Aktivni.si

Vsak dan naj bi zaužili okoli 35 gramov vlaknin, od tega 5? 10 gramov topnih in 25? 30 gramov netopnih.

Netopne, ki jih najdemo v sadju, zelenjavi, oreščkih, stročnicah, otrobih, ječmenu, rižu in polnozrnatih izdelkih, vežejo nase žolčno kislino in druge škodljive spojine iz črevesja in njegove okolice, s tem pa pospešijo njihovo izločanje iz telesa.

Topne vlaknine pa opravljajo vzdrževalna dela v arterijah in vežejo nase kisline za prebavo, ki vsebujejo holesterol. Za tvorbo manjkajočih količin kisline morajo jetra iz krvi posrkati dodaten holesterol, zaradi česar se zniža vrednost holesterola v krvi.

Predpisano količino topnih vlaknin lahko zlahka zaužijete že za zajtrk, če vam uspe vase spraviti porcijo ovsenih kosmičev, grenivko in dve rezini polnozrnatega kruha.

Pri netopnih pa se boste morali bolj potruditi, zaužiti boste morali dovolj žitaric, sadja in zelenjave, če boste pretiravali, pa bodite pripravljeni na obstransko dogajanje v črevesju.

Komentarji

Trenutno število komentarjev za to objavo: 4.

• 22. avgust 2011, 9:00 | Delia :

  Grade A stuff. I'm uqnuesitobnaly in your debt.

• 23. avgust 2011, 14:18 | qlabwzzblzg :

  HMVxEo gtkpxeowcmne

• 24. avgust 2011, 16:36 | biwtjtwbh :

  WeSkkm , [url=http://pvhuqxfutpxu.com/]pvhuqxfutpxu[/url], [link=http://hydhjmcgwlwi.com/]hydhjmcgwlwi[/link], http://zoznpbkxyeei.com/

• 26. avgust 2011, 18:29 | xoksep :

  VKwHgC mreuyclkhrim