Nič ni narobe, če se kdaj pa kdaj pregrešite, a če je takšnih "spodrsljajev" preveč, bo ves trud, ki ste ga vlagali do zdaj, hitro izpuhtel. Predlagamo nekaj preprostih trikov, ki vam bodo pomagali, da se boste lažje uprli.

1. Jejte z manjšega krožnika

Pri obroku vaš običajen krožnik zamenjajte z desertnim. Čisto preprost trik, ki vam bo pomagal nadzorovati velikost porcije in s pomočjo katerega ne boste pretiravali pri količini hrane. Poleg tega smo ljudje vizualna bitja, zato boste imeli celo občutek, da ste pojedli več kot ste v resnici.

2. Posoda naj ostane na štedilniku

Ko končate s pripravo jedi in sedete za mizo, naj bo pred vami le krožnik s pripravljenim obrokom, posoda, v kateri ste kuhali, pa naj čaka na štedilniku. Morda se vam bo zdelo neumno, a polna miza dobrot vas lahko hitro premami in na vašem krožniku se bo znašla dodatna porcija.

3. Pričnite s solato

Obrok pričnite s solato, ki vas bo delno nasitila (tudi z obilo vitamini in minerali), tako boste pri glavni jedi pojedli bistveno manj.

Vendar pri pripravi solate ne uporabljajte že pripravljenih solatnih prelivov. Takšni prelivi vsebujejo ogromno dodatkov in sladkorja in so prava kalorična bomba. Najbolje je, da si pripravite mešano solato, z malo olivnega olja, limoninega soka in soli.

Tudi juha je odlična izbira za začetek, saj je splošno znano, da topla tekočina daje občutek polnosti v želodcu. Poskusite z zelenjavno juho.

4. Spijte kozarec vode

30 minut pred obrokom spijte kozarec ali dva vode. Res preprost trik, rezultat pa bo manj zaužitih kalorij in izguba nekaj kilogramov, kar potrjuje tudi raziskava, ki so jo opravili znanstveniki v Virginiji. Tisti, ki so pred vsakim obrokom popili dva kozarca vode, so v povprečju izgubili do dva kilograma. 

Sadje, ki vsebuje veliko vode, je lahko prav tako učinkovita rešitev.

5. Čokolada pred obrokom

Če vam trik z vodo ni najljubši – kaj pravite na košček temne čokolade (največ 30 g) 5 minut pred obrokom? Učinek je enak. Zaradi sestavin v čokoladi boste imeli občutek sitosti, poleg tega pa boste hkrati potešili še željo po sladkem.

6. Nakupovalni seznam

Preden se odpravite v trgovino po nakupih, si pripravite seznam, kaj morate kupiti. Seveda se morate seznama potem tudi držati.

Med nakupovanjem se skušajte ogniti oddelku s sladkarijami, da ne bi podlegli skušnjavi. Prav tako se v trgovino ne odpravljajte s praznim želodcem.

7. Prava organizacija

Pripravite si tedenski jedilnik, v katerega vključite čim bolj zdravo in raznoliko prehrano. Tako boste imeli nadzor nad obroki, na voljo pa le živila, ki jih potrebujete za pripravo obroka in nič nepotrebnih skušnjav. K jedilniku dodajte še zdrave prigrizke, ki jih lahko vzamete s seboj, ko boste dalj časa na poti ali v službi.

Če se odpravljate na slovesnost, dogodek, rojstni dan ... prej nekaj pojejte. Lahko le jogurt ali sadje. In prigrizki, ki jih navadno ponudijo ob takšnih priložnostih, vas ne bodo premamili.

8. Vodite dnevnik prehranjevanja

Zapišite vsak obrok, prigrizek, grižljaj..., ki ga zaužijete čez dan. Imejte navade pod popolnim nadzorom. Študije so namreč pokazale, da tisti, ki vodijo dnevnik prehranjevanja, zaužijejo 20 - 30 % manj kalorij kot bi jih sicer.

Sorodni članki

Človek je, kar je. (Zittlau)

Načrtovan trening je prvi korak do kakovostne in uspešne poti, pravilna prehrana pa je eden od najpomembnejših dejavnikov, ki ima po nekaterih raziskavah kar 80-odstotni doprinos...
None

Prehranjevalni načrt

Kako spremeniti življenjski slog, začeti živeti bolj zdravo in kakovostno življenje? Poleg uvedbe telesne dejavnosti je sprememba prehranjevanja za ohranitev telesne teže ali...

9 shujševalnih trikov

Če jih boste vključili v vašo vsakodnevno rutino, bo veliko lažje 'zbrcati' tistih nekaj odvečnih kilogramov.

Izbor uredništva

Veliki test smuči 2014/2015

Največji test smuči na svetu je letos potekal med 1. in 3. aprilom na smučišču Silvretta-Montafon na Predarlškem.

Več...

9 naravnih antibiotikov - skrita orožja narave

Kdor domneva, da so antibiotiki človekov izum, se moti. Tudi veliko rastlin vsebuje te snovi. Narava je pravzaprav že...

Več...

Kako ohranimo in dvignemo energijo?

Kako lahko iz narave potegnemo največ, da bomo tudi v hladnejših in turobnejših dneh ostali zdravi, dobro razpoloženi in...

Več...


Najbolj brane vsebine

8 živil za vitko linijo in 8 živil, s katerimi jih lahko zamenjamo

Lahko je živilo še tako zdravo, a če ga ne maramo, ga pač ne bomo jedli. Lahko pa poiščemo alternative zanje. Mi smo poiskali 8 živil, ki pomagajo pri ohranjanju vitke linije, in preverili s katerimi drugimi živili jih lahko zamenjamo.
Več...

Minuta in pol čistega smučarskega adrenalina

Z GoPro tehnologijo imamo sedaj priložnost, da se iz prvoosebne perspektive podamo na najbolj neverjetne pustolovščine kar iz udobja domačega kavča. A verjetno je malo še tako zagretih adrenalinskih odvisnikov, ki bi želeli tudi v živo doživeti spust po praktično vertikalni gorski razpoki.
Več...

Mit ali resnica: Če bomo jedli več sadja in zelenjave, bomo izgubili odvečne kilograme

Formula se zdi preprosta: sadje, ki vsebuje malo kalorij + zelenjava = manj kilogramov. Vendar nove raziskave kažejo, da se lahko hitro zaplete.
Več...

Zdrave sladice z brusnicami

Brusnice so polne vitaminov in mineralov, zato jih le vključite v pripravo sladic, ki bodo zaradi njihovega kiselkastega okusa prav posebne. Mi vam svetujemo kombinacijo z ajdo ali kamutom.
Več...

Recept: Zdrave palačinke

Palačinke imamo radi, pripravljene so hitro in enostavno. Če jih boste pripravili po dveh zdravih receptih, ne boste imeli razloga za slabo vest.
Več...


Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri