Težave s koleni so pogosto posledica premajhne gibljivosti kit v podkolenskem zgibu, vendar obstaja rešitev.
Pretegnite kite
Krhkim kolenom se lahko izognete s takšnim raztegovanjem:
- Sedite na tla, noge naj bodo zravnane in razmaknjene za slab meter.
- Upognite desno nogo tako, da se s stopalom dotaknete levega kolena.
- Nato se skušajte z obema rokama dotakniti levega stopala.
- Vztrajajte v tem položaju 20 do 30 sekund, nato nogi zamenjajte.
- Vsak dan naredite tri ponovitve.
Tek na asfaltu
Če premočno tlačite asfalt, se hrustanec v sklepih čezmerno obrabi, zato teku namenite največ štiri dni na teden.
Namesto tega se raje ukvarjajte s športom, ki zahteva veliko sunkovitega gibanja, denimo s košarko. Kratki sprinti so za hrustanec namreč koristnejši kot dolgotrajen tek.
Poleg tega se hrustanec krepi tudi z vajami za moč.
Raziskava
Raziskovalci na neki ameriški univerzi so vzeli pod drobnogled zdravstvene kartoteke 1321 nekdanjih študentov medicine in ugotovili, da je bila možnost za artritis pri tistih, ki so si v mladosti poškodovali koleno, dvakrat večja kot pri tistih, ki si ga niso.
Novo na Metroplay: Nik Škrlec iskreno o tem, zakaj mu je ušel Guinnessov rekord
