Ali ste vedeli, da bi morali izbiro hrane prilagoditi tudi svojim letom? Telo povsem drugače odreagira na določeno hrano v dvajsetih, tridesetih ali šestdesetih letih.

V vaših dvajsetih letih

Potrebne kalorije: do 2.000

Teža: Vaš metabolizem je sicer na vrhuncu, a vnaprej pripravljena in hitra hrana vam lahko hitro prineseta kakšen kilogramček preveč. Ko greste ven, se omejite na tri kozarčke alkohola, doma pa si pripravljajte preprostejše jedi, na primer testenine in kuhan krompir.

Vaša super hrana

Vse vrste sadja in zelenjave: 5 porcij na dan
Enkrat na teden si privoščite mastno ribo. Ni pomembno, ali že zdaj razmišljate o otrocih ali pa jih boste imeli pozneje, navadite se jesti ribe – lososa, sardine, slanike, saj njihove maščobe omega 3 odlično vplivajo na razvoj dojenčkovih možganov.

V vaših tridesetih letih

Potrebne kalorije: 1.940

Teža: Če imate otroke, ste dame zagotovo pridelale kakšen kilogram več, počasi pa izgubljate tudi mišice. Mišice porabijo več kalorij kot špeha. Jejte hrano, bogato z vlakninami, na primer zelenjavo in polnozrnate izdelke.

Vaša super hrana

Polnozrnate testenine: polne so dobrih snovi, ki ne padejo samo skozi telo, ampak jih moramo tudi malo prebaviti. Polnozrnate testenine nam dajo energijo, da lažje zmoremo službene in družinske obveznosti. Izberete lahko tudi stročnice, kašo, polnozrnati kruh ....
Semena: posujte malo sezama ali sončničnih semen na svojo solato ali žitarice, tako boste v telo dobili dovolj magnezija. Magnezij je super za sprostitev in pomaga pri simptomih PMS, ki se največkrat poslabšajo prav v naših tridesetih letih.

V vaših štiridesetih letih

Potrebne kalorije: 1.925

Teža: Če niste fizično aktivni, boste v tem desetletju izgubili še kakšen kilogram mišic, pridobili pa boste veliko preveč maščob. Samo malo zmanjšajte porcije, razlika bo zelo velika.

Vaša super hrana

Soja: 1–2 porciji na dan
Soja vsebuje zelo velik odstotek maščob (povprečno 19 odstotkov) in beljakovin (povprečno 37 odstotkov) ter pomembne količine vitaminov skupine A in B. Soja je krasen vir estrogena, ki vam bo pomagal prebroditi menopavzo. Izberite sojino mleko, tofu ... Dobra izbira so tudi različne vrste jagodičja, borovnice, melone, jagode, robide, saj vsebujejo veliko antioksidantov, ki vsaj malo zadržijo naše gubice.

Oreščki: pojejte eno porcijo vsaj petkrat na teden. Oreški vsebujejo veliko vitamina E, enega od antioksidantov, ki preprečuje bolezni srca.

V vaših petdesetih letih

Priporočene kalorije: 1.800–1.900

Teža: Hormonske spremembe bodo vplivale na nalaganje maščob okoli trebuha in na stegnih. Zmanjšajte vnos sladkarij (sladkor dviguje krvne maščobe). Zdaj bi morali na dan pojesti vsaj 150 kalorij manj kot pred 30 leti.

Vaša super hrana

Jogurt: 1–2 porciji na dan. Vsebuje veliko kalcija, ki skrbi za zdrave in močne kosti. Biojogurt vsebuje tudi veliko prijaznih bakterij, ki izboljšajo vaše zdravje.
Enkrat na teden si privoščite jetrca, ki vsebujejo veliko vitamina D in vitamina B12 – snovi, ki je starejšim ljudem hitro primanjkuje, oba vitamina pa sta zelo pomembna za zdrave kosti in preprečujeta slabokrvnost.

V vaših šestdesetih letih

Potrebne kalorije: 1.900

Teža: Potrebe bodo zelo podobne kot v petem desetletju vašega življenja, seveda če boste enako tudi fizično aktivni. Če ste bili vedno malo presuhi, je zdaj čas, da pridobite kakšen kilogram, saj vas bo sicer vsaka bolezen popolnoma uničila in vam pojedla vse zaloge maščob. Dodajte svoji prehrani olja in oreščke.

Vaša super hrana

Brazilski oreščki: polna pest, petkrat na teden. Oreščki kar pokajo od selena, ki vam lahko pomaga pri preprečevanju nastanka rakavih obolenj (večina oblik bolezni raka se pojavi po 65. letu starosti). Ne pozabite na zeleno zelenjavo, uživajte veliko belušev in brokolija, saj oba vsebujeta folno kislino, ki odlično vpliva na delovanje naših možganov.

V vaših sedemdesetih letih

Potrebne kalorije: 1.800

Teža: Okoli dopolnjenega 75. leta starosti na dan ne boste potrebovali več kot 1.800 kalorij, sploh če boste manj aktivni, česar pa vam seveda ne priporočamo. Gibanje ohranja zdravje! Opazili boste tudi, da imate manjši apetit. Hrana, bogata s cinkom, morska hrana, rdeče meso in žito bodo ohranjali živahne brbončice.

Vaša super hrana

Enkrat na teden si privoščite jetrca, saj hrana, bogata z vitaminom D in vitaminom B12, zelo blagodejno vpliva na zdravje starejših ljudi. Vsak dan dodatno jemljite vitamine, posebno pozorni bodite, da jemljete tudi vitamin E.

vir: Lisa

Sorodni članki

None

Prave postave

Ne ozirajte se na druge, če bodo ostali pri starem, saj boste sami čedalje na boljšem. Z večjim mišičnim tonusom, boljšega zdravja in živahnejši med rjuhami. Jeklene trebušne mišice...
None

Zdravi, siti in v dobri kondiciji

Pozabite nezdrave diete. Zadnje raziskave kažejo, da lahko uživanje določenih jedi (celo tistih, ki redijo) pomaga pri uspešnem odpravljanju odvečnih kilogramov!

Pokurite maščobo s hrano

Ponujamo preprost prehranski načrt.

Izbor uredništva

Prehranski coaching s psihološkim pristopom

Veliko žensk ima za sabo že nešteto neuspešnih diet in shujševalnih programov, ki so jih peljale vedno znova skozi peklenski...

Več...

Kako ohranimo in dvignemo energijo?

Kako lahko iz narave potegnemo največ, da bomo tudi v hladnejših in turobnejših dneh ostali zdravi, dobro razpoloženi in...

Več...

6 kombiniranih krepilnih vaj za smučarje

Za hitre in natančne smuči niso dovolj le močne stegenske mišice, močni in hitri morajo biti tudi vaše roke in trup. Zato...

Več...


Najbolj brane vsebine

Trening center - tretja svetovna revolucija

Trg ponuja vsak dan več strokovnjakov, ki obljubljajo zdravo, vitko telo oziroma kateri koli drug dosežen cilj, kar naj bi dosegli s takšnimi ali drugačnimi metodami, treningi itd ... In s tem ni nič narobe. Znanje na področju fitnesa je danes že tako napredovalo, da lahko dokaj mirno rečemo, da z večino ponujenih metod oz. oblik treningov niti ni veliko narobe. Pa vendar ...
Več...

4 najpogostejše laži, ki zavirajo vaš uspeh pri hujšanju

Ne samo da ima laž kratke noge, ampak je tudi tista, ki vas pogosto usmeri na napačno pot. Ne lažite si in resnici poglejte v oči - mi sami smo tisti, ki moramo prevzeti odgovornosti za trenutno situacijo. Zdaj pa hitro preverimo, katere so tiste 4 laži, zaradi katerih še niste dosegli želene postave.
Več...

9 preverjenih načinov, kako zmanjšati maščobo okoli pasu

Ne gre le za izgled, maščoba, ki je je preveč in se širi okoli notranjih organov, znatno poveča tveganje za nastanek resnih obolenj.
Več...

Recept: Zdrave palačinke

Palačinke imamo radi, pripravljene so hitro in enostavno. Če jih boste pripravili po dveh zdravih receptih, ne boste imeli razloga za slabo vest.
Več...

Katera vaja je najboljša za hitri trening v službi?

Tisti, ki v službi veliko presedite ali izvajate ponavljajoče se gibe, se po nekaj urah zagotovo srečate z otrdelim vratom, mravljinci po hrbtu in bolečim križem. Prijetno pa ni niti večurno stanje na nogah. Zato je priporočljivo občasno razgibavanje.
Več...


Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljno uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri