dieta-terbuh

Najboljša izbira je kombinacija nizkokalorične hrane in telovadbe – tako bodo rezultati prišli najhitreje, uklonila se bo tudi trdovratna trebušna maščoba.

Trebuh je zagotovo ena od najbolj problematičnih točk telesa, na katerem se kot za šalo nabirajo odvečni kilogrami. In seveda tudi ne obstaja čarobna formula za odstranitev 'špeha'.

Najpomembnejše je zmanjšanje vnosa kalorij, a nikar ne stradajte. Na jedilniku imejte tri glavne obroke in dve malici, seveda pa morate paziti, da izberete primerna živila.

Kakšna naj bo dieta?

Dan je najbolje začeti s skodelico kosmičev in jogurtom. Tako boste najbolje nadzorovali raven sladkorja v krvi in že od zgodnjega jutra preprečili kopičenje maščob.

Za zmanjšanje maščob na trebuhu je najbolje, da izberete žitarice z nizkim glikemičnim indeksom; proso, piro, polnozrnati riž in testenine, kvinojo in kuskus. Beli kruh zamenjajte s polnozrnatim, jejte semena ter olive in sadje s koščicami.

Vsak dan pojete 30 g oreščkov, na primer lešnikov ali mandljev, ki povzročajo izločanje serotonina in uravnavajo sitost in raven sladkorja.

Zdrave solate najhitreje zagotovijo raven trebuh

Sladka in mastna hrana je največji krivec za obročke 'špeha' okoli trebuha. Zato izberite piščančje in puranje meso, najmanj dvakrat na teden pa si privoščite ribe.

Zelenjava pomaga pri izločanju strupov in deluje antioksidantno. Najboljša izbira so zelena, brokoli, korenje, cvetača, redkev in avokado, najpogosteje pa si privoščite zeleno listnato zelenjavo. Zdaj je izbor zelenjave zares pester, zato nikar ne odlašajte z dieto.

Primer jedilnika

Zajtrk naj bo vsak dan enak: ovseni kosmiči z jogurtom ali mlekom. Lahko si privoščite še jabolko, kivi ali pet jagod. Če ne morete brez kave, si privoščite črno, odlična izbira je tudi zeleni čaj.

Malica: pest oreščkov (mandlji ali lešniki).

Kosilo: pirina kaša s korenjem, zeleno, paradižnikom in kurkumo; solata iz koromača in cvetače ali brokolija s korenjem in olivnim oljem ter česnom; pečene piščančje prsi, solata iz koromača in mete.

Malica: pest borovnic ali malin.

Večerja: solata iz zelenjave, perutnine in testenin.

Živilo tedna: malina. Malina vsebuje veliko vlaknin in ima močno antioksidantno delovanje, poleg tega pa praktično nima kalorij in dokazno zmanjšuje maščobe in trdovratne maščobne blazinice okoli trebuha.

Hrana umirja hormone

Prehrana, bogata s sladkorjem, tako pri moških kot ženskah negativno deluje na ravnovesje hormonov, posebno po 40. letu starosti. Prav zato se poveča nagnjenost k debelosti tudi pri ljudeh, ki imajo sicer normalno telesno težo.

Za hormonsko ravnovesje uživajte veliko citrusov, jagodičja, melono, brokoli, piro, proso, čebulo, zelje, fige, piščanca in purana.

Masaža za plosk trebuha

Z blagim pritiskom dlani masirajte trebuh od zaključka prsnega koša do sramne kosti (12-krat od zgoraj navzdol). Nato dlani naslonite na njen zunanji del in masažo ponovite (ponovno 12 ponovitev od zgoraj navzdol).

Za konec levo dlan položite pod, desno pa nad popek in z nežnim pritiskom 12-krat zaokrožite okoli popka.

Sorodni članki

Razstrupljevalna dieta - za čiščenje vaše presnove

Če pomislimo, svojemu telesu občasno privoščimo počitnice, svoje možgane damo na počitek, presnovnih procesov v telesu pa ne. Zato tokrat predstavljamo dieto, s katero odstranjujemo...

16 koristnih živil pri dietah

Za izgubo odvečnih kilogramov potrebujemo voljo in disciplino, poleg tega pa mora biti dieta prilagojena našemu okusu, sicer bomo hitro obupali. Poglejmo, katera so živila...
None

Razstrupite se!

Prva novoletna zaobljuba: Očistimo se strupov! Če si po novoletnih praznikih, polnih sladkih pregreh, želite razbremeniti telo in pridobiti pravo formo, si poleg zdrave prehrane privoščite...

Izbor uredništva

NAGRADNI KVIZ: Mislite, da veste dovolj o vitaminih? Naj vas izzovemo!

Ne mine dan brez vitaminov in mineralov – vsaj v medijih ne. Vsak dan lahko v revijah, časopisih, na spletu ali družabnih omrežjih kaj...

Več...

Vaja za trebušne mišice, ki jo morate začeti izvajati že danes

Trening ste že zapolnili s trebušnjaki, desko, plezalcem, zapiranjem knjige ... Zdaj je čas, da dodate novo vajo za trebušne...

Več...

VIDEO: 4 odlične vaje za razbremenitev hrbtenice

Športni in osebni trener Jan Veleušič nam je razložil, kateri so najpogostejši razlogi za bolečine v hrbtenici in pokazal...

Več...

Najbolj brane vsebine

Bi se radi znebili nadležnega trebuščka?

Lažje je, kot bi si mislili. Včasih je dovolj, če naredite naslednje ... Po dobrem mesecu boste že opazili, da se počutite bolje.
Več...

Razkrivamo, koliko tehtajo zvezdnice

Zvezdnice so znane po tem, da dajo veliko na svoj videz in da se neprestano lotevajo zdravih in nezdravih diet. Izbrskali smo, kolikšna je njihova teža. 
Več...

Facebook je prepovedal oglas z njeno fotografijo - razlog je razburil mnoge

Facebook je pred nekaj dnevi zavrnil oglas z znano močnejšo manekenko Tess Holiday. Preberite njihov odziv, ki je dvignil nemalo prahu. 
Več...

Čemu se je med nosečnostjo dobro izogniti

Nosečnost ne pomeni, da se lahko popolnoma polenite in pozabite na zdravo prehrano. Posvetujte se s svojim ginekologom glede vadbe in še naprej pazite, kaj bo na vašem krožniku. Rast in razvoj otroka sta neposredno odvisna od zadostnega vnosa kakovostnih hranil. Tu pa je še nekaj nasvetov, čemu se je dobro izogniti.
Več...

6 zlatih nasvetov partnerske svetovalke, ki vaju bodo obdržali skupaj za vedno

Si resnično želite, da vaše razmerje uspe in da srečno živita do konca svojih dni? Potem se vsekakor držita teh nasvetov partnerske svetovalke Melite Kuhar, ki je pred ločitvijo rešila marsikateri par. 
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri