srcni-infarkt

Srčni infarkt in možganska kap sodita med najpogostejše vzroke smrti, ki vse prezgodaj prekinejo tok življenja tudi ljudem, ki so tako rekoč na vrhuncu življenja. V poletnih dneh je zaradi visokih temperatur ogroženih še več posameznikov. Morda bi sedaj veljalo še enkrat razmisliti, kaj lahko storite sami, preden bo prepozno.

Da je treba skrbeti za najpomembnejšo mišico našega telesa, se še kako dobro zavedamo... A kljub zavedanju, da smo le mi tisti, ki moramo poskrbeti za ohranitev ali povrnitev zdravja, je presenetljivo dejstvo, da v tej smeri še vedno ne naredimo dovolj.

Med najpogostejšimi vzroki, ki ogrožajo naše srce se še vedno uvrščajo:

  • premalo gibanja,
  • neuravnotežena prehrana,
  • kajenje,
  • čezmerno uživanje alkohola in
  • neustrezno delovno okolje.

Na seznam pa se lahko uvrsti tudi psihosocialne dejavnike kot so socialna izolacija, stres, negativna čustva, nizek socialni status...

Kako poskrbeti za boljše zdravje srca?

Za boljše zdravje srca bi morala odrasla oseba vsaj štirikrat na teden posvetiti nekaj časa telesni aktivnosti. Bodisi teku, dvoranskim športom ali drugim aktivnostim. Veliko lahko naredimo že, če namesto vožnje z avtomobilom izberemo avtobus ter preostanek poti pa prehodimo in če namesto dvigala izberemo stopnice.

Neustrezna prehrana pa je najpogostejši vzrok pojava srčnega infarkta in nenadne smrti. Pravilen način prehrane vklju­­čuje živila iz vseh skupin:

  • sadje in zelenjavo (največji delež),
  • puste mesne izdelke,
  • izdelke iz posnetega mleka in
  • polnovred­ne krušne izdelke.

Pomembno je tudi, da čez dan zaužijete dovolj te­­kočine.

Zaščita pred srčnim infarktom z lipoproteini HDL

HDL ščiti pred boleznimi srca in ožilja. Njegova naloga je, da prenaša holesterol po krvi do jeter (ta prejeti holesterol izločijo v žolč in prek njega v črevo) in k organom, ki holesterol pretvarjajo v steroidne hormone.

Ker HDL lahko odstrani holesterol iz stene arterij, v katerih je holesterol že povzročil škodljive zadebeltve in ga prenese nazaj v jetra, imenujemo HDL holesterol dobri holesterol.

Moški imajo manj HDL kot ženske, zato so tudi bolj nagnjeni k aterosklerotičnim boleznim srca - v notranji plasti stene aorte, arterij in včasih tudi ven ter v srčnih zaklopkah se naredi aterom oz. zadebelitev zaradi kopičenja maščob.

Dejstvo, da je raven LDL oz. slabega holesterola zelo nizka še ne pomeni konec skbi. Tudi nizka raven HDL v krvi povečujejo tveganje za bolezni srca in ožilja. Zato je treba skrbeti, da je raven HDL v krvi vselej dovolj visoka, kar pa lahko storimo z različnimi ukrepi.

Vselej je potrebno poskreti za dovolj gibanja

Hoja, kolesarjenje, joga... Idealne so vse vrste aerobnih vaj, ki povečajo delovanje srca za 20 do 30 minut.

V vročih poletnih mesecih za aktivnosti na prostem raje izberite zgodnje jutranje ali pozne večerne ure, ko se ozračje že nekoliko shladi in ko ni neposrednega sonca.

Hkrati z redno telesno vadbo boste poskrbeli tudi za naslednji dejavnik, ki lahko ogroža vaše srce - previsoka telesna teža. Znižanje telesne teže (predvsem odvečne mase v predelu trebuha) bo povečalo raven holesterola HDL.

Tudi s pravilno in uravnoteženo prehrano lahko učinkovito višate HDL. Na jedilnik uvrstite prehrano z večjim deležem mononenasičenih maščob, hrani pa dodajajte topne vlaknine.

Med učinkovite dvigovalce HDL sodijo npr. sok brusnic, ribe (losos, sardine, baltiška sled...) in druga živila, ki so bogat vir omea-3 maščobnih kislin. Med rastlinami je z omega-3 maščobnimi kislinami precej bogat navadni lan oz. laneno olje, pa tudi motovilec, špinača, chia in kivi.

Kako ravnati v primeru srčnega infarkta?

Več si preberite v prispevku Kako prepoznati srčni infarkt?

Sorodni članki

None

Kaj ogroža vaše srce

Tako kot povsod po Evropi in svetu smo tudi v Sloveniji z različnimi aktivnostmi zaznamovali že deseti svetovni dan srca. Letošnji je potekal pod geslom ‘Delamo s...
None

Kaj ogroža vaše srce?

Srčno-žilne bolezni in možganska kap so najpogostejši vzrok smrti. V Sloveniji povzročijo kar okoli 40 odstotkov vseh smrti. Letošnji svetovni dan srca je bil namenjen predvsem...

Maščobe - ženski sovražnik številka 1

Naj vas kar takoj prestrašimo, to menda pri ljudeh najbolje deluje, da začnejo bolj zdravo jesti in živeti. Dejstvo je, da bolezni srca ubijejo več žensk kot vsa rakova obolenja...

Izbor uredništva

6 razlogov, zakaj bi morali otroci preživeti več časa v naravi

Zbrali smo nekaj razlogov, zakaj bi moral vsak otrok vsaj nekaj časa v dnevu preživeti v naravnem okolju, se igrati, raziskovati...

Več...

Pet stvari, ki se jih zavemo po 30. letu

Nekaj se vendarle spremeni, ko izstopiš iz norih dvajsetih let življenja, iz obdobja, ko je vitalen mladostnik še prepričan...

Več...

Najbolj brane vsebine

13 dobrih razlogov, zakaj se morate to poletje spraviti na SUP

Supanje je aktivnost na vodi, pri kateri stojimo na veliki SUP deski in veslamo. Če vas sup še vedno ni prepričal, je tu nekaj razlogov, zakaj je supanju morda dobro dati priložnost. 
Več...

10 razlogov, zakaj (ne) imeti aktivno dekle

Morda šokantno, a obstajajo tudi dekleta, ki so raje v naravi kot v nakupovalnem centru. To so dekleta, ki imajo običajno določene karakteristike, ki jih moški dojemajo kot malce zastrašujoče. Ali pač ne?
Več...

Kaj nas pohodništvo uči o življenju?

Pohodništvo je odlična fizična aktivnost, ki povrh vsega ustvarja nepozabne spomine. Omogoča priložnosti, da se umirimo in oddahnemo od stresnega sveta. Prav tako pa nas uči pomembnih življenjskih resnic.
Več...

FOTO: 8 najlepših plaž sveta, ki jemljejo dih

Pesek, turkizno kristalno morje, naravne lepote ... Sprehodite se z nami po najlepših plažah na svetu. Če ne drugega, si bomo odpočili oči.
Več...

Prvi vtis: Kako dobro znate v resnici oceniti ljudi?

Tip, ki se preriva pred blagajno? Zagotovo brezobzirnež. Blondinka v poslovni obleki, ki ne pozdravi? Arogantna karieristka! Tetoviran in po glavi pobrit moški v usnjeni jakni? Pretepač. Ja, hitro lahko podamo sodbo.
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri