ga utripa. Če nimate merilnika srčnega utripa, vam lahko povemo, da je tempo primeren, če se med tekom lahko pogovarjate.

Pomembno je, da kurite maščobe še tik pod pragom, preden se aerobna vadba spremeni v anaerobno, pri kateri nastane mlečna kislina. Vaše telo bo takrat hotelo obdržati maščobe kot zaščito pred kislinami. Zato je pomembno, da izvajate aerobni del tako, da se zraven lahko pogovarjate.

Trening za moč in izgubo celulita

K vsaki vadbi za izgubo celulita spada tudi trening za moč, saj je izguba maščobe med aerobno vadbo trenutna, če pa poleg tega krepimo mišice, izguba maščobe poteka ves dan. To pomeni, da bo izgradnja mišic spodbudila metabolizem, ki bo povzročil, da bo maščoba dejansko postala hrana za mišice. Nikar se ne ustrašite in mislite, da boste imele velike mišice.

Pomembno je, da ne izvajate treninga s pretežkimi utežmi, ampak raje vzemite lažje in naredite več ponovitev.

Vadbeni načrt

To izvajajte trikrat na teden in vztrajajte dobro uro.

1. Segrejte se! Tekajte ali vozite kolo zelo hitro vsaj deset minut. To je pomembno, da se vaše telo pripravi na aerobni del.

2. Počepi!

Vaše noge imajo največjo mišico na telesu, zato je pomembno, da začnete z njimi. Noge postavite v širino bokov in počepnite do pravega kota, pri tem pa pazite, da kolena ne gredo prek prstov na nogi.

Naredite trikrat po 15 počepov.

3. Za prsne mišice

Če imate, vzemite lahke uteži, namesto njih lahko tudi dve vrečki, ki ju napolnite z moko. Uležite se na klopco in vrečke ali uteži potisnite predse. Naredite trikrat po 15 ponovitev.

4. Za hrbtne mišice

Naredite predklon do kota devetdeset stopinj in vrečke ali uteži poteg­nite navzgor do položaja, da bodo roke v liniji trupa. Pazite, da imate hrbet zravnan, trebušne mišice pa napete.

Naredite trikrat po 15 ponovitev.

5. Za zadnjico

Počepnite na vse štiri, pokrčite nogo na kot devetdeset stopinj in jo dvignite navpično proti stropu. To ponovite 15-krat z vsako nogo.

Priporočamo tudi ogled videa: Vaje z valjčkom za odpravljanje celulita

Sorodni članki

None

Razmigajte črevesje

Odpravite špehovne obloge s tole vadbo, ki kuri maščobo na vseh delih telesa.
None

Osnovni trening v fitnesu

Vsaka posameznica se po svoje trudi za čim lepši videz in da bi se približala svojemu lepotnemu idealu. "Biti fit" postaja trend, morda ne nazadnje tudi nuja, saj je sodoben način...
None

Video: Oblikovanje telesa

3-mesečni program oblikovanja telesa /1. del

Izbor uredništva

VIDEO: Tako pripravite najboljšo francosko solato

Francoska solata je najboljša, kadar je pripravljena doma. In tako enostavno jo pripravite.

Več...

4 stvari, ki jih ne bi smeli nikoli narediti po vadbi

Tudi to, kaj storite po vadbi, pomembno vpliva na telo in počutje. Zato se izogibajte naslednjim štirim napakam.

Več...

Atomic Redster XT: Smuči s tehnologijo svetovnega pokala!

Ljubitelji urejenih smučišč stalno iščejo opremo, ki zagotavlja še več oprijema, večjo odzivnost in stabilnost. V serijo...

Več...

Najbolj brane vsebine

Dih jemajoče fotografije gora

Veličastne gore, prostrani razgledi, čarobne barve sončnih vzhodov in zvezdnatih noči. Naj vam fotografije slovenskega fotografa Klemna Štularja polepšajo dan. 
Več...

Na kaj moramo paziti pri izbiri suhega sadja?

Miklavž v svoji vreči običajno otroke obdaruje s sadjem, oreščki, piškoti in suhim sadjem. Na kaj mora biti pri tem pozoren? 
Več...

Naša najboljša suparka Manca Notar je na deski preveslala Ljubljanico. Nastal je tale čudovit video!

Manca se je projekta lotila v času med treningi za zadnje svetovno prvenstvo, s katerega je med drugim prinesla tudi bronasto medaljo. Nekaj dni namenjenih počitku je izkoristila za sproščeno raziskovalno veslanje in bila navdušena. Nastal pa je super in tudi poučen video.
Več...

Zakaj srečni pari ne delijo svojega življenja na družbenih omrežjih?

Živimo v zanimivih časih, ko objave na profilih družbenih omrežji pogosto pomenijo več kot to, kar se dogaja v realnosti.
Več...

Zakaj je lahko super, da ste se z nekom razšli?

Razhodi in prekinitve zvez bolijo. Zelo. Srčna bolečina je ena najmočnejših bolečin, ki se včasih zdi tako neznosna. A prav ta bolečina lahko postane tudi največji dar, če jo pravilno razumemo.
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri