tek-cilji

Če vemo, da je motivacija gibanje, usmerjeno proti cilju, lažje razumemo, zakaj je postavljanje ciljev ključnega pomena pri vzdrževanju motivacijske dejavnosti. Zato kot eno od glavnih motivacijskih tehnik v športu uporabljamo ravno tehniko postavljanja ciljev.

Kaj pravzaprav pomeni izraz postavljanje ciljev?

To ime označuje učinkovito tehniko, ki nam lahko prinese precej uspeha tako na športnorekreacijskem področju kot tudi na splošno v življenju. Gre za tehniko, ki športniku rekreativcu dviguje motivacijo. Proces postavljanja ciljev omogoča sistematično odločanje o tem, kaj želi posameznik doseči. Če vemo, kaj želimo, se na to tudi lažje osredotočimo ter lažje postanemo boljši na tem področju. Postavljanje dolgoročnih ciljev nam omogoča dolgotrajno vizijo športnorekreativnega udejstvovanja ter krepi motivacijo. Ko si točno določimo svoje cilje, jih lahko izmerimo in sami ugotovimo, kakšen je naš napredek.

Ko si zastavimo cilj in ugotovimo, v kolikšni meri smo ga dosegli, ugotovimo, kakšen je naš napredek in kakšne so sploh naše sposobnosti. S tem dobimo povratno informacijo o preteklem delu. Posameznik lahko s postavljanjem ciljev doseže več, izboljša svoj nastop, izboljša kakovost treninga, poveča motivacijo, ob doseženih ciljih pa se povečata tudi samozaupanje in samozavest.

Pri metodi postavljanja ciljev sledimo sedmim korakom. Najprej razvrstimo in izberemo mogoče cilje športne aktivnosti. Nato jih razvrstimo po pomembnosti in časovno, glede na potek kariere, ter poskušamo ugotoviti in oceniti trenutni položaj in situacijo posameznika v tekaški aktivnosti. Sledi postavljanje ciljev, podciljev, in sicer tako procesnih in rezultatskih. Ko cilje postavimo, naredimo program doseganja ciljev in oblikujemo aktivnosti ter strategije doseganja teh ciljev. Kot zadnje nato opazujemo in spremljamo uspešnost doseganja ciljev ter po potrebi preoblikujemo cilje ali vedenje.

Predvsem je pomembno, da imamo postavljen dolgoročni cilj, ki nam predstavlja vizijo, kam in kaj želimo. Prav tako je pomembno, da postavimo kratkoročne cilje, ki nas ob njihovi izpolnitvi vodijo do dolgoročnega cilja. Pri tem lahko ves čas preverjamo, ali smo na pravi poti in ali so naši cilji pravi. Če ciljev nimamo ali nimamo dobro postavljenih, se lahko 'vrtimo v megli', ne vemo, kam smo namenjeni, kaj so naše prioritete in interesi, zato je tudi sama motivacija nizka.

Kakašni so dobri cilji

Do optimalne motivacije vodijo procesni cilji, ki so jasni in zasnovani realno, a hkrati izzivalno. Pri postavljanju ciljev si lahko pomagamo s tako imenovanimi cilji S.M.A.R.T.E.R.. Cilji naj bojo:

•    specifični (specific),

•    merljivi (measurable),

•    dosegljivi (attainable),

•    ustrezni (relevant),

•    časovno utemeljeni (time- oriented),

•    preverljivi (evaluated) in

•    zapisani (record)

Ko si postavite tekaški cilj, si postavite tudi kratkoročne (dnevne, tedenske, mesečne) cilje, kako boste postopoma uresničili postavljen dolgoročni cilj. Sproti preverjajte, ali ste dosegli kratkoročne cilje. Če ste dosegli kratkoročni cilj, se nagradite. Če niste cilja dosegli, ker ste bili leni ali se niste dovolj trudili, naj vas čaka kazen, ki si jo postavite skupaj s postavljenimi cilji (enako tudi nagrado). Kazen naj bo neko zoprno opravilo, da boste naslednjič raje izpolnjevali kratkoročne cilje. Srečno.

Eva Kovač; Sirius AM psihološko svetovanje

Psihologija za tekače: Zakaj ravno tek?

Psihologija za tekače: Ko ne morem več. Utrujenost in naše misli.

Psihologija za tekače: Kako se znebiti nefunkcionalnih misli?

Psihologija za tekače: Odvisnost od teka

Sorodni članki

Krepitev motivacije s tehniko postavljanja ciljev

Tehnika postavljanja ciljev je ena najučinkovitejših metod v procesu motiviranja. V tem članku se bomo podrobneje posvetili vprašanju zakaj je tako in kakšni so dobri...

O motivaciji za rekreacijo

Besedo motivacija danes slišimo na vsakem koraku. Govorimo o motivaciji v službi, motivaciji otrok, o motivaciji za študij, motivaciji za hujšanje in ne nazadnje o motivaciji...

Si znate pravilno postaviti cilje?

Velikokrat ljudje pridejo k meni s popolnoma nerealističnimi pričakovanji. Eno so želje, drugo pa realno dosegljivi cilji. Pri sedmici na lotu je ljudem to jasno, pri fitnes ciljih...

Izbor uredništva

Kaj nas pohodništvo uči o življenju?

Pohodništvo je odlična fizična aktivnost, ki povrh vsega ustvarja nepozabne spomine. Omogoča priložnosti, da se umirimo in...

Več...

6 razlogov, zakaj bi morali otroci preživeti več časa v naravi

Zbrali smo nekaj razlogov, zakaj bi moral vsak otrok vsaj nekaj časa v dnevu preživeti v naravnem okolju, se igrati, raziskovati...

Več...

Najbolj brane vsebine

FOTO: 8 najlepših plaž na svetu, ki jemljejo dih

Pesek, turkizno kristalno morje, naravne lepote ... Sprehodite se z nami po najlepših plažah na svetu. Če ne drugega, si bomo spočili oči.
Več...

10 razlogov, zakaj (ne) imeti aktivno dekle

Morda šokantno, a obstajajo tudi dekleta, ki so raje v naravi kot v nakupovalnem centru. To so dekleta, ki imajo običajno določene karakteristike, ki jih moški dojemajo kot malce zastrašujoče. Ali pač ne?
Več...

FOTO: Veličastni Dolomiti

Vam zaigra srce ob pogledu na veličastne gore? Dolomiti ponujajo ogromno možnosti za pohodništvo in rekreacijo, kristalna gorska jezera, čarobne razglede, zelene travnike in radovedne svizce. Poglejte si fotogalerijo, ki vas morda navdihne za izlet. 
Več...

Kakšno potovanje vam ustreza glede na vaše astrološko znamenje

"Moral bi več potovati," mi skozi moje astrološke meritve določi sodelavka, ki se v prostem času poglobljeno bavi z zvezdami in numerologijo. Ker bojda potujem premalo, kar mi večkrat očita tudi moja veliko bolj avanturistična levinja, čeprav se je v desetletju in nekaj drobiža že privadila, da se kozoroge od njihovih odločitev le s težavo premakne.
Več...

4 odlične vaje za moč - da boste pripravljeni na hojo v hribe

Če obožujete mir in tišino, potem je planinarjenje idealen šport za vas. Vendar nikar ne hodite v hribe nepripravljeni! Potrebujete ­ustrezno kondicijo in moč. Zato se odpravite na več manjših hribov, ­preden greste na najvišjega! Izkoristite pa tudi našo vadnico z vajami za moč.
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri