-
Hujšanje
Strokovnjaki > Zdravje
15. februar 2010Pred 3 tedni sem začela z enournim tekom, da bi se znebila odvečnih kilogramov na sedalni mišici, stegnih ter na trebuhu. V kolikšnem času lahko pričakujem vidne rezultate? jem sicer 2 obroka na dan in zvečer kakšno sadje. Visoka sem 166cm in tehtam 70kg. Priporočate še kakšno drug šport/vadbo poleg teka? Ali moram obroke razdeliti na več manjših?
Tek je sicer lahko zelo prijetna aktivnost vendar pri vaših kilogramih morda za kolena to ni najboljša metoda. Mogoče pa vam je tek posebaj pri srcu, imaste v okolici hiše idealne okoliščine za tek, mehko podlago, nimate nikakršnih težav s koleni, gležnji? Potem prav! Naj bo tek. V vsakem primeru pa bi bilo tek dobro kombinirati še s kakšnimi krepilnimi vajami. Te dajo telesu namreč obliko. Če je na primer vaše telo podobno jabolki boste s tekom počasi dosegli, da bo telo nekoliko manjša jabolka. S krepilnimi vajami pa se bo telo še oblikovalo.
Dva obroka na dan pa ni prav pametno. Tudi energetsko bogato sadje zvečer preden greste spat, ni ravno najboljša rešitev. Veliko boljše bi bilo zvečer jesti kakšno hrano z večjo vsebnostjo beljakovin. Telo se namreč ponoči obnavlja, beljakovine pa so gradbeni material. Veliko bolje bi bilo tudi več manjših obrokov devno. Škoda bi bilo truda, ki ga vlagate v trening, da ga nebi kronali z boljšim načrtom prehrane.
- Odgovarja:
- Sprašuje: Renata
Nagradne igre
Naši strokovnjaki
-
Jasna Zagrajšek♐
Ste športno aktivne in iščete odgovore v zvezi s pravilno vadbo in fitnesom? Na vaša vprašanja odgovarja Jasna Zagrajšek, diplomantka Fakultete za šport, osebna trenerka za vsestransko pripravo v fitnesu, na atletski stezi in v naravi.
Strokovna področja:
Vadba in fitnes
-
Marko Mrak♐
Se zdravo prehranjujete, a ne dosegate želenih rezultatov? Na vaša vprašanja odgovarja Marko Mrak, mednarodno priznani trener fitnesa ter kondicijski trener. Njegova varovanca sta med drugimi Peter Mankoč in Raša Sraka.
Strokovna področja:
Prehrana
-
Marko Preston
Si želite biti bolj aktivni, a ne najdete prave motivacije? Želite biti bolj samozavestni in imeti hrano pod kontrolo? Iz zagat vam bo pomagal Marko Preston, mojster NLP-ja.
Strokovna področja:
Motivacija
-
Daša Lakner♐
Vas privlači joga ali jo že izvajate? Vse, kar vas zanima v zvezi z jogo ali meditacijo, lahko vprašate Dašo Lakner, učiteljico joge IYF, Agniyoga center.
Strokovna področja:
Joga in meditacija
-
Erika Žagar♐
Če se soočate z zdravstvenimi težavami, se posvetujte z zdravnico Eriko Žagar iz Centra komplementarne medicine.
Strokovna področja:
Zdravje
-
Urban Praprotnik♐
Želite nasvet ali vzpodbudo za lažji tekaški korak? Pošljite vprašanje Urbanu Praprotniku, avtorju priročnika Tekaški trener.
Strokovna področja:
Tek
-
Mito Šinkovec♐
Mito Šinkovec je diplomiral na Fakulteti za šport in se na področju wellness managementa izobraževal tudi v tujini. Pošljite mu vprašanje.
Strokovna področja:
Vadba in fitnes , Motivacija
-
Tanja Želj♐
Na vprašanja o pilatesu, vadbi za nosečnice in rehabilitaciji (bolečine v križu, ginekološke in podobne operacije) odgovarja Tanja Želj, najbolj strastna ambasadorka pilatesa v Sloveniji, predavateljica na Fitnes zvezi Slovenije in direktorica Pilates centra Tanergija.
Strokovna področja:
Pilates , Rehabilitacija
-
Nataša Čebokli♐
Imate radi gibanje v naravi in bi želeli svojo aktivnost nadgraditi? Posvetujte se z Natašo Čebokli Bleiweis, doktorantko Fakultete za šport in lastnico Petit studia.
Strokovna področja:
Hoja
-
Miloš Stojanović♐
Fitnes, prehrana, hujšanje...
Strokovna področja:
Vadba in fitnes , Prehrana
-
Gašper Simčič♐
Funkcionalni trening in fitnes.
Strokovna področja:
Vadba in fitnes
-
Martina Mihić♐
Odgovarja na vprašanja, povezana s športnimi poškodbami in lokomotornim sistemom. 'Slaba telesna drža je velikokrat prikrit vzrok bolečin pri tekačih. Pravilna telesna drža je torej osnova dobre tekaške tehnike in najboljša preventiva pred poškodbami.
Strokovna področja:
Rehabilitacija