Izziv s Hano Verdev: Trening za trebušne mišice (1. teden)

20. 4. 2016
Deli
Izziv s Hano Verdev: Trening za trebušne mišice (1. teden) (foto: Danijel Čančarević)
Danijel Čančarević

Čas je za nov trening 60-dnevnega izziva z osebno trenerko Hano. Po tem, ko smo krepili noge in zadnjico, se bomo tokrat lotili trebušnih mišic.

Na prvem treningu ste že pridno delali vaje za noge in zadnjico, sedaj pa so na vrsti vaje za trebušne mišice in spodnji del hrbta. Kot vedno, se sprva zviša srčni utrip z ogrevanjem, nato boste nadaljevali z novimi vajami in zaključili z raztezanjem.

Vaje, ki jih boste izvajali:
  1. Opora na dlaneh in kolenih
  2. Izmeničen dvig in spust pokrčenih nog
  3. Dvig boka na stran v opori na podlahti - obe nogi pokrčeni
  4. Dvig bokov - pokrčene noge
  5. Diagonalni dvig roke in nasportne noge

Če ste se nam komaj pridružili, preberite dodatne napotke.

Če ste pripravljeni na težji izziv pa preverite našo VIDEO VADNICO in poiščite trening zase.

Hitri napotki:
  • V pondeljek: izvajamo trening za noge
  • V torek: dan za počitek ali hitro hojo, lahkoten tek, krajše kolesarjenje ...
  • V sredo: izvajamo trening za trebušne mišice
  • V četrtek: dan za počitek ali hitro hojo, lahkoten tek, krajše kolesarjenje ...
  • V petek: izvajamo trening za zgornji del telesa
  • V soboto: dan za počitek ali aktivnost po želji
  • V nedeljo: dan za počitek ali aktivnost po želji
Kako se počutite po prvih treningih?

Fotografirajte, da preverimo, ali zares gibate s Hano ali jo zgolj sede opazujete. Na Twitterju ali Instagramu uporabite #vitalnivpoletje. Ker bomo vsak teden nekomu od vas podarili Lidlovo košarico zdravih živil.

Uspešno izvajajte novega treninga, jutri pa se zopet slišimo z novimi nasveti v naši rubriki. 

Ker je bolj zabavno, če izziv z nekom delite, povabite še prijatelja ...

Prijave so še odprte na povezavi TUKAJ.

60-dnevni izziv s Hano Verdev - Vitalni v poletje: 2. trening