Vadba je zdravilo, ki nešteto ljudi ohranja pri življenju, zato ga moramo tudi 'jemati po receptu'. Za cooperjev test ste zagotovo že slišali. Pa ste se tudi že preizkusili in ugotovili, kakšna je vaša telesna vzdržljivost in kakšni so vaši psihični odzivi?

Cooperjev test je preprost test aerobnih funkcionalnih sposobnosti, s katerim ugotavljamo vzdržljivost in spoznavamo psihične odzive organizma med neposredno pripravo na tekmo.

Cooperjev test izvira iz vojaških potreb

Dr. Kenneth Cooper je leta 1968 šest mesecev proučeval počutje 15.146 udeležencev vadbenega programa v petih enotah letalskih baz USAF (United States Air Force).

Skupaj s preostalimi zdravniki je ugotovil, da je treba vsakega, ki se želi ukvarjati z vadbo ali s kondicijskim programom, pred začetkom vadbe zdravniško pregledati. Glavni namen teh pregledov pa je bil odkriti težave srca, pljuč in ožilja, zaradi katerih bi lahko postala vadba nevarna.

Kako poteka merjenje?

Pri originalnem testu merimo razdaljo, ki jo posameznik zmore premagati v 12 minutah. V praksi, predvsem zaradi lažje organizacije, pa se najpogosteje uporablja prilagojena oblika testa – tek na 2.400 metrov (za ženske pogosto tudi na 1.600 m).

S tekom ali hojo naj bi rekreativec preizkušal svojo vzdržljivost in jo pozneje tudi krepil.

Pomembno je, da si pred začetkom vadbe izmerimo srčni utrip, in sicer z merilnikom srčnega utripa ali ročno (otipamo ga lahko na vratu, merimo 6 sekund, rezultat pa pomnožimo z 10).

Pred odhodom na progo se ogrejemo s hojo in z gimnastičnimi vajami.

Moči na progi je treba razporediti tako, da razdaljo pretečemo (ali prehodimo) v enakomernem tempu in zmerjeni čas primerjamo s časi v preglednici.

Cooperjev test ženske

Cooperjev test moški

Sorodni članki

Step test in test Rockport – pomoč pri oceni vaše fizične zmogljivosti

Marsikdo se ob besedni zvezi vzdržljivostni test spomni na Cooperjev tekaški test, ki smo ga tekli v osnovni in srednji šoli, in velik napor, potreben za izvedbo tega...

@life - spremljevalec Cooperjevih tekaških preizkusov po celotni Sloveniji

V letošnjem letu je bilo pod okriljem različnih športnih zvez, klubov in društev izvedeno veliko število Cooperjevih testov po celotni Sloveniji. Tisti, ki testa še...
None

Srčni utrip

Srčni utrip je dober kazalec dogajanja v telesu in podatek, na katerega lahko v veliki meri opremo svojo športno aktivnost.

Izbor uredništva

Refleksoterapija za harmonično ravnovesje telesa in duha

Refleksoterapija je čudovit balzam za dušo in telo. Kot kulturna tradicija je prisotna po celem svetu, njena moč je...

Več...

Stopite iz območja udobja

Občasno stopite tudi iz svojega območja udobja in ugotovite, kje so vaše meje.

Več...

Aktivni vikend: Odložimo bremena in kilograme

10. - 12. oktober 2014, Bohinj Park Hotel.

Več...


Najbolj brane vsebine

Ali pitje kave lahko pomaga pri hujšanju?

Pitje kave velja za eno najbolj razširjenih navad. Verjetno je to tudi glavni razlog, da tolikokrat beremo o njenih lastnostih in vplivu na človeški organizem; med drugimi tudi na hujšanje. Dejstvo je, da kava zaradi snovi, ki jih vsebuje, pozitivno vpliva na hujšanje. Zakaj?
Več...

Kako se znebiti maščobnih blazinic na hrbtu

Maščobne blazinice ob modrčku ali pa na predelu bokov niso ravno zabavna stvar. A že malce truda zadostuje, da se boste v svoji koži počutili bolje.
Več...

Trije ukrepi za izboljšanje prehrane otrok

Številne slovenske šole in vrtci, ki so pridobili naziv ekošola ali ekovrtec, seznanjajo otroke z zdravim prehranjevanjem in se trudijo, da bi bili šolski jedilniki čim bolj uravnoteženi. Potrudite se, da bodo vaši otroci zdravo jedli tudi doma. Preberite si nekaj nasvetov, kako preprosto lahko to dosežemo.
Več...

Znaki, ki kažejo na pomanjkljivo delovanje ščitnice

Kako pomemben za dobro počutje je majhen organ na grlu, večina ljudi opazi šele, ko je z njim nekaj narobe. In to se ne pojavlja tako zelo redko. Tako v Evropi kot tudi v Sloveniji za boleznijo ščitnice zboleva čedalje več ljudi.
Več...

Foto: Festival teka in zabave v Arboretumu Volčji Potok

V Arboretumu Volčji Potok je 21. septembra potekal festival teka in zabave BMWFEST, na katerem so se številni tekači pomerili v teku na 6 in 12 km. Organizator prireditve, BMW, je na koncu 8 udeležencem podelil štartnine za prihajajoči berlinski maraton in enega udeleženca razveselil s polletno uporabo avtomobila BMW serije 2 Active Tourer.
Več...


Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljno uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri