Najboljša izbira je kombinacija nizkokalorične hrane in telovadbe – tako bodo rezultati prišli najhitreje, uklonila se bo tudi trdovratna trebušna maščoba.

Trebuh je zagotovo ena od najbolj problematičnih točk telesa, na katerem se kot za šalo nabirajo odvečni kilogrami. In seveda tudi ne obstaja čarobna formula za odstranitev 'špeha'.

Najpomembnejše je zmanjšanje vnosa kalorij, a nikar ne stradajte. Na jedilniku imejte tri glavne obroke in dve malici, seveda pa morate paziti, da izberete primerna živila.

Kakšna naj bo dieta?

Dan je najbolje začeti s skodelico kosmičev in jogurtom. Tako boste najbolje nadzorovali raven sladkorja v krvi in že od zgodnjega jutra preprečili kopičenje maščob.

Za zmanjšanje maščob na trebuhu je najbolje, da izberete žitarice z nizkim glikemičnim indeksom; proso, piro, polnozrnati riž in testenine, kvinojo in kuskus. Beli kruh zamenjajte s polnozrnatim, jejte semena ter olive in sadje s koščicami.

Vsak dan pojete 30 g oreščkov, na primer lešnikov ali mandljev, ki povzročajo izločanje serotonina in uravnavajo sitost in raven sladkorja.

Zdrave solate najhitreje zagotovijo raven trebuh

Sladka in mastna hrana je največji krivec za obročke 'špeha' okoli trebuha. Zato izberite piščančje in puranje meso, najmanj dvakrat na teden pa si privoščite ribe.

Zelenjava pomaga pri izločanju strupov in deluje antioksidantno. Najboljša izbira so zelena, brokoli, korenje, cvetača, redkev in avokado, najpogosteje pa si privoščite zeleno listnato zelenjavo. Zdaj je izbor zelenjave zares pester, zato nikar ne odlašajte z dieto.

Primer jedilnika

Zajtrk naj bo vsak dan enak: ovseni kosmiči z jogurtom ali mlekom. Lahko si privoščite še jabolko, kivi ali pet jagod. Če ne morete brez kave, si privoščite črno, odlična izbira je tudi zeleni čaj.

Malica: pest oreščkov (mandlji ali lešniki).

Kosilo: pirina kaša s korenjem, zeleno, paradižnikom in kurkumo; solata iz koromača in cvetače ali brokolija s korenjem in olivnim oljem ter česnom; pečene piščančje prsi, solata iz koromača in mete.

Malica: pest borovnic ali malin.

Večerja: solata iz zelenjave, perutnine in testenin.

Živilo tedna: malina. Malina vsebuje veliko vlaknin in ima močno antioksidantno delovanje, poleg tega pa praktično nima kalorij in dokazno zmanjšuje maščobe in trdovratne maščobne blazinice okoli trebuha.

Hrana umirja hormone

Prehrana, bogata s sladkorjem, tako pri moških kot ženskah negativno deluje na ravnovesje hormonov, posebno po 40. letu starosti. Prav zato se poveča nagnjenost k debelosti tudi pri ljudeh, ki imajo sicer normalno telesno težo.

Za hormonsko ravnovesje uživajte veliko citrusov, jagodičja, melono, brokoli, piro, proso, čebulo, zelje, fige, piščanca in purana.

Masaža za plosk trebuha

Z blagim pritiskom dlani masirajte trebuh od zaključka prsnega koša do sramne kosti (12-krat od zgoraj navzdol). Nato dlani naslonite na njen zunanji del in masažo ponovite (ponovno 12 ponovitev od zgoraj navzdol).

Za konec levo dlan položite pod, desno pa nad popek in z nežnim pritiskom 12-krat zaokrožite okoli popka.

Sorodni članki

Razstrupljevalna dieta - za čiščenje vaše presnove

Če pomislimo, svojemu telesu občasno privoščimo počitnice, svoje možgane damo na počitek, presnovnih procesov v telesu pa ne. Zato tokrat predstavljamo dieto, s katero odstranjujemo...
None

Razstrupite se!

Prva novoletna zaobljuba: Očistimo se strupov! Če si po novoletnih praznikih, polnih sladkih pregreh, želite razbremeniti telo in pridobiti pravo formo, si poleg zdrave prehrane privoščite...

16 koristnih živil pri dietah

Za izgubo odvečnih kilogramov potrebujemo voljo in disciplino, poleg tega pa mora biti dieta prilagojena našemu okusu, sicer bomo hitro obupali. Poglejmo, katera so živila...

Izbor uredništva

Ljubezen je najboljše zdravilo

Prijazna beseda, nežen stik roke, spontan objem ... naši duši je to tako všeč, da se lahko obrnemo na druge in da čutimo, da...

Več...

Tek pozimi

Naša odločnost je tako zelo podobna mišicam, vezem in kostem, ki so tudi močne toliko, kolikor jih uporabljamo. Če jih...

Več...

Veliki test smuči 2014/2015

Največji test smuči na svetu je letos potekal med 1. in 3. aprilom na smučišču Silvretta-Montafon na Predarlškem.

Več...


Najbolj brane vsebine

30 pesmi za trening - da bo motivacija na vrhuncu

Če ne marate skupinske vadbe, si enostavno pripravite svoj spisek glasbe, ki vas motivira, vtaknite v ušesa slušalke in jo mahnite na tek ali hiter sprehod.
Več...

Smučajte ugodneje s Si.mobilom!

Si.mobilovi smučarski dnevi vam prinašajo ugodnejši nakup celodnevnih smučarskih vozovnic za avstrijska smučišča ob izbranih dnevih. Smučarji boste lahko na Si.mobilovih smučarskih dnevih brezplačno testirali smuči Elan ali za smučarski nasvet poprosili njihovo demonstracijsko ekipo. Z vklopom tarife EU neskončno pa boste lahko tudi na avstrijskih smučiščih sproščeno in neomejeno uporabljali vse mobilne storitve za le 2,99 EUR na dan.
Več...

Top nasvet, kako narediti konec izgovorom in se spraviti v formo

Vam hitro zmanjka motivacije in se vam izgovori ponujajo kar sami od sebe? No, v resnici tevaditi doma sploh ni tako težko. Še posebno, če to počnete na (tako) zabaven način.
Več...

Ingverjevi piškoti

Občasno si privoščite kakšen priboljšek.
Več...

Pohodi, turno smučanje in sankanje za konec tedna

Zvezdogledi napovedujejo boljše leto, z več sreče, denarja ter tudi gibanja in športa. A zvezde namesto nas ne bodo migale, zato, če še niste, vzemite stvari v svoje roke. Po možnosti vsak dan, saj medicina priporoča dnevno vsaj pol ure gibalne oziroma športne dejavnosti na svežem zraku.
Več...


Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri