Kako pomembna je optimalna tehnika teka? - Aktivni.si
tek-travnik

Teči ni težko, vsaj kar se tiče samega gibanja. Tek je namreč naravno in temeljno človekovo gibanje. Na začetku se vsakdo veseli prvega pretečenega kilometra, kar daje motivacijo za še več pretečenih kilometrov.

Več kot tečemo, bolj lahko občutimo, koliko je dejansko pomembna optimalna tehnika teka.

To pomeni

  • dobro koordinirani,
  • racionalni in
  • ekonomični gibi, ki omogočajo ohranjanje optimalne visoke hitrosti teka.

Dobra tehnika zagotavlja boljše izkoriščanje elastičnega potenciala mišic in tetiv, refleksnih potencialov živčno-mišičnega sistema, ki omogoča gladke in koordinirane gibe. Z enakim naporom smo tako hitrejši pri manjši porabi kisika. Rezultat je manj kemične in več mehanske energije.

Pri teku usklajeno sodeluje več kot 200 mišic vsega telesa. Mišljenje, da za tek potrebujemo le močne mišice nog, je napačno.

Nepravilna tehnika teka

Tistim, ki imate za sabo že lepo število pretečenih kilometrov, je zagotovo poznan 'sedeči' tek. Najprej tečete na vso moč, tek poteka lahkotno in hitro, kmalu vam začnejo pojemati moči in opazite, da ste začeli teči 'sede', hkrati pa izgubili tudi hitrost.

V bokih 'zlomljen' ali 'sedeč' položaj telesa med tekom, ko se ramena pomaknejo naprej, boki in zadnjica pa ostanejo zadaj, z vidika biomehanskega izkoristka odrivne sile ni racionalen. Tako se ni mogoče odriniti pod ustreznim kotom, ker gre sila odriva mimo težišča telesa in le-ta ni popolnoma izkoriščena za pomikanje naprej.

Seveda skušate popraviti spremembo nepravilne tehnike teka in uspešno priteči do cilja. Vendar je druga polovica teka zaradi tega počasnejša.

Po takšnem teku ne občutite bolečih mišic nog, čutite pa trebušne mišice, ki so pri teku prav tako zelo pomembne.

Kako izboljšati tehniko teka?

Tradicionalen trening za moč se je včasih osredotočal le na spodnje ude, zanemarjalo pa se je jedro telesa – trebušna in hrbtna muskulatura – skozi katerega delujejo vse sile. Močne trebušne in hrbtne mišice so glavna opora trupa, okoli katerega so kot na tečajih pripete roke in noge.

Osredotočenje na 'steber', temelj, ki podpira pogonsko silo nog in rok ter pripomore k simetričnemu gibanju vsega telesa, poskrbi za to, da se gibljete hitro, ritmično, sproščeno in predvsem zmanjšate tveganje za poškodbe.

Čvrst trup pomaga obvladovati gibe hrbtenice in medenice ter ohranjati pravilno držo. Edino tako pa lahko učinkovito prenašate sile rok in nog na tla.

Pri teku so roke dobrodošla obogatitev, ki jo morate popolnoma izkoristiti, vendar lahko silo izgubite zaradi zvijanja in obračanja medenice, kar je posledica mlahavih mišic trupa. Slednje ima lahko neprijetne stranske učinke, na primer disfunkcija ledvene hrbtenice, poškodbe kolen itd.

Zato priporočamo, da naredite vsaj nekaj treningov vadbe moči za mišice hrbtne in trebušne muskulature.

Priporočamo tudi: Smo v športu uspešnejši s treningom stabilizatorjev trupa?

Sorodni članki

Lahkotno, hitreje in brez poškodb na Ljubljanski maraton

Teči ni težko, vsaj kar se tiče samega gibanja. Tek je namreč naravno in temeljno človekovo gibanje. Na začetku se vsakdo veseli prvega pretečenega kilometra, kar daje motivacijo...

Video: Tekaška tehnika

Pogosto ljudje na tek gledamo preveč enostransko: "Saj teči zna prav vsak. " V primerjavi s skokom v daljino in drugimi športnimi dejavnostmi je tek sicer res preprosto gibanje, vendar...
None

Tehnika teka - pogoj za hitrejši in bolj sproščen tek

Na tek nemalokrat gledamo preveč enostransko: "Saj teči zna prav vsak. " Vendar bi bilo na to naravno in temeljno človekovo gibanje treba razviti drugačen pogled.

Izbor uredništva

13 okusnih načinov uporabe avokada pri pripravi zdravih obrokov

Avokado lahko dodamo številnih receptom in s tem obrok obogatimo z zdravimi maščobami, vlakninami in beljakovinami. Tukaj...

Več...

FOTO: 7 vaj, 10 minut na dan - super rezultati!

S temi sedmimi vajami lahko spravite telo v odlično formo. Ni vam treba porabiti več kot 10 minut na dan, ne potrebuje nobene...

Več...

Kam v Sloveniji na sankanje?

So vam sanke ljubše od smuči? Dolgčas vam vsekakor ne bo. Poiskali smo namreč vznemirljiva slovenska sankališča, ki obetajo...

Več...

Najbolj brane vsebine

13 okusnih načinov uporabe avokada pri pripravi zdravih obrokov

Avokado lahko dodamo številnih receptom in s tem obrok obogatimo z zdravimi maščobami, vlakninami in beljakovinami. Tukaj predstavljamo 13 zanimivih načinov uporabe avokada.
Več...

4 navade vitkih ljudi

Znanstveniki so se zelo resno lotili raziskav, zakaj so nekateri ljudje z lahkoto vitki in kakšne so njihove navade.
Več...

33 najboljših namigov za sproščene dni

Služba, gospodinjska opravila, družina, stalna dosegljivost – naj vas vse to več ne spravlja v stres.
Več...

Ponosno se staram!

Najbolj privlačni ljudje so tisti, ki se dobro počutijo v svoji koži ne glede na svojo starost.
Več...

Trening: Oblikujte in okrepite telo v 4 tednih

Novoletne zaobljube že popuščajo? Naj vam pomagamo, saj v resnici niti ni tako težko. In ja, tudi v mesecu dni lahko dosežete odlične rezultate, za nagrado pa se boste še navadili vsak dan gibati. Preizkusite naš štiritedenski načrt.
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri