Aktivni.si

Priporočljivo je, da ste vsaj pol ure na dan športno aktivni, kar ob zdravi prehrani pripomore k dobri telesni kondiciji, preprečuje številna bolezenska stanja in nezdravo nabiranje odvečnih kilogramov. Teh največ naberemo zlasti v zimskem obdobju, saj se zaradi kratkih dni veliko manj gibljemo, kar upočasni naš metabolizem. Zato pa so pomlad in z njo prijaznejši toplejši dnevi kot naročeni, da svoje telo zopet spravimo v pogon. Vsekakor odvečnih maščobnih zalog ne moremo oklestiti brez fizične aktivnosti.

Za začetek in ogrevanje je, še posebej za tiste, ki ste do poletja odločeni zablesteti v odlični formi, zelo primerna hoja. Ta vas bo odrešila monotonih vadb v športnih centrih in pripomogla doseči zastavljeni cilj v najkrajšem možnem času. Fizični napori bodo še prijetnejši ob dobri družbi, timskem duhu in zdravi tekmovalnosti.

Dinamika

Svojo naložbo v zdravje in dobro počutje je zelo primerno začeti s počasnejšim vzdržljivostnim športom, ki ni tehnično zahteven. Pri dinamični hoji vključimo tudi naše zgornje okončine. Z rokami namreč narekujemo tempo, spremenimo način dihanja in poskrbimo za delovanje mišic celotnega zgornjega dela telesa, kjer pa so slednje mnogo manj obremenjene kot pri nordijski hoji.

Za začetnike je najprimernejša hoja po ravnem. Vadimo približno 30 minut in postopoma pospešujemo. Ko nam gre hoja odlično od nog in postaja dolgočasna, preidemo na tek. Vztrajnost, zmernost in počitek so nujni.

Obvezna oprema

Kadar se odpravimo na daljšo hojo, moramo poskrbeti za vnos tekočine, vedno pa moramo upoštevati tudi dejstvo, da se vaditi ne odpravimo takoj po zaužitem obroku. Prava športna obutev je zelo pomembna tudi pri hoji. Priporočljivi so kakovostni športni copati, ki ustrezajo našemu stopalu, so iz naravnih materialov in imajo blažitev po vsej dolžini podplata. Oblačila naj bodo čim bolj naravna, lahka in zračna.

Pedometer

Mnogi ljubitelji hoje in teka pri svoji rekreaciji in treningu uporabljajo tudi specifične ure za športnike s posebnimi zahtevami, imenovane pedometre. Izvrstnim pripomočkom, ki štejejo naše korake, merijo razdalje in porabo kalorij, pravimo tudi 'igrače za garače'. So zelo lahke za uporabo, nataknemo si jih na pas s sponko ali pa zapnemo na roko kot uro in že lahko pričnemo hoditi ali teči. Napravice lahko kupimo že skoraj v vsaki športni trgovini, njihova cena pa se giblje od 7 pa vse do 20 evrov.

Do cilja s karto

Lahko pa hodimo tudi s karto in kompasom, kar pričara še posebne užitke. Treba je le poznati start in cilj poti, znati določiti smer gibanja na karti in v naravi, upoštevati naklon zemljišča in znati določiti stojišče na karti.

Ne glede na vreme

Možnosti za najbolj naravno in poceni rekreacijo je torej kar nekaj. Treba si je le vzeti čas, biti vztrajen in se pozitivno usmerjen podati zdravju naproti. Zanemariti je treba nepredvidljive vremenske razmere, saj lahko s primerno obleko in obutvijo vadimo v prav vsakem vremenu. Pomembna je le volja in rezultat bo kmalu viden, še posebej hitro pa se bodo odvečnih maščobnih blazinic znebili tisti, ki se bodo s hojo zjutraj na tešče podali v nov dan.

Tina Hižar