-
Tek in hrana
Strokovnjaki > Tek
30. april 2010Pozdravljeni. Tečem 3-4krat na teden. Predvsem rekreacijsko, seveda pa si želim izgubiti kakšen kilogram. Vendar pa sem v zadnjem času prebrala različne (kontradiktorne) nasvete, kaj jesti pred in po teningu. Torej, zanima me, koliko časa in predvsem kaj jesti pred in po teku. Hvala.
Pozdravljena Cebelcaa!
Čestitke za tolikšno število vadbenih enot (teka) na teden in upam, da še vedno vztrajaš. Nisi napisala, po kakšnem terenu tečeš, ob kateri uri dneva tečeš, koliko pretečeš in kakšen pulz imaš ob takem teku (seveda bi potem moral vedeti tudi tvoje osnovne podatke), zato bom malo špekuliral z nasvetom.
Za kurjenje telesne maščobe je najbolj optimalen (pri nenatreniranih osebah) "babičin" tek na tešče (torej pred prvim obrokom), ki naj bo v pulznem področju med 130 in 145 udarcev na minuto in naj traja vsaj 25 min, pa vse do 60 min, ko je enkrat primerna forma za kaj takega. Tak tek je za kar 200% bolj učinkovit kot večerni tek, ko imaš glikogenske rezerve polne.
Torej, da se vrnem k vprašanju: ne jej pred tekom, teci primerno pulzu, tek naj traja med 25 min in 60 min, po teku pa le jej (počakaj kakšnih 10 min, da se telo malo umiri) in si privošči beljakovinski obrok, da ne bo inzulin preveč poskočil s kakšno izbiro enostavnih ogljikovih hidratov.
Upam, da sem ti s tem vsaj malo olajšal delo. Želim ti veliko užitka ob teku!
Gašper Simčič
Trener fitnesa FZS
www.na-treningu.si
- Odgovarja: Gašper Simčič
- Sprašuje: Cebelcaa
- Oznake: tek, prehrana, maščobe
Nagradne igre
Naši strokovnjaki
-
Jasna Zagrajšek♐
Ste športno aktivne in iščete odgovore v zvezi s pravilno vadbo in fitnesom? Na vaša vprašanja odgovarja Jasna Zagrajšek, diplomantka Fakultete za šport, osebna trenerka za vsestransko pripravo v fitnesu, na atletski stezi in v naravi.
Strokovna področja:
Vadba in fitnes
-
Marko Mrak♐
Se zdravo prehranjujete, a ne dosegate želenih rezultatov? Na vaša vprašanja odgovarja Marko Mrak, mednarodno priznani trener fitnesa ter kondicijski trener. Njegova varovanca sta med drugimi Peter Mankoč in Raša Sraka.
Strokovna področja:
Prehrana
-
Marko Preston
Si želite biti bolj aktivni, a ne najdete prave motivacije? Želite biti bolj samozavestni in imeti hrano pod kontrolo? Iz zagat vam bo pomagal Marko Preston, mojster NLP-ja.
Strokovna področja:
Motivacija
-
Daša Lakner♐
Vas privlači joga ali jo že izvajate? Vse, kar vas zanima v zvezi z jogo ali meditacijo, lahko vprašate Dašo Lakner, učiteljico joge IYF, Agniyoga center.
Strokovna področja:
Joga in meditacija
-
Erika Žagar♐
Če se soočate z zdravstvenimi težavami, se posvetujte z zdravnico Eriko Žagar iz Centra komplementarne medicine.
Strokovna področja:
Zdravje
-
Urban Praprotnik♐
Želite nasvet ali vzpodbudo za lažji tekaški korak? Pošljite vprašanje Urbanu Praprotniku, avtorju priročnika Tekaški trener.
Strokovna področja:
Tek
-
Mito Šinkovec♐
Mito Šinkovec je diplomiral na Fakulteti za šport in se na področju wellness managementa izobraževal tudi v tujini. Pošljite mu vprašanje.
Strokovna področja:
Vadba in fitnes , Motivacija
-
Tanja Želj♐
Na vprašanja o pilatesu, vadbi za nosečnice in rehabilitaciji (bolečine v križu, ginekološke in podobne operacije) odgovarja Tanja Želj, najbolj strastna ambasadorka pilatesa v Sloveniji, predavateljica na Fitnes zvezi Slovenije in direktorica Pilates centra Tanergija.
Strokovna področja:
Pilates , Rehabilitacija
-
Nataša Čebokli♐
Imate radi gibanje v naravi in bi želeli svojo aktivnost nadgraditi? Posvetujte se z Natašo Čebokli Bleiweis, doktorantko Fakultete za šport in lastnico Petit studia.
Strokovna področja:
Hoja
-
Miloš Stojanović♐
Fitnes, prehrana, hujšanje...
Strokovna področja:
Vadba in fitnes , Prehrana
-
Gašper Simčič♐
Funkcionalni trening in fitnes.
Strokovna področja:
Vadba in fitnes
-
Martina Mihić♐
Odgovarja na vprašanja, povezana s športnimi poškodbami in lokomotornim sistemom. 'Slaba telesna drža je velikokrat prikrit vzrok bolečin pri tekačih. Pravilna telesna drža je torej osnova dobre tekaške tehnike in najboljša preventiva pred poškodbami.
Strokovna področja:
Rehabilitacija