ZDRAVE ODLOČITVE
Refleksna masaža stopal za ravnovesje
-
okrevanje po anoreksiji
Strokovnjaki > Prehrana
15. april 2011Spoštovani, imam malce specifično vprašanje glede prehrane. Okrevam po epizodi anoreksije. Po začetku prehoda na "normalno" prehrano mi je teža počasi zlezla iz 43,8 na 45,5 kg (visoka sem 163 cm, stara pa 27 let). Zadnje 14 dni sem na jedilniku, ki so mi ga priporočili na svetovalnici za motnje hranjenja in temelji na osnovi lestvic, ki jih pri svoji prehrani uporabljajo diabetiki. Izgleda takole: ZAJTRK: 1 enota maščobe, 2 enoti OH, 1 enota beljakovine, mleko, sadje (primer: 1 žlica arašidovega masla, skuta z marmelado v veliki polnozrnati žemlji, 30g kosmičev z mlekom) MALICA: 1 enota maščobe, 1-2 enoti OH, sadje (6 mandeljnov, žitna ploščica, jabolko) KOSILO: 2 enoti OH, 3 enote B, 2 enoti maščobe, 1 enota zelenjave, sladica (vsaj 150 kcal) (tunina solata, 2 rezini toasta s sirom, mlečni riž) MALICA: 1-2 enoti OH, sadje, mleko (žitna ploščica, nektarina, kislo mleko) VEČERJA: 2 enoti maščobe, 2 enoti OH, 3 enote B, 1 enota zelenjave, sadje ali jogurt (180g kuhanega krompirja, 120g tofuja, omaka, solata, jogurt) PRED SPANJEM: čokoladno mleko, kakav ipd. Težava je v tem, da s tem jedilnikom in ob popolnoma omejeni aktivnosti (2x na dan 20 min sprehoda) le s težavo vzdržujem na 45,5 kg. Priznati moram tudi, da sem še vedno večkrat lačna. Bi mi lahko svetovali kaj/katero skupino živil naj povečam? Strukturiran jedilnik je zaradi motnje bistven, da se počutim varno (težko npr. dodajam kalorije kar povprek...). V upanju na odgovor se vam najlepše zahvaljujem, Pikapoka
Lep pozdrav
Razumem tvojo bojazen glede prehrane po izkušnji kot si jo imela. Strinjam se s tem, da je potrebno razumno dodajati nutriente. Zato menim, da je sistem kot ga uporabljaš sedaj nekoliko preveč ohlapen. Namesto 'dve enoti OH', 'ena enota beljakovin'... Bi raje uporabljala grame. Piši mi na e-mail in poslal ti bom programček, ki ti pomaga pri preračunavanju.
Mito Šinkovec, profesionalni osebni in kondicijski trener
- Odgovarja: Mito Šinkovec
- Sprašuje: Pikapoka
Sodelujte v Nissanovi nagradni igri: 1. nagrada Kamera Go Pro HD Hero 2.
Zadnje objave:
Želite prejemati novosti po e-pošti?
Naši strokovnjaki
-
Jasna Zagrajšek♐
Ste športno aktivne in iščete odgovore v zvezi s pravilno vadbo in fitnesom? Na vaša vprašanja odgovarja Jasna Zagrajšek, diplomantka Fakultete za šport, osebna trenerka za vsestransko pripravo v fitnesu, na atletski stezi in v naravi.
Strokovna področja:
Vadba in fitnes
-
Marko Mrak♐
Se zdravo prehranjujete, a ne dosegate želenih rezultatov? Na vaša vprašanja odgovarja Marko Mrak, mednarodno priznani trener fitnesa ter kondicijski trener. Njegova varovanca sta med drugimi Peter Mankoč in Raša Sraka.
Strokovna področja:
Prehrana
-
Marko Preston
Si želite biti bolj aktivni, a ne najdete prave motivacije? Želite biti bolj samozavestni in imeti hrano pod kontrolo? Iz zagat vam bo pomagal Marko Preston, mojster NLP-ja.
Strokovna področja:
Motivacija
-
Daša Lakner♐
Vas privlači joga ali jo že izvajate? Vse, kar vas zanima v zvezi z jogo ali meditacijo, lahko vprašate Dašo Lakner, učiteljico joge IYF, Agniyoga center.
Strokovna področja:
Joga in meditacija
-
Erika Žagar♐
Če se soočate z zdravstvenimi težavami, se posvetujte z zdravnico Eriko Žagar iz Centra komplementarne medicine.
Strokovna področja:
Zdravje
-
Urban Praprotnik♐
Želite nasvet ali vzpodbudo za lažji tekaški korak? Pošljite vprašanje Urbanu Praprotniku, avtorju priročnika Tekaški trener.
Strokovna področja:
Tek
-
Mito Šinkovec♐
Mito Šinkovec je diplomiral na Fakulteti za šport in se na področju wellness managementa izobraževal tudi v tujini. Pošljite mu vprašanje.
Strokovna področja:
Vadba in fitnes , Motivacija
-
Tanja Želj♐
Na vprašanja o pilatesu, vadbi za nosečnice in rehabilitaciji (bolečine v križu, ginekološke in podobne operacije) odgovarja Tanja Želj, najbolj strastna strokovna ambasadorka pilatesa v Sloveniji in direktorica Pilates centra Tanergija.
Strokovna področja:
Pilates , Rehabilitacija
-
Nataša Čebokli♐
Imate radi gibanje v naravi in bi želeli svojo aktivnost nadgraditi? Posvetujte se z Natašo Čebokli Bleiweis, doktorantko Fakultete za šport in lastnico Petit studia.
Strokovna področja:
Hoja
-
Miloš Stojanović♐
Fitnes, prehrana, hujšanje...
Strokovna področja:
Vadba in fitnes , Prehrana
-
Gašper Simčič♐
Funkcionalni trening in fitnes.
Strokovna področja:
Vadba in fitnes
-
Martina Mihić♐
Odgovarja na vprašanja, povezana s športnimi poškodbami in lokomotornim sistemom. 'Slaba telesna drža je velikokrat prikrit vzrok bolečin pri tekačih. Pravilna telesna drža je torej osnova dobre tekaške tehnike in najboljša preventiva pred poškodbami.
Strokovna področja:
Rehabilitacija
Sensa.si - za srečnejše življenje
Izbor uredništva
-
Sveži beluši
Prehrana
V maju so beluši najbolj sočni, okusni in hrustljavi. Njihova sezona traja še vse do konca junija, zato imate dovolj časa, da se jih naužijete na vse načine.
-
Kaj je pravilna prehrana?
Za Aktivne
Pravilna prehrana ne pomeni stradanja. Prav nobenega smisla nima, da bi čez noč postavili na glavo vse svoje življenjske navade, saj se v takih primerih še tako trdni nameni skoraj vedno izjalovijo.
-
Zakaj se redite
Preventiva
Radi bi shujšali, a tako težko sledite pravilom, predvsem pa nočete trpeti, ker ste na dieti. Zato je pomembno poznati in obiti male nutricionistične pasti, ki so krive za to, da se redimo. Ko to dosežete, se bodo kilogrami začeli topiti kar sami od sebe.
-
Moč sadnih sokov
Prehrana
Ali veste, kaj v sebi skrivajo vaši najljubši sadni sokovi? Predstavljamo najpomembnejša hranila, ki jih vsebujejo, in njihove učinke.
Najnovejše
Uporništvo najstnice nosi sporočilo
Mlada dekleta uporništvo izražajo na različne načine, ki so bolj ali manj očitni. Starši se ob takšnih mladostnikih počutijo nemočne, se pogosto jezijo in jih celo žalijo. A tej upornici je treba prisluhniti in jo slišati. Mladostnica v takšnem obdobju potrebuje starše bolj kot kadarkoli poprej.
Najbolj brane
Video: Popolna preobrazba telesa v enem letu
Le redki imajo že v sebi tisto nekaj, kar jih žene, da so vztajni in redno izvajajo zastavljene treninge. Še manj je takšnih, ki so pripravljeni spremembe na telesu beležiti vsak dan.
Strokovnjaki odgovarjajo
Zdravje: Zvin gležnja
Spoštovani! Med tekom sem si zvila gležnja, po pregledu mi je zdravnik rekel, da ne se ne smem ukvarjati s športom kakšne tri tedne. Bolečin v gležnju nimam, le zateklino. Dobila sem elastični povoj. Zanima pa me, če bi lahko tek nadomestila s kakšno vadbo pilates med temi tremi tedni? ...
Motivacija: fitnes in hujšanje