Prebudite možgane in zmagajte s petimi preprostimi miselnimi vajami.
Med psihično pozitivnimi in negativnimi učinki je precej tanka črta. Miselna nestrpnost pred fizično aktivnostjo lahko poveča adrenalin, ta pa na nekatere vpliva produktivno, na druge pač ne.
Dobri atleti vedo, kako morajo uporabiti svoje možgane, da si zagotovijo tisto rahlo tekmovalno prednost na dan tekme. Oglejmo si nekaj njihovih skrivnosti.
1. Posrkajte bolečino
Med vadbo ne blokirajte bolečine. V vsakem trenutku se zavedajte, kako se počutite, kakšno je stanje vaših okončin in kako dihate, ter zbirajte podatke o tem, kako vaše telo deluje. Tako na primer na dan tekme oz. treninga ne boste presenečeni, če boste pri sebi zaznali kakšno reakcijo. Naj gre vse kot po maslu. Ne pretiravajte in ne pripeljite se na rob zmogljivosti.
2. Predstavljajte si občutke
Kadar sanjarite pri belem dnevu, zaprete oči in si predstavljate dogajanje v glavi, trenirate nevrološke povezave – impulze, ki vplivajo na spomin vaših mišic.
Zamislite si, da tekmujete, a namesto tega, da si predstavljate, kako prehitite vašega nasprotnika, se raje osredotočite na fizične napore, ki jih med tem doživljate. Pa naj gre za lahkotno igro ali garanje.
3. Ne dopovedujte si
Vsaj negativnih stvari ne. Vaši možgani so kot spletni iskalnik - vsakič, ko vanje vpišete 'ne išči računov iz prejšnjega meseca', obstaja možnost, da jih bodo vseeno poiskali.
Torej, ko si rečete: Okej, zdaj pa ne bodi toliko napet, vaši možgani poiščejo program, ki pove, kako napeti mišice. Zato ne uporabljajte nikalnic, vaše misli pa naj bodo sproščene.
4. Občutite formo
Preveč razmišljanja škodi, sploh kadar ste utrujeni. Avtonomen predel možganov, ki obvladuje športne gibe, kot je tek ali mahanje z loparjem pri tenisu, deluje neodvisno od kognitivnega predela. Takoj ko začnete razmišljati o tem, kaj počnete, se vaši možgani spotaknejo ob sebe.
Nevromišične povezave vam morajo pri tem pomagati. Zanesite se nanje: naj vaš udarec postane ubijalski, ker ste osredotočeni nanj, ne pa na pravilno zaporedje izvajanja. Seznanite se z gibi in odpravite strah pred polomom.
5. Iztisnite stres
Napete mišice nudijo zavetje negativni energiji in povečujejo možnosti za poškodbe. Uporabljajte sprostitvene tehnike, ki vam bodo pomagale odpraviti napetost in povečati zmožnost osredotočenja na pravilno izvajanje fizičnih naporov.
Obdelajte vsak del telesa posebej, ko sprostite napetost, pa se osredotočite na občutek popolnega sproščanja in povečanje pretoka krvi v vaših mišicah.
Zagotovo pa vam brez izdatnega počitka ne bo uspelo prepričati telo, da bi iz sebe izstisnilo negativne vplive stresa. Včasih pomaga tudi, če naplahtate partnerja, da vas dodobra zmasira.
Novo na Metroplay: Kako hitro in enostavno pripraviti uravnotežen obrok? | Žana Hrastovšek
