Trening za moč in izgubo celulita
Raziskovalci se strinjajo, da je od vseh neoperativnih tehnik za zmanjšanje celulita najučinkovitejša telesna vadba.
Takšna vadba je osredotočena na predele telesa, kjer je celulit, in velja za močno intenzivno vadbo, kjer krepimo mišice, saj celulit izgine prav zato, ker učvrstimo telo.
Ne pozabite, da je celulit skupek maščob, ki jih je treba odpraviti.
Če ste že včlanjeni v kakšen fitnes, potem trenerja povprašajte, kakšne vaje so primerne za krepitev mišic. Če niste tip, ki bi obiskoval fitnes, potem je za vas primernejša kardiovadba. Vpišite se na ure aerobike ali spininga – to je vadba za telo in duha.
Ni pomembno, katero možnost izberete, bodisi telovadnico bodisi svoj dom, telovadba je dober način za izgubo celulita, saj bo zmanjšanje le tega in učvrstitev telesa privedlo do boljšega počutja.
Vaje za izgubo celulita
Telovadba mora biti pomemben del vašega vsakdanjika. Če preskočite telovadbo, dovolite, da se strupi kopičijo v vašem telesu. Poiščite primerno vadbo in nikar ne pretiravajte, saj vam lahko to škodi.
Mi vam predlagamo naslednje.
Hoja
Če se hočemo znebiti celulita, moramo aktivirati mišice. Hoja in globoko dihanje sta najbolj naravna načina za izgubo tega.
Če je vaš celulit tako močno prisoten, da je potrebno zdravniško zdravljenje, potem je treba telovaditi pod zdravniškim nadzorom.
Najbolj primeren in učinkovit način je, da med hojo rahlo tečete, da se zadihate, nekaj minut vztrajate in spet hodite.
Najbolje je, da hitro hojo izvajate vsako jutro, še preden zajtrkujete. Pazite, da ne boste pretiravali. Če vas med hojo ali lahkim tekom nekaj boli, potem nekaj ni v redu.
Intenzivni kardiotrening
Za hitro izgubo celulita priporočamo intenzivno kardiovadbo. Ena takšnih telovadb je zagotovo spining. To je vodena vadba na kolesih.
Tudi tek je zelo pomemben. Poskusite teči tako, da je vaš utrip med 60 do 80 odstotki maksimalnega srčnega utripa. Če nimate merilnika srčnega utripa, vam lahko povemo, da je tempo primeren, če se med tekom lahko pogovarjate.
Pomembno je, da kurite maščobe še tik pod pragom, preden se aerobna vadba spremeni v anaerobno, pri kateri nastane mlečna kislina. Vaše telo bo takrat hotelo obdržati maščobe kot zaščito pred kislinami. Zato je pomembno, da izvajate aerobni del tako, da se zraven lahko pogovarjate.
Trening za moč in izgubo celulita
K vsaki vadbi za izgubo celulita spada tudi trening za moč, saj je izguba maščobe med aerobno vadbo trenutna, če pa poleg tega krepimo mišice, izguba maščobe poteka ves dan.
To pomeni, da bo izgradnja mišic spodbudila metabolizem, ki bo povzročil, da bo maščoba dejansko postala hrana za mišice. Nikar se ne ustrašite in mislite, da boste imele velike mišice.
Pomembno je, da ne izvajate treninga s pretežkimi utežmi, ampak raje vzemite lažje in naredite več ponovitev.
Vadbeni načrt
To izvajajte trikrat na teden in vztrajajte dobro uro.
1. Segrejte se! Tekajte ali vozite kolo zelo hitro vsaj deset minut. To je pomembno, da se vaše telo pripravi na aerobni del.
2. Počepi!
Vaše noge imajo največjo mišico na telesu, zato je pomembno, da začnete z njimi. Noge postavite v širino bokov in počepnite do pravega kota, pri tem pa pazite, da kolena ne gredo prek prstov na nogi.
Naredite trikrat po 15 počepov.
3. Za prsne mišice
Če imate, vzemite lahke uteži, namesto njih lahko tudi dve vrečki, ki ju napolnite z moko. Uležite se na klopco in vrečke ali uteži potisnite predse. Naredite trikrat po 15 ponovitev.
4. Za hrbtne mišice
Naredite predklon do kota devetdeset stopinj in vrečke ali uteži potegnite navzgor do položaja, da bodo roke v liniji trupa. Pazite, da imate hrbet zravnan, trebušne mišice pa napete.
Naredite trikrat po 15 ponovitev.
5. Za zadnjico
Počepnite na vse štiri, pokrčite nogo na kot devetdeset stopinj in jo dvignite navpično proti stropu. To ponovite 15-krat z vsako nogo.
