Privoščite si hrano, ki jo naštevamo v nadaljevanju, pa boste zagotovo pokurili več kalorij.

Mleko, polnozrnata žita in ovsena kaša

Skrivne sestavine zgoraj naštetih živil so kalcij, sestavljeni ogljikovi hidrati in vlaknine. In zakaj je to tako pomembno?

Po obroku, ki vsebuje sestavljene ogljikove hidrate in prehranske vlaknine, je presnova zaposlena kar za dolgo časa, pri tem pa raven insulina v krvi ostaja ves čas (tudi takoj po jedi) nizka. To pa je samo dobro, kajti veliki poskoki v proizvodnji insulina pomenijo za telo znak, naj začne shranjevati maščobe. Da bi te lahko nakopičilo v telesnih rezervah, mora upočasniti presnovo, vi pa zaradi tega pokurite manj kalorij.

Ker se ovsena kaša ali ovseni kosmiči v želodcu predelujejo počasi, je odziv insulina veliko manjši, kot če bi si, na primer, privoščili kifeljček.

Navadite se zajtrkovati!

Tako ne boste le preprečili prehudih nihanj insulina, ampak tudi spodbodli svoje dnevno izgorevanje kalorij.

Ameriška mornarica je v raziskavi o prehranjevalnih navadah ugotovila, da se moškim, ki zajtrkujejo, za 10 odstotkov izboljša presnova. S preskakovanjem obrokov boste svoj metabolizem le upočasnili in pripravili telo do tega, da bo začelo kopičiti maščobne zaloge.

Kalcij v mleku ravno tako sproža presnovo

V raziskavi na univerzi Tennessee so ugotovili, da so preiskovanci, ki so bili na dieti in so vsak dan zaužili med 1200 in 1300 miligrami kalcija, izgubili skoraj dvakrat toliko teže kot drugi, ki so bili na dieti in so dobivali manjše količine tega minerala.

Sorodni članki

None

Kaj telo zjutraj potrebuje?

Ali tudi vi spadate med ljudi, ki najraje kar preskočijo zajtrk? Vedite, da to ni dobro za vašo postavo, poleg tega pa lahko trpi tudi vaša storilnost na delovnem mestu. Preberite...

Ogljikovi hidrati - energija za delo in šport

Ogljikovi hidrati so zelo pomembna sestavina v vsaki pravilni prehrani, saj so osnovni vir energije za organizem in pomagajo pri presnovi proteinov in maščob.
None

Prave postave

Ne ozirajte se na druge, če bodo ostali pri starem, saj boste sami čedalje na boljšem. Z večjim mišičnim tonusom, boljšega zdravja in živahnejši med rjuhami. Jeklene trebušne mišice...

Izbor uredništva

Naravna kopališča v Sloveniji - osvežitev za konec tedna

Kje se boste osvežili konec tedna? Zbrali smo nekaj predlogov.

Več...

Nagradna igra: Smuti na dom ali v službo

Smutiji so lahko boljši od vsake sladice na svetu. Sladki, okusni, kremasti pa še zdravi! Kaj pravite na to, da...

Več...

BODY SUP: Trening za povečano kalorično porabo in čvrst trebuh

Se odločate, katere aktivnosti bi se lotili to poletje? Kaj če bi se letos preizkusili na supu. Ampak mMalo drugače. Uporabite...

Več...


Najbolj brane vsebine

Napitek, ki igra pomembno vlogo pri preobrazbi

A nanj vse prepogosto pozabljamo! Privoščite si ga približno trikrat tedensko, lahko kot samostojen obrok. Tudi na pot ga lahko vzamete. Ali v službo.  Za pestrejši okus pa ga obogatite z najljubšimi semeni.
Več...

Sovražnik št. 1: Maščoba ali sladkor

Izogibanje maščobam, ker naj bi bile glavni krivec za debelost in druge bolezni, je le še modna muha.
Več...

Naravna kopališča v Sloveniji - osvežitev za konec tedna

Kje se boste osvežili konec tedna? Zbrali smo nekaj predlogov.
Več...

Najboljše motivacijsko pismo, kar ste jih kdaj prebrali!

Fitnes trenerka Nuša Gnezda je napisala pismo, ki bo povsem spremenilo vaš pogled na vadbo.
Več...

Najboljša metoda, ki topi odvečne kilograme

Sonce je že ogrelo ozračje, tako da prav paše se malo 'pomartinčkati', kajne? Toplo sonce in daljši dnevi pa nakazujejo tudi na to, da se približuje poletje in z njim stavek: "Pred poletjem moram shujšati" ali pa: "Sezona kopalk se bliža, jaz pa imam vsaj pet kilogramov preveč".
Več...


Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri