Aktivni.si

  • Pridobivanje mišične mase

    Strokovnjaki > Prehrana

    21. avgust 2010 Pozdravljeni! Star sem 17 let, rad bi pridobil mišično maso. Velik sem 180cm, moja telesna teža pa znaša 69kg. Moj cilj je priti vsaj na 80kg, vem pa, da bo za to potrebno veliko truda, volje in dela. Doma imam bench z razponom uteži 20-80kg, dvoročne uteži 5-15kg na eno roko, večfunkcijsko napravo in veslača. Redno tudi kolesarim in treniram karate. Treningi zaradi šolskih obveznosti potekajo večinoma v poznih popoldanskih urah oz. zvečer (17h-19h = pričetek), zato sklepam, da večji obrok opravim 1-2h pred treningom (makaroni/jajca s tuno/ krompir s piščancem), manjši obrok pa po treningu (skuta, oreški, ipd.). Zajtr je sestavljeni večinoma iz OH (kruh/kosmiči/sadje) in B (mleko/sir/ipd), kosilo pa je podobno kot je napisano za obrok pred treningom. Maso bi rad pridobil brez prehranskih dopolnil, na popolnoma naraven način, ker trenutno tudi nimam denarja za dodatke. Ali so obroki primerni za pridobivanje mase in na koliko časa, bi bilo primerno, da jih malce spremenim? Lep pozdrav in že vnaprej najlepša hvala za odgovor, Kiks

    Živjo Kiks!

    Sicer res ne vem, čemu si si dal tak vzdevek, ker s prehrano dejansko nisi kiksnil ;) žal nisi napisal količine, vendar kar si opisal, se bere kot primeren način prehrane, za zdrav način pridobivanja teže.

    Govoriš o mišični masi, ki pa se ne da pridobiti, če nimaš primernega treninga. Razen kolesarjenja in karateja, nisi nič opisal, če že zdaj delaš kakšne vaje za moč, opisal si le opremo, ki jo imaš. Ne bom šel v detajle, naj ti dam splošne nasvete.

    Prehrana: vsaj 5 obrokov dnevno, pri pridobivanju mase moraš povečati tudi vnos ogljikovih hidratov, vendar bodi pazljiv, da se ti ne začne nabirati prekomerna telesna maščoba.

    Treningi: če še nisi delal veliko na moči, začni z dvema treningoma moči na teden, nato primerno stopnjuj do 4 treninge. Ne pozabi, da za moč in mišično maso potrebuješ nizko število ponovitev, veliko obremenitev in veliko počitka med serijami!

    Spanje: spanje ima pomembno vlogo pri pridobivanju mišične mase, ki se jo prepogosto ne omenja. Edino med spanjem prihaja do regeneracije "poškodovanega" tkiva in s tem prirasta. Da ne omenjam homeostaze (hormonskega ravnovesja) ... Tako, da si ga privošči izdatno, torej vsaj 8 ur dnevno.

    Bo šlo? Javi, kako napreduješ!

     

    Gašper Simčič, trener fitnesa FZS

    www.na-treningu.si

    • Odgovarja: Gašper Simčič
    • Sprašuje: kiks
    • Oznake: mišična masa, moč, treningi moči, prehrana za mišice
Prijavite se

Nagradne igre

Vstopite
Vstopite

Naši strokovnjaki

  • Jasna Zagrajšek

    Jasna Zagrajšek♐

    Ste športno aktivne in iščete odgovore v zvezi s pravilno vadbo in fitnesom? Na vaša vprašanja odgovarja Jasna Zagrajšek, diplomantka Fakultete za šport, osebna trenerka za vsestransko pripravo v fitnesu, na atletski stezi in v naravi.

    • Strokovna področja:

      Vadba in fitnes

  • Marko Mrak

    Marko Mrak♐

    Se zdravo prehranjujete, a ne dosegate želenih rezultatov? Na vaša vprašanja odgovarja Marko Mrak, mednarodno priznani trener fitnesa ter kondicijski trener. Njegova varovanca sta med drugimi Peter Mankoč in Raša Sraka.

    • Strokovna področja:

      Prehrana

  • Marko Preston

    Marko Preston

    Si želite biti bolj aktivni, a ne najdete prave motivacije? Želite biti bolj samozavestni in imeti hrano pod kontrolo? Iz zagat vam bo pomagal Marko Preston, mojster NLP-ja.

    • Strokovna področja:

      Motivacija

  • Daša Lakner

    Daša Lakner♐

    Vas privlači joga ali jo že izvajate? Vse, kar vas zanima v zvezi z jogo ali meditacijo, lahko vprašate Dašo Lakner, učiteljico joge IYF, Agniyoga center.

    • Strokovna področja:

      Joga in meditacija

  • Erika Žagar

    Erika Žagar♐

    Če se soočate z zdravstvenimi težavami, se posvetujte z zdravnico Eriko Žagar iz Centra komplementarne medicine.

    • Strokovna področja:

      Zdravje

  • Urban Praprotnik

    Urban Praprotnik♐

    Želite nasvet ali vzpodbudo za lažji tekaški korak? Pošljite vprašanje Urbanu Praprotniku, avtorju priročnika Tekaški trener.

    • Strokovna področja:

      Tek

  • Mito Šinkovec

    Mito Šinkovec♐

    Mito Šinkovec je diplomiral na Fakulteti za šport in se na področju wellness managementa izobraževal tudi v tujini. Pošljite mu vprašanje.

    • Strokovna področja:

      Vadba in fitnes , Motivacija

  • Tanja Želj

    Tanja Želj♐

    Na vprašanja o pilatesu, vadbi za nosečnice in rehabilitaciji (bolečine v križu, ginekološke in podobne operacije) odgovarja Tanja Želj, najbolj strastna ambasadorka pilatesa v Sloveniji, predavateljica na Fitnes zvezi Slovenije in direktorica Pilates centra Tanergija.

    • Strokovna področja:

      Pilates , Rehabilitacija

  • Nataša Čebokli

    Nataša Čebokli♐

    Imate radi gibanje v naravi in bi želeli svojo aktivnost nadgraditi? Posvetujte se z Natašo Čebokli Bleiweis, doktorantko Fakultete za šport in lastnico Petit studia.

    • Strokovna področja:

      Hoja

  • Miloš Stojanović

    Miloš Stojanović♐

    Fitnes, prehrana, hujšanje...

    • Strokovna področja:

      Vadba in fitnes , Prehrana

  • Gašper Simčič

    Gašper Simčič♐

    Funkcionalni trening in fitnes.

    • Strokovna področja:

      Vadba in fitnes

  • Martina Mihić

    Martina Mihić♐

    Odgovarja na vprašanja, povezana s športnimi poškodbami in lokomotornim sistemom. 'Slaba telesna drža je velikokrat prikrit vzrok bolečin pri tekačih. Pravilna telesna drža je torej osnova dobre tekaške tehnike in najboljša preventiva pred poškodbami.

    • Strokovna področja:

      Rehabilitacija

Na vrh strani

O strani

© 2006 - 2010 Adria Media Ljubljana, d. o. o. | Pravno obvestilo | Oglaševanje | Kontaktirajte nas | Adria Media Ljubljana