Kardiovadba je prava rešitev za izgubljanje maščobe in hkrati za krepitev vašega srčno-žilnega in dihalnega sistema. Ne glede na to, ali ste na dieti ali ne, brez aerobne vadbe vaše telo ne bo sposobno optimalno porabiti odvečnega telesnega maščevja.

Pogostost

Da boste dosegli želene rezultate, se ukvarjajte z aerobnimi športi vsaj štirikrat na teden.

Trajanje

Po 20 minutah telo začne porabljati energijo iz maščobnih zalog. Začnite z 20-minutno vadbo in jo postopoma podaljšujte – ne več kot za 5 minut na teden.

Intenzivnost

Ne pretiravajte! Med vadbo morate doseči ciljni srčni utrip v območju med 60 in 70 odstotki maksimalnega srčnega utripa – to je najbolj učinkovito za kurjenje maščob.

Čas dneva

Strokovnjaki priporočajo jutranjo kardiovadbo še pred zajtrkom, ko telesu ni treba porabljati zaloge zaužitih ogljikovih hidratov. Ko boste začeli izgubljati maščobne zaloge, vam predlagamo, da v svoj vadbeni program vključite tudi vaje za moč mišic, da bo vaše telo dobilo pravo obliko!

Aerobni športi so manj intenzivni športi, pri katerih telo za delovanje porablja kisik. Najbolj pogosta aerobna vadba je: hoja, tek, kolesarjenje, plavanje ...

Sorodni članki

None

Osnovni trening v fitnesu

Vsaka posameznica se po svoje trudi za čim lepši videz in da bi se približala svojemu lepotnemu idealu. "Biti fit" postaja trend, morda ne nazadnje tudi nuja, saj je sodoben način...

Definirajte svoje telo

Obožujete dvigovanje uteži. Radi imate preproste izzive in preproste nagrade. Želite izboljšati osebni rekord ... Pri vsem tem pa mogoče pozabljate na aerobni trening. Imate občutek, da...

Vadbeni nasveti za učinkovito hujšanje

Telesna aktivnost je pomemben dejavnik vsakega shujševalnega programa. Med telesno aktivnostjo telo porabi več energije (kalorij) kot v mirovanju. Če porabimo več energije, kot...

Izbor uredništva

Ljubezen je najboljše zdravilo

Prijazna beseda, nežen stik roke, spontan objem ... naši duši je to tako všeč, da se lahko obrnemo na druge in da čutimo, da...

Več...

Tek pozimi

Naša odločnost je tako zelo podobna mišicam, vezem in kostem, ki so tudi močne toliko, kolikor jih uporabljamo. Če jih...

Več...

Veliki test smuči 2014/2015

Največji test smuči na svetu je letos potekal med 1. in 3. aprilom na smučišču Silvretta-Montafon na Predarlškem.

Več...


Najbolj brane vsebine

30 pesmi za trening - da bo motivacija na vrhuncu

Če ne marate skupinske vadbe, si enostavno pripravite svoj spisek glasbe, ki vas motivira, vtaknite v ušesa slušalke in jo mahnite na tek ali hiter sprehod.
Več...

Kaj ima seks skupnega z ljubeznijo?

Ljubezen je nemogoče izmeriti, brez merjenja pa ni znanosti. Kadar beseda nanese na ljubezen, smo vsi v mraku, pravi Alfred Kinsey, eden izmed očetov moderne seksologije.
Več...

Za kaj vse se priporoča arganovo olje

Arganovo drevo, iz katerega jedrc pridobivajo olje, v Maroku velja za čudež narave. Olje je cenjeno predvsem zaradi zdravilnih lastnosti - pomaga pri številnih zdravstvenih težavah, blagodejno pa vpliva tudi na kožo.
Več...

Top nasvet, kako narediti konec izgovorom in se spraviti v formo

Vam hitro zmanjka motivacije in se vam izgovori ponujajo kar sami od sebe? No, v resnici tevaditi doma sploh ni tako težko. Še posebno, če to počnete na (tako) zabaven način.
Več...

Kako rešite situacijo, če na fitnesu padete s tekalne steze, ker gledate dekleta

Ste telebnili s tekalne steze? Ni vse izgubljeno - rešitev je namreč zelo enostavna.
Več...


Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri