Živila, ki pomagajo ohranjati dober imunski sistem

20. 12. 2015
Deli
Živila, ki pomagajo ohranjati dober imunski sistem (foto: Shutterstock.com)
Shutterstock.com

Zdrava prehrana je steber dobre odpornosti. Tako lahko celo jesen in zimo ostanemo v dobri formi. Seveda tudi čez leto ne smemo pozabiti na vrhunsko pripravljen imunski sistem.

Privoščite si čim več svežega sadja in zelenjave ter gibanja.

In ne pozabite vključiti naslednjih živil:

Korenčkov sok

Je najbogatejši vir vitamina A v obliki, ki jo telo hitro uporabi, vsebuje obilne zaloge vitaminov B, C, D, E, G in K, ima ogromno kalcija, magnezija, železa, natrija in kalija, fosfor, žveplo in silicij, vsi so v popolnem ravnovesju.

Večkrat na teden si pripravite sveže stisnjen korenčkov sok.

Marelična jedrca

Jedrca so bogat vir vitamina B17 in tudi močan antioksidant. Vsebujejo pa še široko paleto drugih vitaminov in mineralov – magnezij, kalij, jod, cink, mangan, železo ...

Ingver

Ingver v kuhinji ne sme manjkati. Še posebno pozimi. Krepi moč dihal in dviguje življenjsko energijo. Pravzaprav mu lahko rečemo kar naravni antibiotik, saj deluje protiseptično in je močan antioksidant.

Pomaga tudi pri težavah s kašljem in pri piskajočemu dihanju.

Le privoščite si večkrat ingverjev čaj z limono.

Olje črne kumine

Olje poskrbi za ravnovesje v organizmu in krepi imunski sistem. Nepogrešljivo je pri težavah z dihali, vključno z astmo, bronhitisom in oslovskim kašljem. Izboljšuje pa tudi prebavo ter blagodejno vpliva na delovanje živčnega sistema.

Probiotiki

Probiotiki krepijo črevesno floro. O tem, da večina bolezni lahko povzroča prav poškodovana črevesna flora, smo že pisali. Zato je še toliko bolj pomembno izkoristiti vitamine, minerala in preostale snovi iz hrane, ki bodo poskrbeli za ravnovesje.

Več o tem v članku Kako ohraniti zdravo črevesno floro.

Voda

Nikoli ne pozabimo na vodo. Poleti, pozimi, pred in med rekreacijo... kadarkoli. Če je telo dovolj hidrirano, je tudi prebava dobra, koža bolj sijoča, delovanje ledvic in sečil boljše...

Preberite še: Zakaj je pomebno, da tudi pozimi veliko pijete

Novo na Metroplay: Župnik Martin Golob | "Duhovnik je lahko čisto normalen človek!"