Nič ni narobe, če se kdaj pa kdaj pregrešite, a če je takšnih "spodrsljajev" preveč, bo ves trud, ki ste ga vlagali do zdaj, hitro izpuhtel. Predlagamo nekaj preprostih trikov, ki vam bodo pomagali, da se boste lažje uprli.

1. Jejte z manjšega krožnika

Pri obroku vaš običajen krožnik zamenjajte z desertnim. Čisto preprost trik, ki vam bo pomagal nadzorovati velikost porcije in s pomočjo katerega ne boste pretiravali pri količini hrane. Poleg tega smo ljudje vizualna bitja, zato boste imeli celo občutek, da ste pojedli več kot ste v resnici.

2. Posoda naj ostane na štedilniku

Ko končate s pripravo jedi in sedete za mizo, naj bo pred vami le krožnik s pripravljenim obrokom, posoda, v kateri ste kuhali, pa naj čaka na štedilniku. Morda se vam bo zdelo neumno, a polna miza dobrot vas lahko hitro premami in na vašem krožniku se bo znašla dodatna porcija.

3. Pričnite s solato

Obrok pričnite s solato, ki vas bo delno nasitila (tudi z obilo vitamini in minerali), tako boste pri glavni jedi pojedli bistveno manj.

Vendar pri pripravi solate ne uporabljajte že pripravljenih solatnih prelivov. Takšni prelivi vsebujejo ogromno dodatkov in sladkorja in so prava kalorična bomba. Najbolje je, da si pripravite mešano solato, z malo olivnega olja, limoninega soka in soli.

Tudi juha je odlična izbira za začetek, saj je splošno znano, da topla tekočina daje občutek polnosti v želodcu. Poskusite z zelenjavno juho.

4. Spijte kozarec vode

30 minut pred obrokom spijte kozarec ali dva vode. Res preprost trik, rezultat pa bo manj zaužitih kalorij in izguba nekaj kilogramov, kar potrjuje tudi raziskava, ki so jo opravili znanstveniki v Virginiji. Tisti, ki so pred vsakim obrokom popili dva kozarca vode, so v povprečju izgubili do dva kilograma. 

Sadje, ki vsebuje veliko vode, je lahko prav tako učinkovita rešitev.

5. Čokolada pred obrokom

Če vam trik z vodo ni najljubši – kaj pravite na košček temne čokolade (največ 30 g) 5 minut pred obrokom? Učinek je enak. Zaradi sestavin v čokoladi boste imeli občutek sitosti, poleg tega pa boste hkrati potešili še željo po sladkem.

6. Nakupovalni seznam

Preden se odpravite v trgovino po nakupih, si pripravite seznam, kaj morate kupiti. Seveda se morate seznama potem tudi držati.

Med nakupovanjem se skušajte ogniti oddelku s sladkarijami, da ne bi podlegli skušnjavi. Prav tako se v trgovino ne odpravljajte s praznim želodcem.

7. Prava organizacija

Pripravite si tedenski jedilnik, v katerega vključite čim bolj zdravo in raznoliko prehrano. Tako boste imeli nadzor nad obroki, na voljo pa le živila, ki jih potrebujete za pripravo obroka in nič nepotrebnih skušnjav. K jedilniku dodajte še zdrave prigrizke, ki jih lahko vzamete s seboj, ko boste dalj časa na poti ali v službi.

Če se odpravljate na slovesnost, dogodek, rojstni dan ... prej nekaj pojejte. Lahko le jogurt ali sadje. In prigrizki, ki jih navadno ponudijo ob takšnih priložnostih, vas ne bodo premamili.

8. Vodite dnevnik prehranjevanja

Zapišite vsak obrok, prigrizek, grižljaj..., ki ga zaužijete čez dan. Imejte navade pod popolnim nadzorom. Študije so namreč pokazale, da tisti, ki vodijo dnevnik prehranjevanja, zaužijejo 20 - 30 % manj kalorij kot bi jih sicer.

Sorodni članki

9 shujševalnih trikov

Če jih boste vključili v vašo vsakodnevno rutino, bo veliko lažje 'zbrcati' tistih nekaj odvečnih kilogramov.
None

Prehranjevalni načrt

Kako spremeniti življenjski slog, začeti živeti bolj zdravo in kakovostno življenje? Poleg uvedbe telesne dejavnosti je sprememba prehranjevanja za ohranitev telesne teže ali...

7 skrivnosti vitkih ljudi

Ali ne bi bilo naravnost odlično, če bi poznali skrivnosti naravno vitkih ljudi in se na hitro znebili kilograma ali dveh?

Izbor uredništva

Aktivni izziv za ženske: Postani fit do poletja

Prijavi se na brezplačen 10-tedenski program do lepe in vitke postave.

Več...

3 preproste vaje proti stresu

Ste velikokrat izpostavljeni stresnim situacijam in nervozam, da skoraj ne veste več, kje se vas drži glava?

Več...

Ljubezen je najboljše zdravilo

Prijazna beseda, nežen stik roke, spontan objem ... naši duši je to tako všeč, da se lahko obrnemo na druge in da čutimo, da...

Več...


Najbolj brane vsebine

Aktivni izziv za ženske: Postani fit do poletja

Prijavi se na brezplačen 10-tedenski program do lepe in vitke postave.
Več...

5 živil, ki pomagajo pri izgubi odvečnih kilogramov

Tako kot velika večina se verjetno tudi vi sprašujete, kaj bi še dodali na svoj jedilnik, da bi pospešili preobrazbo in se znebili odvečnih maščobnih blazinic. Zato tokrat predstavljamo nekaj živil, ki dokazano pomagajo pri izgubi kilogramov.
Več...

Zelenjavni zavitki Samosas

Privoščite si drugačen prigrizek - pripravite zavitke iz zelenjave. Namig: tudi gostje jih bodo zelo veseli.
Več...

Vabljeni na premierni oviratlon po prekmurskih ravnicah

Športno društvo Oviratlon pripravlja novo nepozabno dogodivščino: 2. maja vabi v Mursko Soboto, na premierni oviratlon po prekmurskih ravnicah.
Več...

9 razlogov, zakaj bi morala vsaka ženska vaditi z utežmi

Seveda ne želimo zmanjševati pomena kardio treninga, a če želite oblikovati telo, se znebiti maščob in izboljšati počutje, potem morate začeti delati tudi vaje za moč. Za vas imamo kar nekaj pametnih razlogov.
Več...


Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri