Najboljša izbira je kombinacija nizkokalorične hrane in telovadbe – tako bodo rezultati prišli najhitreje, uklonila se bo tudi trdovratna trebušna maščoba.

Trebuh je zagotovo ena od najbolj problematičnih točk telesa, na katerem se kot za šalo nabirajo odvečni kilogrami. In seveda tudi ne obstaja čarobna formula za odstranitev 'špeha'.

Najpomembnejše je zmanjšanje vnosa kalorij, a nikar ne stradajte. Na jedilniku imejte tri glavne obroke in dve malici, seveda pa morate paziti, da izberete primerna živila.

Kakšna naj bo dieta?

Dan je najbolje začeti s skodelico kosmičev in jogurtom. Tako boste najbolje nadzorovali raven sladkorja v krvi in že od zgodnjega jutra preprečili kopičenje maščob.

Za zmanjšanje maščob na trebuhu je najbolje, da izberete žitarice z nizkim glikemičnim indeksom; proso, piro, polnozrnati riž in testenine, kvinojo in kuskus. Beli kruh zamenjajte s polnozrnatim, jejte semena ter olive in sadje s koščicami.

Vsak dan pojete 30 g oreščkov, na primer lešnikov ali mandljev, ki povzročajo izločanje serotonina in uravnavajo sitost in raven sladkorja.

Zdrave solate najhitreje zagotovijo raven trebuh

Sladka in mastna hrana je največji krivec za obročke 'špeha' okoli trebuha. Zato izberite piščančje in puranje meso, najmanj dvakrat na teden pa si privoščite ribe.

Zelenjava pomaga pri izločanju strupov in deluje antioksidantno. Najboljša izbira so zelena, brokoli, korenje, cvetača, redkev in avokado, najpogosteje pa si privoščite zeleno listnato zelenjavo. Zdaj je izbor zelenjave zares pester, zato nikar ne odlašajte z dieto.

Primer jedilnika

Zajtrk naj bo vsak dan enak: ovseni kosmiči z jogurtom ali mlekom. Lahko si privoščite še jabolko, kivi ali pet jagod. Če ne morete brez kave, si privoščite črno, odlična izbira je tudi zeleni čaj.

Malica: pest oreščkov (mandlji ali lešniki).

Kosilo: pirina kaša s korenjem, zeleno, paradižnikom in kurkumo; solata iz koromača in cvetače ali brokolija s korenjem in olivnim oljem ter česnom; pečene piščančje prsi, solata iz koromača in mete.

Malica: pest borovnic ali malin.

Večerja: solata iz zelenjave, perutnine in testenin.

Živilo tedna: malina. Malina vsebuje veliko vlaknin in ima močno antioksidantno delovanje, poleg tega pa praktično nima kalorij in dokazno zmanjšuje maščobe in trdovratne maščobne blazinice okoli trebuha.

Hrana umirja hormone

Prehrana, bogata s sladkorjem, tako pri moških kot ženskah negativno deluje na ravnovesje hormonov, posebno po 40. letu starosti. Prav zato se poveča nagnjenost k debelosti tudi pri ljudeh, ki imajo sicer normalno telesno težo.

Za hormonsko ravnovesje uživajte veliko citrusov, jagodičja, melono, brokoli, piro, proso, čebulo, zelje, fige, piščanca in purana.

Masaža za plosk trebuha

Z blagim pritiskom dlani masirajte trebuh od zaključka prsnega koša do sramne kosti (12-krat od zgoraj navzdol). Nato dlani naslonite na njen zunanji del in masažo ponovite (ponovno 12 ponovitev od zgoraj navzdol).

Za konec levo dlan položite pod, desno pa nad popek in z nežnim pritiskom 12-krat zaokrožite okoli popka.

Sorodni članki

Razstrupljevalna dieta - za čiščenje vaše presnove

Če pomislimo, svojemu telesu občasno privoščimo počitnice, svoje možgane damo na počitek, presnovnih procesov v telesu pa ne. Zato tokrat predstavljamo dieto, s katero odstranjujemo...
None

Razstrupite se!

Prva novoletna zaobljuba: Očistimo se strupov! Če si po novoletnih praznikih, polnih sladkih pregreh, želite razbremeniti telo in pridobiti pravo formo, si poleg zdrave prehrane privoščite...

16 koristnih živil pri dietah

Za izgubo odvečnih kilogramov potrebujemo voljo in disciplino, poleg tega pa mora biti dieta prilagojena našemu okusu, sicer bomo hitro obupali. Poglejmo, katera so živila...

Izbor uredništva

Kako vaše misli vplivajo na učinkovitost vašega teka

Študija se morda zdi preprosta in malce smešna, a ima pomembno sporočilo.

Več...

Strategija tekmovalnega tempa teka

Prišel je čas, da ustvarite strategijo, kako hitro boste tekli, kdaj boste pili, kdaj boste pospešili in kdaj bi bilo...

Več...

Video: Vadba pred in po operaciji dojk

Ne glede na to, o kakšnem raku govorimo, je v preventivi in borbi z njim fizična aktivnost zelo pomembna, zato je ne...

Več...


Najbolj brane vsebine

Rebeka Potočnik: "Pri 31 letih se mi je svet obrnil na glavo"

Rebeka Potočnik ni samo pozitivna in zanimiva, predvsem se rada pohvali s tem, da je zmagovalka v bitki z rakom, za kar se pri združenju Europa Donna borijo številne ženske, ki širšo javnost o tej tematiki ozaveščajo že ves oktober.
Več...

Posledice pomanjkanja omega-3 maščobnih kislin so lahko resne

Pomanjkanje omega-3 maščobnih kislin je dandanes zelo pogosta težava vseh ljudi, ne le presnojedcev. Gre za posledico sodobnih sprememb prehranjevalnih navad in pomanjkanja znanja o učinkih esencialnih maščobnih kislin na zdravje.
Več...

Skrivnost za zdravo, fit in vitko telo

Oblikujte svojo postavo in pozabite na omejitve.
Več...

Bolezni, povezane s povečanimi izločanjem lojnic

Teh je veliko, najpogostejše, poleg mozoljev, pa so naslednje tri.
Več...

Ali s tekom lahko shujšam?

Tek za hujšanje ljudje večinoma dojemamo narobe. To je seveda logično, če upoštevamo, da ljudje, ki začnejo tekati, najprej shujšajo.
Več...


Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljno uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri