ZA NAVDIH
Prijatelji so vse – veselje, varnost, izziv
-
joga
Strokovnjaki > Joga in meditacija
5. januar 2010kako vem , da pravilno izvajam položaje joge in ali mi lahko škoduje brez strokovne pomoči?
Pozdravljeni!
Tako kot pri vsaki vadbi, je tudi pri jogi, pomebno kako izvajamo določene položaje - asane. Prav tako je pomembno kako dihamo in seveda, da imamo ob vadbi res pozornost na to kar delamo. Drugače lahko pride do poškodb (mišice, vezi) ali pa še poglabljamo naše habitalne napake v telesu (torej napačno držo, dvignjena ramena, napačno poravnana stopala ali kolena . . )
Ob samostojni vadbi doma, vam predlagam, da si natančno preberete opise vaj v strokovnih knjigah. Poslušajte svoje telo in ne pretiravajte. Vedno pričnite z nežnim ogrevanjem telesa - raznimi pripravljalnimi vajami ter potem napravite pozdrav soncu in nekaj asan iz vsake skupine; torej stoječe položaje, ravnotežnostne položaje, sedeče raztege, zasuke in inverzije.
Ne pozabite tudi na končno relaksacijo, ki je sestavni del vsake vadbe!
Če imate kakšno večje ogledalo vam lahko služi kot pripomoček, da se boste bolj pravilno naravnali v asane. Vedno dihajte sproščeno, ne zadržujte diha in če lahko dihajte skozi nos.
Na vsak način bi vam pripočala, da če imate možnost se priklučite vadbi joge pod strokovnim vodstvom, saj boste le tako najbolje napredovali prav tako vam lahko učitelj svetuje v določenih položajih, če ste imeli karšne koli poškodbe ali pa imate zvišan krvni pritisk ipd.
Namreč nobena knjiga ne more nadomestiti stika s strokovnim učiteljem, ki bo znal presoditi kaj je za vas najbolj primerno in vas opozarjal na napake, ki jih delate med vadbo.
Ob domači "praksi" pa boste potrebovali malček več samo-discipline in pozornosti, da boste pravilno izvedli položaje.
Pa veliko užitkov v prakticiranju joge vam želim!
Daša Lakner, učiteljica joge, Agniyoga center
- Odgovarja:
- Sprašuje: nada
- Oznake: , joga, vadba
Sodelujte v Nissanovi nagradni igri: 1. nagrada Kamera Go Pro HD Hero 2.
Zadnje objave:
Želite prejemati novosti po e-pošti?
Naši strokovnjaki
-
Jasna Zagrajšek♐
Ste športno aktivne in iščete odgovore v zvezi s pravilno vadbo in fitnesom? Na vaša vprašanja odgovarja Jasna Zagrajšek, diplomantka Fakultete za šport, osebna trenerka za vsestransko pripravo v fitnesu, na atletski stezi in v naravi.
Strokovna področja:
Vadba in fitnes
-
Marko Mrak♐
Se zdravo prehranjujete, a ne dosegate želenih rezultatov? Na vaša vprašanja odgovarja Marko Mrak, mednarodno priznani trener fitnesa ter kondicijski trener. Njegova varovanca sta med drugimi Peter Mankoč in Raša Sraka.
Strokovna področja:
Prehrana
-
Marko Preston
Si želite biti bolj aktivni, a ne najdete prave motivacije? Želite biti bolj samozavestni in imeti hrano pod kontrolo? Iz zagat vam bo pomagal Marko Preston, mojster NLP-ja.
Strokovna področja:
Motivacija
-
Daša Lakner♐
Vas privlači joga ali jo že izvajate? Vse, kar vas zanima v zvezi z jogo ali meditacijo, lahko vprašate Dašo Lakner, učiteljico joge IYF, Agniyoga center.
Strokovna področja:
Joga in meditacija
-
Erika Žagar♐
Če se soočate z zdravstvenimi težavami, se posvetujte z zdravnico Eriko Žagar iz Centra komplementarne medicine.
Strokovna področja:
Zdravje
-
Urban Praprotnik♐
Želite nasvet ali vzpodbudo za lažji tekaški korak? Pošljite vprašanje Urbanu Praprotniku, avtorju priročnika Tekaški trener.
Strokovna področja:
Tek
-
Mito Šinkovec♐
Mito Šinkovec je diplomiral na Fakulteti za šport in se na področju wellness managementa izobraževal tudi v tujini. Pošljite mu vprašanje.
Strokovna področja:
Vadba in fitnes , Motivacija
-
Tanja Želj♐
Na vprašanja o pilatesu, vadbi za nosečnice in rehabilitaciji (bolečine v križu, ginekološke in podobne operacije) odgovarja Tanja Želj, najbolj strastna strokovna ambasadorka pilatesa v Sloveniji in direktorica Pilates centra Tanergija.
Strokovna področja:
Pilates , Rehabilitacija
-
Nataša Čebokli♐
Imate radi gibanje v naravi in bi želeli svojo aktivnost nadgraditi? Posvetujte se z Natašo Čebokli Bleiweis, doktorantko Fakultete za šport in lastnico Petit studia.
Strokovna področja:
Hoja
-
Miloš Stojanović♐
Fitnes, prehrana, hujšanje...
Strokovna področja:
Vadba in fitnes , Prehrana
-
Gašper Simčič♐
Funkcionalni trening in fitnes.
Strokovna področja:
Vadba in fitnes
-
Martina Mihić♐
Odgovarja na vprašanja, povezana s športnimi poškodbami in lokomotornim sistemom. 'Slaba telesna drža je velikokrat prikrit vzrok bolečin pri tekačih. Pravilna telesna drža je torej osnova dobre tekaške tehnike in najboljša preventiva pred poškodbami.
Strokovna področja:
Rehabilitacija
Sensa.si - za srečnejše življenje
Izbor uredništva
-
Sveži beluši
Prehrana
V maju so beluši najbolj sočni, okusni in hrustljavi. Njihova sezona traja še vse do konca junija, zato imate dovolj časa, da se jih naužijete na vse načine.
-
Kaj je pravilna prehrana?
Za Aktivne
Pravilna prehrana ne pomeni stradanja. Prav nobenega smisla nima, da bi čez noč postavili na glavo vse svoje življenjske navade, saj se v takih primerih še tako trdni nameni skoraj vedno izjalovijo.
-
Zakaj se redite
Preventiva
Radi bi shujšali, a tako težko sledite pravilom, predvsem pa nočete trpeti, ker ste na dieti. Zato je pomembno poznati in obiti male nutricionistične pasti, ki so krive za to, da se redimo. Ko to dosežete, se bodo kilogrami začeli topiti kar sami od sebe.
-
Moč sadnih sokov
Prehrana
Ali veste, kaj v sebi skrivajo vaši najljubši sadni sokovi? Predstavljamo najpomembnejša hranila, ki jih vsebujejo, in njihove učinke.
Najnovejše
Uporništvo najstnice nosi sporočilo
Mlada dekleta uporništvo izražajo na različne načine, ki so bolj ali manj očitni. Starši se ob takšnih mladostnikih počutijo nemočne, se pogosto jezijo in jih celo žalijo. A tej upornici je treba prisluhniti in jo slišati. Mladostnica v takšnem obdobju potrebuje starše bolj kot kadarkoli poprej.
Najbolj brane
Video: Popolna preobrazba telesa v enem letu
Le redki imajo že v sebi tisto nekaj, kar jih žene, da so vztajni in redno izvajajo zastavljene treninge. Še manj je takšnih, ki so pripravljeni spremembe na telesu beležiti vsak dan.
Strokovnjaki odgovarjajo
Zdravje: Zvin gležnja
Spoštovani! Med tekom sem si zvila gležnja, po pregledu mi je zdravnik rekel, da ne se ne smem ukvarjati s športom kakšne tri tedne. Bolečin v gležnju nimam, le zateklino. Dobila sem elastični povoj. Zanima pa me, če bi lahko tek nadomestila s kakšno vadbo pilates med temi tremi tedni? ...
Motivacija: fitnes in hujšanje