Nič ni narobe, če se kdaj pa kdaj pregrešite, a če je takšnih "spodrsljajev" preveč, bo ves trud, ki ste ga vlagali do zdaj, hitro izpuhtel. Predlagamo nekaj preprostih trikov, ki vam bodo pomagali, da se boste lažje uprli.

1. Jejte z manjšega krožnika

Pri obroku vaš običajen krožnik zamenjajte z desertnim. Čisto preprost trik, ki vam bo pomagal nadzorovati velikost porcije in s pomočjo katerega ne boste pretiravali pri količini hrane. Poleg tega smo ljudje vizualna bitja, zato boste imeli celo občutek, da ste pojedli več kot ste v resnici.

2. Posoda naj ostane na štedilniku

Ko končate s pripravo jedi in sedete za mizo, naj bo pred vami le krožnik s pripravljenim obrokom, posoda, v kateri ste kuhali, pa naj čaka na štedilniku. Morda se vam bo zdelo neumno, a polna miza dobrot vas lahko hitro premami in na vašem krožniku se bo znašla dodatna porcija.

3. Pričnite s solato

Obrok pričnite s solato, ki vas bo delno nasitila (tudi z obilo vitamini in minerali), tako boste pri glavni jedi pojedli bistveno manj.

Vendar pri pripravi solate ne uporabljajte že pripravljenih solatnih prelivov. Takšni prelivi vsebujejo ogromno dodatkov in sladkorja in so prava kalorična bomba. Najbolje je, da si pripravite mešano solato, z malo olivnega olja, limoninega soka in soli.

Tudi juha je odlična izbira za začetek, saj je splošno znano, da topla tekočina daje občutek polnosti v želodcu. Poskusite z zelenjavno juho.

4. Spijte kozarec vode

30 minut pred obrokom spijte kozarec ali dva vode. Res preprost trik, rezultat pa bo manj zaužitih kalorij in izguba nekaj kilogramov, kar potrjuje tudi raziskava, ki so jo opravili znanstveniki v Virginiji. Tisti, ki so pred vsakim obrokom popili dva kozarca vode, so v povprečju izgubili do dva kilograma. 

Sadje, ki vsebuje veliko vode, je lahko prav tako učinkovita rešitev.

5. Čokolada pred obrokom

Če vam trik z vodo ni najljubši – kaj pravite na košček temne čokolade (največ 30 g) 5 minut pred obrokom? Učinek je enak. Zaradi sestavin v čokoladi boste imeli občutek sitosti, poleg tega pa boste hkrati potešili še željo po sladkem.

6. Nakupovalni seznam

Preden se odpravite v trgovino po nakupih, si pripravite seznam, kaj morate kupiti. Seveda se morate seznama potem tudi držati.

Med nakupovanjem se skušajte ogniti oddelku s sladkarijami, da ne bi podlegli skušnjavi. Prav tako se v trgovino ne odpravljajte s praznim želodcem.

7. Prava organizacija

Pripravite si tedenski jedilnik, v katerega vključite čim bolj zdravo in raznoliko prehrano. Tako boste imeli nadzor nad obroki, na voljo pa le živila, ki jih potrebujete za pripravo obroka in nič nepotrebnih skušnjav. K jedilniku dodajte še zdrave prigrizke, ki jih lahko vzamete s seboj, ko boste dalj časa na poti ali v službi.

Če se odpravljate na slovesnost, dogodek, rojstni dan ... prej nekaj pojejte. Lahko le jogurt ali sadje. In prigrizki, ki jih navadno ponudijo ob takšnih priložnostih, vas ne bodo premamili.

8. Vodite dnevnik prehranjevanja

Zapišite vsak obrok, prigrizek, grižljaj..., ki ga zaužijete čez dan. Imejte navade pod popolnim nadzorom. Študije so namreč pokazale, da tisti, ki vodijo dnevnik prehranjevanja, zaužijejo 20 - 30 % manj kalorij kot bi jih sicer.

Sorodni članki

9 shujševalnih trikov

Če jih boste vključili v vašo vsakodnevno rutino, bo veliko lažje 'zbrcati' tistih nekaj odvečnih kilogramov.

Človek je, kar je. (Zittlau)

Načrtovan trening je prvi korak do kakovostne in uspešne poti, pravilna prehrana pa je eden od najpomembnejših dejavnikov, ki ima po nekaterih raziskavah kar 80-odstotni doprinos...
None

Prehranjevalni načrt

Kako spremeniti življenjski slog, začeti živeti bolj zdravo in kakovostno življenje? Poleg uvedbe telesne dejavnosti je sprememba prehranjevanja za ohranitev telesne teže ali...

Izbor uredništva

Refleksoterapija za harmonično ravnovesje telesa in duha

Refleksoterapija je čudovit balzam za dušo in telo. Kot kulturna tradicija je prisotna po celem svetu, njena moč je...

Več...

Stopite iz območja udobja

Občasno stopite tudi iz svojega območja udobja in ugotovite, kje so vaše meje.

Več...

Aktivni vikend: Odložimo bremena in kilograme

10. - 12. oktober 2014, Bohinj Park Hotel.

Več...


Najbolj brane vsebine

Ali pitje kave lahko pomaga pri hujšanju?

Pitje kave velja za eno najbolj razširjenih navad. Verjetno je to tudi glavni razlog, da tolikokrat beremo o njenih lastnostih in vplivu na človeški organizem; med drugimi tudi na hujšanje. Dejstvo je, da kava zaradi snovi, ki jih vsebuje, pozitivno vpliva na hujšanje. Zakaj?
Več...

Trije ukrepi za izboljšanje prehrane otrok

Številne slovenske šole in vrtci, ki so pridobili naziv ekošola ali ekovrtec, seznanjajo otroke z zdravim prehranjevanjem in se trudijo, da bi bili šolski jedilniki čim bolj uravnoteženi. Potrudite se, da bodo vaši otroci zdravo jedli tudi doma. Preberite si nekaj nasvetov, kako preprosto lahko to dosežemo.
Več...

Kako se znebiti maščobnih blazinic na hrbtu

Maščobne blazinice ob modrčku ali pa na predelu bokov niso ravno zabavna stvar. A že malce truda zadostuje, da se boste v svoji koži počutili bolje.
Več...

Foto: Festival teka in zabave v Arboretumu Volčji Potok

V Arboretumu Volčji Potok je 21. septembra potekal festival teka in zabave BMWFEST, na katerem so se številni tekači pomerili v teku na 6 in 12 km. Organizator prireditve, BMW, je na koncu 8 udeležencem podelil štartnine za prihajajoči berlinski maraton in enega udeleženca razveselil s polletno uporabo avtomobila BMW serije 2 Active Tourer.
Več...

Znaki, ki kažejo na pomanjkljivo delovanje ščitnice

Kako pomemben za dobro počutje je majhen organ na grlu, večina ljudi opazi šele, ko je z njim nekaj narobe. In to se ne pojavlja tako zelo redko. Tako v Evropi kot tudi v Sloveniji za boleznijo ščitnice zboleva čedalje več ljudi.
Več...


Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljno uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri