Vadba za optimalno hujšanje - Aktivni.si
vadba-kardio

Kardiovadba je prava rešitev za izgubljanje maščobe in hkrati za krepitev vašega srčno-žilnega in dihalnega sistema. Ne glede na to, ali ste na dieti ali ne, brez aerobne vadbe vaše telo ne bo sposobno optimalno porabiti odvečnega telesnega maščevja.

Pogostost

Da boste dosegli želene rezultate, se ukvarjajte z aerobnimi športi vsaj štirikrat na teden.

Trajanje

Po 20 minutah telo začne porabljati energijo iz maščobnih zalog. Začnite z 20-minutno vadbo in jo postopoma podaljšujte – ne več kot za 5 minut na teden.

Intenzivnost

Ne pretiravajte! Med vadbo morate doseči ciljni srčni utrip v območju med 60 in 70 odstotki maksimalnega srčnega utripa – to je najbolj učinkovito za kurjenje maščob.

Čas dneva

Strokovnjaki priporočajo jutranjo kardiovadbo še pred zajtrkom, ko telesu ni treba porabljati zaloge zaužitih ogljikovih hidratov. Ko boste začeli izgubljati maščobne zaloge, vam predlagamo, da v svoj vadbeni program vključite tudi vaje za moč mišic, da bo vaše telo dobilo pravo obliko!

Aerobni športi so manj intenzivni športi, pri katerih telo za delovanje porablja kisik. Najbolj pogosta aerobna vadba je: hoja, tek, kolesarjenje, plavanje ...

Sorodni članki

None

Osnovni trening v fitnesu

Vsaka posameznica se po svoje trudi za čim lepši videz in da bi se približala svojemu lepotnemu idealu. "Biti fit" postaja trend, morda ne nazadnje tudi nuja, saj je sodoben način...

Definirajte svoje telo

Obožujete dvigovanje uteži. Radi imate preproste izzive in preproste nagrade. Želite izboljšati osebni rekord ... Pri vsem tem pa mogoče pozabljate na aerobni trening. Imate občutek, da...

Vadbeni nasveti za učinkovito hujšanje

Telesna aktivnost je pomemben dejavnik vsakega shujševalnega programa. Med telesno aktivnostjo telo porabi več energije (kalorij) kot v mirovanju. Če porabimo več energije, kot...

Izbor uredništva

13 okusnih načinov uporabe avokada pri pripravi zdravih obrokov

Avokado lahko dodamo številnih receptom in s tem obrok obogatimo z zdravimi maščobami, vlakninami in beljakovinami. Tukaj...

Več...

FOTO: 7 vaj, 10 minut na dan - super rezultati!

S temi sedmimi vajami lahko spravite telo v odlično formo. Ni vam treba porabiti več kot 10 minut na dan, ne potrebuje nobene...

Več...

Kam v Sloveniji na sankanje?

So vam sanke ljubše od smuči? Dolgčas vam vsekakor ne bo. Poiskali smo namreč vznemirljiva slovenska sankališča, ki obetajo...

Več...

Najbolj brane vsebine

Znanost je določila: To so najbolj popolno lepe ženske na svetu

Že stari Grki so poznali zlati rez, kar naj bi pomenilo določene telesne mere, ki naj bi bile popolne. Zdaj je londonski znanstvenik dr. Julian De Silva naredil znanstveni izračun, katere slavne osebnosti se s svojo lepoto najbolj približajo popolnosti. Avstralska Vogue pa je naredila tudi lestvico najbolj popolnih zvezdnic, za katero bi se očitno obračali tudi antični moški.
Več...

5 živil, ki jih morate vedno imeti doma

Ker so hitro pripravljena, nekatera teknejo surova in kuhana, zaužili boste precej manj sladkorja, dolgo nasitijo ... Ja, splača se hladilnik in shrambo napolniti z naslednjimi petimi živili.
Več...

13 okusnih načinov uporabe avokada pri pripravi zdravih obrokov

Avokado lahko dodamo številnih receptom in s tem obrok obogatimo z zdravimi maščobami, vlakninami in beljakovinami. Tukaj predstavljamo 13 zanimivih načinov uporabe avokada.
Več...

Trening: Oblikujte in okrepite telo v 4 tednih

Novoletne zaobljube že popuščajo? Naj vam pomagamo, saj v resnici niti ni tako težko. In ja, tudi v mesecu dni lahko dosežete odlične rezultate, za nagrado pa se boste še navadili vsak dan gibati. Preizkusite naš štiritedenski načrt.
Več...

33 najboljših namigov za sproščene dni

Služba, gospodinjska opravila, družina, stalna dosegljivost – naj vas vse to več ne spravlja v stres.
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri