Če vemo, da je motivacija gibanje, usmerjeno proti cilju, lažje razumemo, zakaj je postavljanje ciljev ključnega pomena pri vzdrževanju motivacijske dejavnosti. Zato kot eno od glavnih motivacijskih tehnik v športu uporabljamo ravno tehniko postavljanja ciljev.

Kaj pravzaprav pomeni izraz postavljanje ciljev?

To ime označuje učinkovito tehniko, ki nam lahko prinese precej uspeha tako na športnorekreacijskem področju kot tudi na splošno v življenju. Gre za tehniko, ki športniku rekreativcu dviguje motivacijo. Proces postavljanja ciljev omogoča sistematično odločanje o tem, kaj želi posameznik doseči. Če vemo, kaj želimo, se na to tudi lažje osredotočimo ter lažje postanemo boljši na tem področju. Postavljanje dolgoročnih ciljev nam omogoča dolgotrajno vizijo športnorekreativnega udejstvovanja ter krepi motivacijo. Ko si točno določimo svoje cilje, jih lahko izmerimo in sami ugotovimo, kakšen je naš napredek.

Ko si zastavimo cilj in ugotovimo, v kolikšni meri smo ga dosegli, ugotovimo, kakšen je naš napredek in kakšne so sploh naše sposobnosti. S tem dobimo povratno informacijo o preteklem delu. Posameznik lahko s postavljanjem ciljev doseže več, izboljša svoj nastop, izboljša kakovost treninga, poveča motivacijo, ob doseženih ciljih pa se povečata tudi samozaupanje in samozavest.

Pri metodi postavljanja ciljev sledimo sedmim korakom. Najprej razvrstimo in izberemo mogoče cilje športne aktivnosti. Nato jih razvrstimo po pomembnosti in časovno, glede na potek kariere, ter poskušamo ugotoviti in oceniti trenutni položaj in situacijo posameznika v tekaški aktivnosti. Sledi postavljanje ciljev, podciljev, in sicer tako procesnih in rezultatskih. Ko cilje postavimo, naredimo program doseganja ciljev in oblikujemo aktivnosti ter strategije doseganja teh ciljev. Kot zadnje nato opazujemo in spremljamo uspešnost doseganja ciljev ter po potrebi preoblikujemo cilje ali vedenje.

Predvsem je pomembno, da imamo postavljen dolgoročni cilj, ki nam predstavlja vizijo, kam in kaj želimo. Prav tako je pomembno, da postavimo kratkoročne cilje, ki nas ob njihovi izpolnitvi vodijo do dolgoročnega cilja. Pri tem lahko ves čas preverjamo, ali smo na pravi poti in ali so naši cilji pravi. Če ciljev nimamo ali nimamo dobro postavljenih, se lahko 'vrtimo v megli', ne vemo, kam smo namenjeni, kaj so naše prioritete in interesi, zato je tudi sama motivacija nizka.

Kakašni so dobri cilji

Do optimalne motivacije vodijo procesni cilji, ki so jasni in zasnovani realno, a hkrati izzivalno. Pri postavljanju ciljev si lahko pomagamo s tako imenovanimi cilji S.M.A.R.T.E.R.. Cilji naj bojo:

•    specifični (specific),

•    merljivi (measurable),

•    dosegljivi (attainable),

•    ustrezni (relevant),

•    časovno utemeljeni (time- oriented),

•    preverljivi (evaluated) in

•    zapisani (record)

Ko si postavite tekaški cilj, si postavite tudi kratkoročne (dnevne, tedenske, mesečne) cilje, kako boste postopoma uresničili postavljen dolgoročni cilj. Sproti preverjajte, ali ste dosegli kratkoročne cilje. Če ste dosegli kratkoročni cilj, se nagradite. Če niste cilja dosegli, ker ste bili leni ali se niste dovolj trudili, naj vas čaka kazen, ki si jo postavite skupaj s postavljenimi cilji (enako tudi nagrado). Kazen naj bo neko zoprno opravilo, da boste naslednjič raje izpolnjevali kratkoročne cilje. Srečno.

Eva Kovač; Sirius AM psihološko svetovanje

Psihologija za tekače: Zakaj ravno tek?

Psihologija za tekače: Ko ne morem več. Utrujenost in naše misli.

Psihologija za tekače: Kako se znebiti nefunkcionalnih misli?

Psihologija za tekače: Odvisnost od teka

Sorodni članki

Krepitev motivacije s tehniko postavljanja ciljev

Tehnika postavljanja ciljev je ena najučinkovitejših metod v procesu motiviranja. V tem članku se bomo podrobneje posvetili vprašanju zakaj je tako in kakšni so dobri...

O motivaciji za rekreacijo

Besedo motivacija danes slišimo na vsakem koraku. Govorimo o motivaciji v službi, motivaciji otrok, o motivaciji za študij, motivaciji za hujšanje in ne nazadnje o motivaciji...

Koristni napotki za tekače

Ker imamo Slovenci tek zelo radi, smo s trenerjem v adidasovi šoli teka, Blažem Strožerjem, spregovorili o tem priljubljenem športu, motivaciji zanj in tudi napakah, ki jih...

Izbor uredništva

Veliki test smuči 2014/2015

Največji test smuči na svetu je letos potekal med 1. in 3. aprilom na smučišču Silvretta-Montafon na Predarlškem.

Več...

9 naravnih antibiotikov - skrita orožja narave

Kdor domneva, da so antibiotiki človekov izum, se moti. Tudi veliko rastlin vsebuje te snovi. Narava je pravzaprav že...

Več...

Kako ohranimo in dvignemo energijo?

Kako lahko iz narave potegnemo največ, da bomo tudi v hladnejših in turobnejših dneh ostali zdravi, dobro razpoloženi in...

Več...


Najbolj brane vsebine

Kako rešite situacijo, če na fitnesu padete s tekalne steze, ker gledate dekleta

Ste telebnili s tekalne steze? Ni vse izgubljeno - rešitev je namreč zelo enostavna.
Več...

Minuta in pol čistega smučarskega adrenalina

Z GoPro tehnologijo imamo sedaj priložnost, da se iz prvoosebne perspektive podamo na najbolj neverjetne pustolovščine kar iz udobja domačega kavča. A verjetno je malo še tako zagretih adrenalinskih odvisnikov, ki bi želeli tudi v živo doživeti spust po praktično vertikalni gorski razpoki.
Več...

Vzorci v partnerstvu: Čustveno zapuščanje

Strah pred tem, da bomo ostali sami in 'zapuščeni', je eden izmed največjih strahov, ki ga doživlja veliko ljudi. Zaradi tega ostajamo v odnosih, ki nam pravzaprav škodujejo.
Več...

8 živil za vitko linijo in 8 živil, s katerimi jih lahko zamenjamo

Lahko je živilo še tako zdravo, a če ga ne maramo, ga pač ne bomo jedli. Lahko pa poiščemo alternative zanje. Mi smo poiskali 8 živil, ki pomagajo pri ohranjanju vitke linije, in preverili s katerimi drugimi živili jih lahko zamenjamo.
Več...

Kje se skrivajo vitamini in koliko jih v resnici potrebujemo

Naše telo ne more samo proizvajati vitaminov, zato mu moramo pri tem pomagati. Mu lahko samo s prehrano ali potrebujemo pomoč tablet?
Več...


Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri