Privoščite si hrano, ki jo naštevamo v nadaljevanju, pa boste zagotovo pokurili več kalorij.

Mleko, polnozrnata žita in ovsena kaša

Skrivne sestavine zgoraj naštetih živil so kalcij, sestavljeni ogljikovi hidrati in vlaknine. In zakaj je to tako pomembno?

Po obroku, ki vsebuje sestavljene ogljikove hidrate in prehranske vlaknine, je presnova zaposlena kar za dolgo časa, pri tem pa raven insulina v krvi ostaja ves čas (tudi takoj po jedi) nizka. To pa je samo dobro, kajti veliki poskoki v proizvodnji insulina pomenijo za telo znak, naj začne shranjevati maščobe. Da bi te lahko nakopičilo v telesnih rezervah, mora upočasniti presnovo, vi pa zaradi tega pokurite manj kalorij.

Ker se ovsena kaša ali ovseni kosmiči v želodcu predelujejo počasi, je odziv insulina veliko manjši, kot če bi si, na primer, privoščili kifeljček.

Navadite se zajtrkovati!

Tako ne boste le preprečili prehudih nihanj insulina, ampak tudi spodbodli svoje dnevno izgorevanje kalorij.

Ameriška mornarica je v raziskavi o prehranjevalnih navadah ugotovila, da se moškim, ki zajtrkujejo, za 10 odstotkov izboljša presnova. S preskakovanjem obrokov boste svoj metabolizem le upočasnili in pripravili telo do tega, da bo začelo kopičiti maščobne zaloge.

Kalcij v mleku ravno tako sproža presnovo

V raziskavi na univerzi Tennessee so ugotovili, da so preiskovanci, ki so bili na dieti in so vsak dan zaužili med 1200 in 1300 miligrami kalcija, izgubili skoraj dvakrat toliko teže kot drugi, ki so bili na dieti in so dobivali manjše količine tega minerala.

Sorodni članki

None

Kaj telo zjutraj potrebuje?

Ali tudi vi spadate med ljudi, ki najraje kar preskočijo zajtrk? Vedite, da to ni dobro za vašo postavo, poleg tega pa lahko trpi tudi vaša storilnost na delovnem mestu. Preberite...

Ogljikovi hidrati - energija za delo in šport

Ogljikovi hidrati so zelo pomembna sestavina v vsaki pravilni prehrani, saj so osnovni vir energije za organizem in pomagajo pri presnovi proteinov in maščob.
None

Prave postave

Ne ozirajte se na druge, če bodo ostali pri starem, saj boste sami čedalje na boljšem. Z večjim mišičnim tonusom, boljšega zdravja in živahnejši med rjuhami. Jeklene trebušne mišice...

Izbor uredništva

Kako telo regenerirati?

Za dobro regeneracijo morate najprej poznati svoje kvalitete in šele nato upoštevati nasvete strokovnjakov. O regeneraciji po...

Več...

Kako vaše misli vplivajo na učinkovitost vašega teka

Študija se morda zdi preprosta in malce smešna, a ima pomembno sporočilo.

Več...

Strategija tekmovalnega tempa teka

Prišel je čas, da ustvarite strategijo, kako hitro boste tekli, kdaj boste pili, kdaj boste pospešili in kdaj bi bilo...

Več...


Najbolj brane vsebine

Najpogostejši vzrok za slabo počutje, napenjanje in pomanjkanje energije

Slabo počutje, napihnjen trebuh, nihanje telesne teže in pomanjkanje energije. Prav nič čudno ne bi bilo, če bi o tem poročali tisti, ki ne živijo zdravo. Toda s takšnimi težavami se pogosto srečajo tudi tisti, ki živijo zdrav in aktiven življenjski slog. Kje se skriva problem za omenjene težave?
Več...

3 najpogostejše napake, ki jih delamo med hujšanjem

Ko se odločimo, da je dovolj izgovorov in je čas za preobrazbo, moramo poskrbeti, da se izognemo vsem tistim začetnim napakam, ki so lahko najbolj usodne. Katere so 3 najpogostejše in kako se jim izognemo?
Več...

11 živil, ki vam bodo pomagala znižati holesterol

Zakaj bi takoj posegli po zdravilih, če lahko veliko za svoje zdravje naredite tudi s hrano? In če že imate predpisana zdravila, naredite še nekaj več za svoje zdravje in uživajte veliko živil, ki vam pomagajo znižati slab holesterol.
Več...

Namigi za zdrav način prehranjevanja

V svoji dolgoletni praksi sem naletela na različne načine prehranjevanja. Eni so prisegali na eno, spet drugi na nekaj drugega.
Več...

10 stvari, ki jih ne smete početi, če ste se zredili

Pridobili ste nekaj kilogramov. Se zgodi. A tokrat ne bomo o tem, kaj storiti, da bi se odvečne teže čim prej znebili. Najprej si bomo pogledali, česa v takšnem primeru ne smete početi.
Več...


Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljno uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri