Teči ni težko, vsaj kar se tiče samega gibanja. Tek je namreč naravno in temeljno človekovo gibanje. Na začetku se vsakdo veseli prvega pretečenega kilometra, kar daje motivacijo za še več pretečenih kilometrov.

Več kot tečemo, bolj lahko občutimo, koliko je dejansko pomembna optimalna tehnika teka.

To pomeni

  • dobro koordinirani,
  • racionalni in
  • ekonomični gibi, ki omogočajo ohranjanje optimalne visoke hitrosti teka.

Dobra tehnika zagotavlja boljše izkoriščanje elastičnega potenciala mišic in tetiv, refleksnih potencialov živčno-mišičnega sistema, ki omogoča gladke in koordinirane gibe. Z enakim naporom smo tako hitrejši pri manjši porabi kisika. Rezultat je manj kemične in več mehanske energije.

Pri teku usklajeno sodeluje več kot 200 mišic vsega telesa. Mišljenje, da za tek potrebujemo le močne mišice nog, je napačno.

Nepravilna tehnika teka

Tistim, ki imate za sabo že lepo število pretečenih kilometrov, je zagotovo poznan 'sedeči' tek. Najprej tečete na vso moč, tek poteka lahkotno in hitro, kmalu vam začnejo pojemati moči in opazite, da ste začeli teči 'sede', hkrati pa izgubili tudi hitrost.

V bokih 'zlomljen' ali 'sedeč' položaj telesa med tekom, ko se ramena pomaknejo naprej, boki in zadnjica pa ostanejo zadaj, z vidika biomehanskega izkoristka odrivne sile ni racionalen. Tako se ni mogoče odriniti pod ustreznim kotom, ker gre sila odriva mimo težišča telesa in le-ta ni popolnoma izkoriščena za pomikanje naprej.

Seveda skušate popraviti spremembo nepravilne tehnike teka in uspešno priteči do cilja. Vendar je druga polovica teka zaradi tega počasnejša.

Po takšnem teku ne občutite bolečih mišic nog, čutite pa trebušne mišice, ki so pri teku prav tako zelo pomembne.

Kako izboljšati tehniko teka?

Tradicionalen trening za moč se je včasih osredotočal le na spodnje ude, zanemarjalo pa se je jedro telesa – trebušna in hrbtna muskulatura – skozi katerega delujejo vse sile. Močne trebušne in hrbtne mišice so glavna opora trupa, okoli katerega so kot na tečajih pripete roke in noge.

Osredotočenje na 'steber', temelj, ki podpira pogonsko silo nog in rok ter pripomore k simetričnemu gibanju vsega telesa, poskrbi za to, da se gibljete hitro, ritmično, sproščeno in predvsem zmanjšate tveganje za poškodbe.

Čvrst trup pomaga obvladovati gibe hrbtenice in medenice ter ohranjati pravilno držo. Edino tako pa lahko učinkovito prenašate sile rok in nog na tla.

Pri teku so roke dobrodošla obogatitev, ki jo morate popolnoma izkoristiti, vendar lahko silo izgubite zaradi zvijanja in obračanja medenice, kar je posledica mlahavih mišic trupa. Slednje ima lahko neprijetne stranske učinke, na primer disfunkcija ledvene hrbtenice, poškodbe kolen itd.

Zato priporočamo, da naredite vsaj nekaj treningov vadbe moči za mišice hrbtne in trebušne muskulature.

Priporočamo tudi: Smo v športu uspešnejši s treningom stabilizatorjev trupa?

Sorodni članki

Lahkotno, hitreje in brez poškodb na Ljubljanski maraton

Teči ni težko, vsaj kar se tiče samega gibanja. Tek je namreč naravno in temeljno človekovo gibanje. Na začetku se vsakdo veseli prvega pretečenega kilometra, kar daje motivacijo...

Video: Tekaška tehnika

Pogosto ljudje na tek gledamo preveč enostransko: "Saj teči zna prav vsak. " V primerjavi s skokom v daljino in drugimi športnimi dejavnostmi je tek sicer res preprosto gibanje, vendar...
None

Tehnika teka - pogoj za hitrejši in bolj sproščen tek

Na tek nemalokrat gledamo preveč enostransko: "Saj teči zna prav vsak. " Vendar bi bilo na to naravno in temeljno človekovo gibanje treba razviti drugačen pogled.

Izbor uredništva

Kettlebell lifting: Snatch in mrtvi dvig za več moči, eksplozivnosti in boljšo koordinacijo

Dve odlični vaji. Prva velja za vajo, pri kateri se porabi največ kalorij na gib in je odlična za pridobivanje moči in...

Več...

Septembra začnemo s skupnimi pripravami na maraton!

Slabe tri mesece nas loči do največjega tekaškega dogodka pri nas – Volkswagen 19. Ljubljanskega maratona. Odlična priložnost, da...

Več...

10 zelišč in začimb, ki pomagajo hujšati

Predstavljamo zelišča in začimbe, ki imajo (med drugim) značilnosti, ki vam bodo pomagala pri hujšanju.

Več...


Najbolj brane vsebine

8 slabih navad, za katere si niste mislili, da so tako slabe

So navade, ki jih opustimo, ker se nam zdijo slabe, in so navade, ki jih obdržimo, čeprav vemo, da niso najboljše. In čeprav se vam mogoče kakšne stvari ne zdijo tako grozne, vas moramo žal razočarati: te male razvade lahko pustijo veliko slabih posledic – seveda na zdravju in posledično sreči. Torej, pojdimo pogledat osem največjih 'malih' nezdravih navad, ki se jih morate zares odvaditi.
Več...

Ali jabolčni kis res pomaga pri hujšanju?

Zagovorniki hujšanja z jabolčnim kisom trdijo, da kis izpira maščobe v debelem črevesu, pomaga telesu prebaviti hrano in zmanjšuje tek. Torej, ali jabolčni kis res pomaga pri izgubljanju teže?
Več...

Zakaj kljub rednim treningom ni napredka

Se vam je že kdaj zgodilo, da ste veliko časa namenili treningu, pa niste opaziti želenega rezultata? In ste enostavno izgubili vso motivacijo?
Več...

Je bolje teči na krajše razdalje po strmem naklonu ali na daljše razdalje po ravnem?

Na splošno je pomemben tako tek po hribu navzgor kot tud po ravnem.
Več...

Je občasna pozabljivost že prvi znak demence?

Gotovo se vam je že kdaj zgodilo, da ste pozabili na termin pri zdravniku, kje imate ključe, se iz trgovine vrnili brez pomembne sestavine ali še huje, občasno pozabljate celo na imena dobrih prijateljev. V takšnih primerih se jih veliko boji, da so to že prvi znaki demence.
Več...


Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljno uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri