ZDRAVE ODLOČITVE
Refleksna masaža stopal za ravnovesje
-
napeta stegna
Strokovnjaki > Pilates
4. januar 2011Živjo! prosim vas za nasvet katere vaje bi mi prišle prav da bi bila moja stegna bolj napeta. Pazim na prehrano in se tudi kar precej gibljem uporabjam pa tudi kreme proti celulitu. do sedej še nisem opazila vidnih rezultatov zato prosim, če mi lahko svetujete. LP
Spoštovana
Ponavadi res vsi svetujemo, da je potrebno za čvrsta stegna paziti pri prehrani in povečati telesno aktivnost, vendar je po mojih izkušnjah v večini primerih enak problem, ki se začne z vprašanjem KOLIKO? Po mojih izkušnjah pri večini deklet pomeni "kar nekaj gibljem" občutno premalo. Razumem, da če se nekdo ne giblje nič in gre potem 3x na teden na sprehod gre za velik napredek, ampak vseeno bo to za neko resno izgubo maščobe bistveno premalo. NE razumi me napak, nočem soditi o količini in intenzivnosi tvoje telesne aktivnosti, saj je nisi napisala konkretno koliko, vendar je po mojih izkušnjah ponavadi pač tako kot sem napisal.
Če napišem v praksi. Pri hoji naj bi v eni uri povprečen človek porabil nekje od 330 do 420 kalorij. Ženske porabijo nekoliko manj moški pa več, odvisno od količine mišične mase, ki pri tem sodeluje. Za izgubo enega kilograma, naj bi bilo potrebno porabiti okoli 700 kalorij. Torej če želiš izgubiti 1kg telesne teže, moraš hodit po ravnem od 16-21 ur jasno pod pogojem, da izgubljenih kalorij ne nadoknadiš nazaj s hrano. Ob tem pa moraš vseeno paziti, da kljub temu dobiš vse esencialne nutriente, saj v naspretnem primeru gre telo v režim 'šparanje'. Mogoče izgleda fit postava nekaj nedosegljivega, vendar ni. Z ustrezno vadbo je to razmeroma lahko. Vključiti je potrebno krepilno vadbo, ki bo porabila energetske rezerve glikogena, nato pa dodati še nekaj kardio vadbe, s katero porabimo kar nekaj maščobe. Pomembna pa je še konsistentnost pri temu. Vendar drage moje POZOR, morale se boste malo bolj potruditi. Da pa vam dokažem, da takšna vadba ni nujno duhamorna in zoprna vas vabim na zastonj prvo uro SOS vadbe. Več si lahko o tem preberete na moji internetni strani.
Kar pa se tiče celulita, pa vam priporočam tole.
Zadeva preverjeno deluje. Ventuze so namreč že zelo stara pogruntavščina in se uporabljajo v različne namene. Ventuze so drugače steklene v njih se položi košček vate in alkohol. Alkohol se zažge in ko jih poveznemo na kožo (pri tem je potrebno biti spreten saj se jasno nihče noče opeči) ogenj ugasne in ustvari se vakuum. Ta vakum pa pomaga pri prekravavitvi. No te ventuze na linku so še boljše! Ni jih potrebno zalivati z alkoholom in kuriti, temveč se jih samo stisne, saj so iz medicinskega silikona.
Mito Šinkovec profesor športne vzgoje
- Odgovarja: Mito Šinkovec
- Sprašuje: sunshine1
Sodelujte v Nissanovi nagradni igri: 1. nagrada Kamera Go Pro HD Hero 2.
Zadnje objave:
Želite prejemati novosti po e-pošti?
Naši strokovnjaki
-
Jasna Zagrajšek♐
Ste športno aktivne in iščete odgovore v zvezi s pravilno vadbo in fitnesom? Na vaša vprašanja odgovarja Jasna Zagrajšek, diplomantka Fakultete za šport, osebna trenerka za vsestransko pripravo v fitnesu, na atletski stezi in v naravi.
Strokovna področja:
Vadba in fitnes
-
Marko Mrak♐
Se zdravo prehranjujete, a ne dosegate želenih rezultatov? Na vaša vprašanja odgovarja Marko Mrak, mednarodno priznani trener fitnesa ter kondicijski trener. Njegova varovanca sta med drugimi Peter Mankoč in Raša Sraka.
Strokovna področja:
Prehrana
-
Marko Preston
Si želite biti bolj aktivni, a ne najdete prave motivacije? Želite biti bolj samozavestni in imeti hrano pod kontrolo? Iz zagat vam bo pomagal Marko Preston, mojster NLP-ja.
Strokovna področja:
Motivacija
-
Daša Lakner♐
Vas privlači joga ali jo že izvajate? Vse, kar vas zanima v zvezi z jogo ali meditacijo, lahko vprašate Dašo Lakner, učiteljico joge IYF, Agniyoga center.
Strokovna področja:
Joga in meditacija
-
Erika Žagar♐
Če se soočate z zdravstvenimi težavami, se posvetujte z zdravnico Eriko Žagar iz Centra komplementarne medicine.
Strokovna področja:
Zdravje
-
Urban Praprotnik♐
Želite nasvet ali vzpodbudo za lažji tekaški korak? Pošljite vprašanje Urbanu Praprotniku, avtorju priročnika Tekaški trener.
Strokovna področja:
Tek
-
Mito Šinkovec♐
Mito Šinkovec je diplomiral na Fakulteti za šport in se na področju wellness managementa izobraževal tudi v tujini. Pošljite mu vprašanje.
Strokovna področja:
Vadba in fitnes , Motivacija
-
Tanja Želj♐
Na vprašanja o pilatesu, vadbi za nosečnice in rehabilitaciji (bolečine v križu, ginekološke in podobne operacije) odgovarja Tanja Želj, najbolj strastna strokovna ambasadorka pilatesa v Sloveniji in direktorica Pilates centra Tanergija.
Strokovna področja:
Pilates , Rehabilitacija
-
Nataša Čebokli♐
Imate radi gibanje v naravi in bi želeli svojo aktivnost nadgraditi? Posvetujte se z Natašo Čebokli Bleiweis, doktorantko Fakultete za šport in lastnico Petit studia.
Strokovna področja:
Hoja
-
Miloš Stojanović♐
Fitnes, prehrana, hujšanje...
Strokovna področja:
Vadba in fitnes , Prehrana
-
Gašper Simčič♐
Funkcionalni trening in fitnes.
Strokovna področja:
Vadba in fitnes
-
Martina Mihić♐
Odgovarja na vprašanja, povezana s športnimi poškodbami in lokomotornim sistemom. 'Slaba telesna drža je velikokrat prikrit vzrok bolečin pri tekačih. Pravilna telesna drža je torej osnova dobre tekaške tehnike in najboljša preventiva pred poškodbami.
Strokovna področja:
Rehabilitacija
Sensa.si - za srečnejše življenje
Izbor uredništva
-
Sveži beluši
Prehrana
V maju so beluši najbolj sočni, okusni in hrustljavi. Njihova sezona traja še vse do konca junija, zato imate dovolj časa, da se jih naužijete na vse načine.
-
Kaj je pravilna prehrana?
Za Aktivne
Pravilna prehrana ne pomeni stradanja. Prav nobenega smisla nima, da bi čez noč postavili na glavo vse svoje življenjske navade, saj se v takih primerih še tako trdni nameni skoraj vedno izjalovijo.
-
Zakaj se redite
Preventiva
Radi bi shujšali, a tako težko sledite pravilom, predvsem pa nočete trpeti, ker ste na dieti. Zato je pomembno poznati in obiti male nutricionistične pasti, ki so krive za to, da se redimo. Ko to dosežete, se bodo kilogrami začeli topiti kar sami od sebe.
-
Moč sadnih sokov
Prehrana
Ali veste, kaj v sebi skrivajo vaši najljubši sadni sokovi? Predstavljamo najpomembnejša hranila, ki jih vsebujejo, in njihove učinke.
Najnovejše
Uporništvo najstnice nosi sporočilo
Mlada dekleta uporništvo izražajo na različne načine, ki so bolj ali manj očitni. Starši se ob takšnih mladostnikih počutijo nemočne, se pogosto jezijo in jih celo žalijo. A tej upornici je treba prisluhniti in jo slišati. Mladostnica v takšnem obdobju potrebuje starše bolj kot kadarkoli poprej.
Najbolj brane
Video: Popolna preobrazba telesa v enem letu
Le redki imajo že v sebi tisto nekaj, kar jih žene, da so vztajni in redno izvajajo zastavljene treninge. Še manj je takšnih, ki so pripravljeni spremembe na telesu beležiti vsak dan.
Strokovnjaki odgovarjajo
Zdravje: Zvin gležnja
Spoštovani! Med tekom sem si zvila gležnja, po pregledu mi je zdravnik rekel, da ne se ne smem ukvarjati s športom kakšne tri tedne. Bolečin v gležnju nimam, le zateklino. Dobila sem elastični povoj. Zanima pa me, če bi lahko tek nadomestila s kakšno vadbo pilates med temi tremi tedni? ...
Motivacija: fitnes in hujšanje