Prav neverjetno je, koliko nezdrave hrane – od čokoladic, rogljičkov, krofov do čipsa – otroci pojejo danes. A po športni aktivnosti bi morali otrokom privoščiti nekaj bolj zdravega, posebno če jih doma čaka še kosilo ali večerja.
Nekaj idej:
1. Pomarančni krhlji: To je že klasika! Odžeja in še sladkega, prijetnega okusa je, ki ga ima rada večina otrok. Pomarančo že prej otoku olupite in dajte na koščke, nato pa mu jo lepo zapakirajte v plastično posodico. Dajte še kakšen košček ali dva več, ker bodo v sladki pomaranči zagotovo uživali tudi mali kolegi iz ekipe.
2. Banana: Težko je bolj enostavno in ceneje. Celo nogometno ekipo lahko nahranite za dva do tri evre.
3. Jabolka: Samo olupite jih in dajte po treningu na igrišče – v trenutku jih bo zmanjkalo. No, še olupiti jih ni treba. K jabolku se odlično poda tudi arašidovo maslo.
4. Sadni kebab: To je zagotovo ena od večjih uspešnic med otroki. Na leseno nabodalo nanizajte jagode, banane, grozdje, melono, samo da je čim bolj pisano in slastno.
5. Mesni kebab: Če pa otrok raje poje kaj mesnega, namesto sadja na leseno nabodalo nanizajte koščke pečenega purana, sira, paradižnika.
6. Jogurt s sadjem: V navadni grški jogurt vmešajte koščke sadja, ki ga ima vaš otrok najraje. Jogurt lahko tudi zmrznete in tako otroka presenetite z jogurtovo lučko.
7. Smuti: Še bolj enostavno pa je, če v mešalniku zmešate slasten smuti. Ki pa naj ne vsebuje le sadja, dodajte tudi kakšen košček zelenjave.
8. Melonini koščki: Podobno kot pomaranča je melona popolno sadje za otroke – odžeja in sladka je pa še vse leto jo dobite v trgovini. Poleti je seveda še boljša izbira lubenica.
9. Mango ježek: Mango narežite na simpatične kvadratke, da bo videti kot majhen, simpatične ježek. Kako se nareže, si lahko pogledate v videu 'mango hedgehogs'.
10. Skodelice jagodičja: Papirnate lončke napolnite z jagodičjem, tistim, ki ga ima otrok najraje, lahko tudi s suhim sadjem – od brusnic, sliv, marelic ...
11. Mini paketki rozin: Rozine so sladke, a brez dodanega sladkorja.
12. Mali paketki korenja: Naredite zvitke kot za kokice ali pečen kostanj (še ena dobra ideja) ter jih napolnite s korenčkom, narezanem v obliki 'pomfrija'. Večina otrok ima rada korenje, le predstaviti ga morate na dober način. Lahko pa kombinirate z jabolkom.
13. Klementine: Če se vam ne ljubi lupiti pomaranč, dajte otroku v športno torbo nekaj mandarin ali klementin. So sladke in z lahkoto se lupijo.
14. Športne ploščice: Sami lahko pripravite tudi športne oziroma energijske ploščice. Potrebujete le različne oreščke, suho sadje, datlji so zelo dobri, saj nadomestijo beli sladkor ... Vse skupaj dobro zmešate v mešalniku, maso porazdelite po pekaču in za uro ali dve postavite v hladilnik, da se strdi. Nato narežite na koščke in jih nekaj spakirajte vašemu malemu športniku.
Novo na Metroplay: Kako hitro in enostavno pripraviti uravnotežen obrok? | Žana Hrastovšek
