Najboljša izbira je kombinacija nizkokalorične hrane in telovadbe – tako bodo rezultati prišli najhitreje, uklonila se bo tudi trdovratna trebušna maščoba.

Trebuh je zagotovo ena od najbolj problematičnih točk telesa, na katerem se kot za šalo nabirajo odvečni kilogrami. In seveda tudi ne obstaja čarobna formula za odstranitev 'špeha'.

Najpomembnejše je zmanjšanje vnosa kalorij, a nikar ne stradajte. Na jedilniku imejte tri glavne obroke in dve malici, seveda pa morate paziti, da izberete primerna živila.

Kakšna naj bo dieta?

Dan je najbolje začeti s skodelico kosmičev in jogurtom. Tako boste najbolje nadzorovali raven sladkorja v krvi in že od zgodnjega jutra preprečili kopičenje maščob.

Za zmanjšanje maščob na trebuhu je najbolje, da izberete žitarice z nizkim glikemičnim indeksom; proso, piro, polnozrnati riž in testenine, kvinojo in kuskus. Beli kruh zamenjajte s polnozrnatim, jejte semena ter olive in sadje s koščicami.

Vsak dan pojete 30 g oreščkov, na primer lešnikov ali mandljev, ki povzročajo izločanje serotonina in uravnavajo sitost in raven sladkorja.

Zdrave solate najhitreje zagotovijo raven trebuh

Sladka in mastna hrana je največji krivec za obročke 'špeha' okoli trebuha. Zato izberite piščančje in puranje meso, najmanj dvakrat na teden pa si privoščite ribe.

Zelenjava pomaga pri izločanju strupov in deluje antioksidantno. Najboljša izbira so zelena, brokoli, korenje, cvetača, redkev in avokado, najpogosteje pa si privoščite zeleno listnato zelenjavo. Zdaj je izbor zelenjave zares pester, zato nikar ne odlašajte z dieto.

Primer jedilnika

Zajtrk naj bo vsak dan enak: ovseni kosmiči z jogurtom ali mlekom. Lahko si privoščite še jabolko, kivi ali pet jagod. Če ne morete brez kave, si privoščite črno, odlična izbira je tudi zeleni čaj.

Malica: pest oreščkov (mandlji ali lešniki).

Kosilo: pirina kaša s korenjem, zeleno, paradižnikom in kurkumo; solata iz koromača in cvetače ali brokolija s korenjem in olivnim oljem ter česnom; pečene piščančje prsi, solata iz koromača in mete.

Malica: pest borovnic ali malin.

Večerja: solata iz zelenjave, perutnine in testenin.

Živilo tedna: malina. Malina vsebuje veliko vlaknin in ima močno antioksidantno delovanje, poleg tega pa praktično nima kalorij in dokazno zmanjšuje maščobe in trdovratne maščobne blazinice okoli trebuha.

Hrana umirja hormone

Prehrana, bogata s sladkorjem, tako pri moških kot ženskah negativno deluje na ravnovesje hormonov, posebno po 40. letu starosti. Prav zato se poveča nagnjenost k debelosti tudi pri ljudeh, ki imajo sicer normalno telesno težo.

Za hormonsko ravnovesje uživajte veliko citrusov, jagodičja, melono, brokoli, piro, proso, čebulo, zelje, fige, piščanca in purana.

Masaža za plosk trebuha

Z blagim pritiskom dlani masirajte trebuh od zaključka prsnega koša do sramne kosti (12-krat od zgoraj navzdol). Nato dlani naslonite na njen zunanji del in masažo ponovite (ponovno 12 ponovitev od zgoraj navzdol).

Za konec levo dlan položite pod, desno pa nad popek in z nežnim pritiskom 12-krat zaokrožite okoli popka.

Sorodni članki

Razstrupljevalna dieta - za čiščenje vaše presnove

Če pomislimo, svojemu telesu občasno privoščimo počitnice, svoje možgane damo na počitek, presnovnih procesov v telesu pa ne. Zato tokrat predstavljamo dieto, s katero odstranjujemo...

16 koristnih živil pri dietah

Za izgubo odvečnih kilogramov potrebujemo voljo in disciplino, poleg tega pa mora biti dieta prilagojena našemu okusu, sicer bomo hitro obupali. Poglejmo, katera so živila...
None

Razstrupite se!

Prva novoletna zaobljuba: Očistimo se strupov! Če si po novoletnih praznikih, polnih sladkih pregreh, želite razbremeniti telo in pridobiti pravo formo, si poleg zdrave prehrane privoščite...

Izbor uredništva

7 preprostih pravil, s pomočjo katerih boste hujšali s polnim želodcem

Raziskovalci z univerze Cornell so zastavili skupini ljudi preprosto vprašanje: Kako veste, kdaj nehati jesti? Odgovor se...

Več...

None

Vaja za trebušne mišice

Imeniten trening za trebuh, ki vam bo pomagal oblikovati zapeljiv pas. Naredite tri serije po 20 ponovitev za vsako vajo...

Več...

6 vrst buč, ki vam popestrijo jesenski jedilnik

Zdaj je vrhunec plodov z bogatimi oblikami. Nove sorte postrežejo z najboljšim okusom ter bujno raznovrstnostjo barv in...

Več...


Najbolj brane vsebine

4 navade, ki vam bomo pomagale 'kuriti' maščobe okoli trebuha

Preprosti koraki so tisti, ki poskrbijo za super rezultate, zato smo za vas pripravili 4 preverjene navade, ki jih boste lahko začeli prakticirati že danes in bodo poskrbele za raven in čvrst trebuh.
Več...

Aljoša Grom: 'V plezanje sem čisto zatrepan'

V prve skrivnosti plezanja vas bo vpeljal Aljoša Grom, sedemkratni državni prvak, tretjeuvrščeni na tekmi za svetovni pokal in s tem prvi Slovenec na stopničkah velikih tekmovanj (podatke je treba izvleči iz njega, ker 'niso pomembni'), danes pa postavljavec smeri na največjih tekmovanjih ter snovalec, oblikovalec in proizvajalec plezalnih oprimkov.
Več...

Ocena telesne drže je ključna za ugotavljanje telesnega neravnovesja

Telo, ki je izpostavljeno prekomernih napetostim, ponavaljajočim vzorcem gibanja in prisilnih držam, ohranja svoje telesno ravnovesje s tako imenovanimi mišičnimi kompenzacijami.
Več...

5 zmagovalcev v natečaju za najboljši kondom

Kondomi iz lateksa so v tridesetih letih preteklega stoletja udarili v spalnice in spremenili pravila igre.
Več...

8 vrst hrane, ki vas uspava in 8, ki vam ne pusti spati

Se kdaj povsem brez razloga ponoči premetavate po postelji in brez uspeha štejete ovčke? Jah, žal je tudi za nespečnost lahko kriva hrana. Za vas smo pripravili seznam hrane, ki vam ne bo pustila spati, in seznam živil, ki vas bodo popeljala v miren spanec.
Več...


Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljno uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri