Aktivni.si

Ohromi nas brez milosti in prav povsod – pri vožnji z avtomobilom, na sestankih, pri rutinskih gospodinjskih opravilih. Verjetno ste uganili, da gre za utrujenost čez dan. V tem času je še posebej pogosta.

Naše telo namreč potrebuje približno mesec dni, da se privadi na spremenjeno vremensko stanje. Toda za dnevno utrujenost niso vedno krive le težave s prilagajanjem ali pomanjkanje spanca. Preberite si, kaj vse lahko povzroči zaspanost čez dan.

Ko pomlad zavira krvni obtok

Napadi zehanja: Veke so težke, brez volje ste in utrujeni – in to prav zdaj, ko se narava prebuja. Pomladanska utrujenost res obstaja, krivo pa je vreme. Z naraščajočimi temperaturami se razširijo krvne žile, krvni pritisk pa se zniža.

Bodite aktivni: Prhanje izmenjaje s toplo in hladno vodo, živahni sprehodi in kratke sončne kopeli pomagajo telesu, da se ponovno postavi na noge. Tudi pri prehrani raje posezite po svežih sestavinah, na primer sadju in solati!

Ko nam stres ne pusti spati

Moten ritem: Tretjina ljudi trpi zaradi stresno pogojenih motenj spanja, ženske pa celo dvakrat pogosteje kot moški. Trojna obremenitev z gospodinjstvom, otroki in službo poskrbi, da ima veliko ženske težave zvečer zaspati. In manj ko spijo, bolj so pod stresom.

Prekinite peklenski krog: Pazite na svojo 'spalno higieno'. Razvijte večerne rituale za odklop od dnevnega dogajanja. Pomaga redno sproščanje mišic dlani, rok, ramen, nog, trebuha in obraza.

Ko nočni spanec motijo prekinitve dihanja

Pozor, smrčanje: Nočno smrčanje ni le moška zadeva – smrči tudi približno četrtina žensk, starih med 30 in 39 let. Gre v bistvu za prekinitve faz globokega spanja, ki se pojavi tja do 500-krat na noč.

Posledica: Čez dan nam grozi sekundni spanec, povečano je tudi tveganje za visok krvni pritisk in infarkt. Pomaga lahko posebna dihalna maska (CPAP).

Ko so noge težke kot svinec

Mravljinci namesto spanja: Vedno več ljudi trpi za sindromom nemirnih nog. Neprijetno mravljinčenje nog jih ponoči dviga iz postelje, podnevi pa so njihove noge težke kot svinec. Povzročitelja najdemo v možganih. Gre za pomanjkanje dopamina, pri tem pa vam pomagajo predvsem tablete.

Druge bolezni: Bolezni srca, ožilja ali jeter ter sladkorno bolezen pogosto spremlja utrujenost čez dan. Lahko celo preobremenimo imunski sistem, kar povzroči sindrom kronične utrujenosti. Pomembna je pravilna diagnoza. Če se bolezen pravilno zdravi, izgine tudi utrujenost.

Ko tablete kradejo nočni mir

Visok krvni pritisk, seneni nahod in depresije: pri naštetih težavah pomagajo tablete. Na žalost pa ni učinka brez stranskih učinkov. Antidepresivi imajo čez dan pogosto pomirjajoč učinek, lahko pa hkrati povzročajo težave s spanjem ponoči. Zaradi pomanjkanja spanca so bolniki le še bolj utrujeni. Tudi zdravila za zniževanje krvnega pritiska in antihistamini (za zdravljenje alergij) odvzamejo bolnikom kar nekaj energije.

Namig: Ne prenehajte jemati zdravil, temveč se o njihovih stranskih učinkih raje podrobno pogovorite z osebnim zdravnikom. Mogoče vam lahko predpiše druga zdravila, mogoče celo rastlinska. Antidepresivno na primer deluje šentjanževka. Novi antialergiki (H1 blokerji) ne povzročajo utrujenosti.

Ko je nespečnost posebej huda

Da bi ugotovil, kaj se skriva za nespečnostjo, vas lahko v posebno hudih primernih osebni zdravnik napoti k posebnemu specialistu za motnje spanja. Ta bo z vami poiskal vzroke za motnje in se pogovoril o nadaljnjih diagnostičnih metodah (na primer spalni laboratorij) oz. možnostih terapij.

V t. i. spalnem laboratoriju boste preživeli noč ali dve. V spanju se bodo beležile različne telesne funkcije, kot so na primer možganski tokovi, gibanje oči, dihanje, napetost mišic in nasičenost s kisikom. Vrednosti omogočijo natančno diagnozo vaših težav s spanjem.

Komentarji

Trenutno število komentarjev za to objavo: 2.

• 28. maj 2008, 22:03 | dfgdfg:

  Ali pa je kandida.

• 2. junij 2008, 9:24 | Marija:

  Proti nemirnim nogam pomaga gel Hepan (v lekarni), še bolj pa kapsule Omega3!