Ste ves čas lačni? - Aktivni.si

Ste ves čas lačni?

12. januar 2017 | lakota
hrana-lakota_5zLn2Kb

Je od vašega zadnjega obroka šele dve uri, pa ste spet lačni? Se počutite, kot da vaš želodec nima dna?

Pa ste pravzaprav zares lačni?

1. Morda imate hitro presnovo?

Nekateri se res rodijo s to srečo in imajo hitro presnovo, drugi pa trdno delajo, da njihov metabolizem dela. In ravno način, kako hitro dela metabolizem je tisto, kar vam pove, kako hitro boste spet lačni. Okoli 32% ljudi ima hitrejši metabolizem in hitro presnovo, kar pomeni, da pokurijo okoli 400 kcal na dan več, kot ostali. In to je morda lahko razlog, da ste ves čas lačni, da ves čas jeste in se zaradi tega ne zredite.

2. Jeste predelano in v naprej zapakirano hrano?

Jedi, kot so kruh, testenine, piškoti, solatni prelivi, suho sadje, čokoladice, umetni napitki, paštete in salame ter druga procesirana hrana, zelo hitro dvigne vaš krvni sladkor, na žalost pa ga zelo hitro in še bolj spusti, zaradi česar ste kmalu še bolj lačni. Raziskava objavljena v International Journal of Obesity kaže, da takšna hrana vodi v prenajedanje, depresijo in občutek večne lakote.

3. Morda so krivci vaši hormoni?

Hormonska neravnovesja, kot so prenizek progesteron in testosteron, previsok estrogen, previsok ali prenizek kortizol, pomanjkanje melatonina in neuravnan inzulin, prispevajo k želji po prenajedanju in večnem hranjenju. S tem, ko ves čas jeste in posegate po ogljikovih hidratih, pa hormonska neravnovesja le še krepite in se vrtite v začaranemu krogu. Zaradi tega prihaja do težav z delovanjem ščitnice, upočasni se metabolizem in kilogrami se začnejo nabirati. Dodatne maščobe tvorijo presežek estrogena, bremenijo delovanje jeter in spodbujajo nihanje inzulina, ki posledično zaklepa maščobe.

4. So krivec vaša čustva?

Žalost, tesnoba, pomanjkanje ljubezni, nezadovoljstvo v partnerskem odnosu, stres in splošno slabo počutje, so velikokrat razlog, da se začnete prenajedati. Vendar žal se čustev ne da nahraniti s hrano, prenajedanje vodi le še v hujšo tesnobo in depresijo.

5. Premalo spite?

Ja, tudi pomanjkanje spanja stimulira nenehno željo po prehranjevanju z nezdravo in hitro prehrano, polno sladkorjev.

6. Premalo pijete

Pogosto žejo zamenjujemo z lakoto, zato naslednjič, preden boste spet posegli po kakšni hrani, raje popijte 4 dcl mlačne vode in počakajte. Morda boste presenetili sami sebe?

Sorodni članki

Čustveno hranjenje - zakaj in kako prenehati?

Poznate tisti občutek, ko ne jeste takrat, ko ste lačni, ali občutek krivde, ko se prenajedate z neprimerno hrano ob neprimernem času?

Spoznajte vlogo šestih najmočnejših hormonov

Žensko zdravje je najpogosteje porušeno prav zaradi hormonskega neravnovesja. Zato je pomembno prisluhniti sporočilom in spreminjati navade.

Kako ohraniti zdravo vitko postavo v vseh življenjskih obdobjih

Najprej morate narediti nekaj – sprijaznite se, da telo ne (z)more enako pri 20 kot pri 50 letih. A če boste le malo pazili, lahko povsem enostavno ohranite zdravje in vitkost...

Izbor uredništva

FOTO: 7 vaj, 10 minut na dan - super rezultati!

S temi sedmimi vajami lahko spravite telo v odlično formo. Ni vam treba porabiti več kot 10 minut na dan, ne potrebuje nobene...

Več...

Kam v Sloveniji na sankanje?

So vam sanke ljubše od smuči? Dolgčas vam vsekakor ne bo. Poiskali smo namreč vznemirljiva slovenska sankališča, ki obetajo...

Več...

Kako se obleči za tek v mrazu

Ko tečete, naj vam bo toplo, ni pa dobro, da se zaradi preveč oblačil tako potite, da vas začne mraziti.

Več...

Najbolj brane vsebine

33 najboljših namigov za sproščene dni

Služba, gospodinjska opravila, družina, stalna dosegljivost – naj vas vse to več ne spravlja v stres.
Več...

13 okusnih načinov uporabe avokada pri pripravi zdravih obrokov

Avokado lahko dodamo številnih receptom in s tem obrok obogatimo z zdravimi maščobami, vlakninami in beljakovinami. Tukaj predstavljamo 13 zanimivih načinov uporabe avokada.
Več...

Trening: Oblikujte in okrepite telo v 4 tednih

Novoletne zaobljube že popuščajo? Naj vam pomagamo, saj v resnici niti ni tako težko. In ja, tudi v mesecu dni lahko dosežete odlične rezultate, za nagrado pa se boste še navadili vsak dan gibati. Preizkusite naš štiritedenski načrt.
Več...

Živila, ki jih ne smemo pogrevati

Pogrevanje hrane kakorkoli ni najbolj priporočljivo, saj s ponovno toplotno obdelavo živila izgubljajo hranila. Nekatera živila pa celo vsebujejo snovi, ki med pogrevanjem postanejo škodljive oziroma strupene. Da se krompir in špinača ne pogrevata so dejale že naše stare mame, katera živila pa so še problematična? 
Več...

FOTO: 7 vaj, 10 minut na dan - super rezultati!

S temi sedmimi vajami lahko spravite telo v odlično formo. Ni vam treba porabiti več kot 10 minut na dan, ne potrebuje nobene posebne opreme ... Opremite se le z vztrajnostjo.
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri