Ali ste vedeli, da bi morali izbiro hrane prilagoditi tudi svojim letom? Telo povsem drugače odreagira na določeno hrano v dvajsetih, tridesetih ali šestdesetih letih.

V vaših dvajsetih letih

Potrebne kalorije: do 2.000

Teža: Vaš metabolizem je sicer na vrhuncu, a vnaprej pripravljena in hitra hrana vam lahko hitro prineseta kakšen kilogramček preveč. Ko greste ven, se omejite na tri kozarčke alkohola, doma pa si pripravljajte preprostejše jedi, na primer testenine in kuhan krompir.

Vaša super hrana

Vse vrste sadja in zelenjave: 5 porcij na dan
Enkrat na teden si privoščite mastno ribo. Ni pomembno, ali že zdaj razmišljate o otrocih ali pa jih boste imeli pozneje, navadite se jesti ribe – lososa, sardine, slanike, saj njihove maščobe omega 3 odlično vplivajo na razvoj dojenčkovih možganov.

V vaših tridesetih letih

Potrebne kalorije: 1.940

Teža: Če imate otroke, ste dame zagotovo pridelale kakšen kilogram več, počasi pa izgubljate tudi mišice. Mišice porabijo več kalorij kot špeha. Jejte hrano, bogato z vlakninami, na primer zelenjavo in polnozrnate izdelke.

Vaša super hrana

Polnozrnate testenine: polne so dobrih snovi, ki ne padejo samo skozi telo, ampak jih moramo tudi malo prebaviti. Polnozrnate testenine nam dajo energijo, da lažje zmoremo službene in družinske obveznosti. Izberete lahko tudi stročnice, kašo, polnozrnati kruh ....
Semena: posujte malo sezama ali sončničnih semen na svojo solato ali žitarice, tako boste v telo dobili dovolj magnezija. Magnezij je super za sprostitev in pomaga pri simptomih PMS, ki se največkrat poslabšajo prav v naših tridesetih letih.

V vaših štiridesetih letih

Potrebne kalorije: 1.925

Teža: Če niste fizično aktivni, boste v tem desetletju izgubili še kakšen kilogram mišic, pridobili pa boste veliko preveč maščob. Samo malo zmanjšajte porcije, razlika bo zelo velika.

Vaša super hrana

Soja: 1–2 porciji na dan
Soja vsebuje zelo velik odstotek maščob (povprečno 19 odstotkov) in beljakovin (povprečno 37 odstotkov) ter pomembne količine vitaminov skupine A in B. Soja je krasen vir estrogena, ki vam bo pomagal prebroditi menopavzo. Izberite sojino mleko, tofu ... Dobra izbira so tudi različne vrste jagodičja, borovnice, melone, jagode, robide, saj vsebujejo veliko antioksidantov, ki vsaj malo zadržijo naše gubice.

Oreščki: pojejte eno porcijo vsaj petkrat na teden. Oreški vsebujejo veliko vitamina E, enega od antioksidantov, ki preprečuje bolezni srca.

V vaših petdesetih letih

Priporočene kalorije: 1.800–1.900

Teža: Hormonske spremembe bodo vplivale na nalaganje maščob okoli trebuha in na stegnih. Zmanjšajte vnos sladkarij (sladkor dviguje krvne maščobe). Zdaj bi morali na dan pojesti vsaj 150 kalorij manj kot pred 30 leti.

Vaša super hrana

Jogurt: 1–2 porciji na dan. Vsebuje veliko kalcija, ki skrbi za zdrave in močne kosti. Biojogurt vsebuje tudi veliko prijaznih bakterij, ki izboljšajo vaše zdravje.
Enkrat na teden si privoščite jetrca, ki vsebujejo veliko vitamina D in vitamina B12 – snovi, ki je starejšim ljudem hitro primanjkuje, oba vitamina pa sta zelo pomembna za zdrave kosti in preprečujeta slabokrvnost.

V vaših šestdesetih letih

Potrebne kalorije: 1.900

Teža: Potrebe bodo zelo podobne kot v petem desetletju vašega življenja, seveda če boste enako tudi fizično aktivni. Če ste bili vedno malo presuhi, je zdaj čas, da pridobite kakšen kilogram, saj vas bo sicer vsaka bolezen popolnoma uničila in vam pojedla vse zaloge maščob. Dodajte svoji prehrani olja in oreščke.

Vaša super hrana

Brazilski oreščki: polna pest, petkrat na teden. Oreščki kar pokajo od selena, ki vam lahko pomaga pri preprečevanju nastanka rakavih obolenj (večina oblik bolezni raka se pojavi po 65. letu starosti). Ne pozabite na zeleno zelenjavo, uživajte veliko belušev in brokolija, saj oba vsebujeta folno kislino, ki odlično vpliva na delovanje naših možganov.

V vaših sedemdesetih letih

Potrebne kalorije: 1.800

Teža: Okoli dopolnjenega 75. leta starosti na dan ne boste potrebovali več kot 1.800 kalorij, sploh če boste manj aktivni, česar pa vam seveda ne priporočamo. Gibanje ohranja zdravje! Opazili boste tudi, da imate manjši apetit. Hrana, bogata s cinkom, morska hrana, rdeče meso in žito bodo ohranjali živahne brbončice.

Vaša super hrana

Enkrat na teden si privoščite jetrca, saj hrana, bogata z vitaminom D in vitaminom B12, zelo blagodejno vpliva na zdravje starejših ljudi. Vsak dan dodatno jemljite vitamine, posebno pozorni bodite, da jemljete tudi vitamin E.

vir: Lisa

Sorodni članki

None

Prave postave

Ne ozirajte se na druge, če bodo ostali pri starem, saj boste sami čedalje na boljšem. Z večjim mišičnim tonusom, boljšega zdravja in živahnejši med rjuhami. Jeklene trebušne mišice...
None

Zdravi, siti in v dobri kondiciji

Pozabite nezdrave diete. Zadnje raziskave kažejo, da lahko uživanje določenih jedi (celo tistih, ki redijo) pomaga pri uspešnem odpravljanju odvečnih kilogramov!

Pokurite maščobo s hrano

Ponujamo preprost prehranski načrt.

Izbor uredništva

Kako telo regenerirati?

Za dobro regeneracijo morate najprej poznati svoje kvalitete in šele nato upoštevati nasvete strokovnjakov. O regeneraciji po...

Več...

Kako vaše misli vplivajo na učinkovitost vašega teka

Študija se morda zdi preprosta in malce smešna, a ima pomembno sporočilo.

Več...

Strategija tekmovalnega tempa teka

Prišel je čas, da ustvarite strategijo, kako hitro boste tekli, kdaj boste pili, kdaj boste pospešili in kdaj bi bilo...

Več...


Najbolj brane vsebine

Najpogostejši vzrok za slabo počutje, napenjanje in pomanjkanje energije

Slabo počutje, napihnjen trebuh, nihanje telesne teže in pomanjkanje energije. Prav nič čudno ne bi bilo, če bi o tem poročali tisti, ki ne živijo zdravo. Toda s takšnimi težavami se pogosto srečajo tudi tisti, ki živijo zdrav in aktiven življenjski slog. Kje se skriva problem za omenjene težave?
Več...

3 najpogostejše napake, ki jih delamo med hujšanjem

Ko se odločimo, da je dovolj izgovorov in je čas za preobrazbo, moramo poskrbeti, da se izognemo vsem tistim začetnim napakam, ki so lahko najbolj usodne. Katere so 3 najpogostejše in kako se jim izognemo?
Več...

11 živil, ki vam bodo pomagala znižati holesterol

Zakaj bi takoj posegli po zdravilih, če lahko veliko za svoje zdravje naredite tudi s hrano? In če že imate predpisana zdravila, naredite še nekaj več za svoje zdravje in uživajte veliko živil, ki vam pomagajo znižati slab holesterol.
Več...

Namigi za zdrav način prehranjevanja

V svoji dolgoletni praksi sem naletela na različne načine prehranjevanja. Eni so prisegali na eno, spet drugi na nekaj drugega.
Več...

10 stvari, ki jih ne smete početi, če ste se zredili

Pridobili ste nekaj kilogramov. Se zgodi. A tokrat ne bomo o tem, kaj storiti, da bi se odvečne teže čim prej znebili. Najprej si bomo pogledali, česa v takšnem primeru ne smete početi.
Več...


Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljno uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri