Drugi test je za nami in od danes naprej bo že bolj pestro. Ker ...
... od danes naprej upoštevamo število počepov, ki smo jih naredili 10. dan izziva.
Vaša naloga danes:
1. SKUPINA: začetniki
- Od vašega maksimalnega števila počepov, ki ste jih naredili 10. dan izziva na testu, odštejte četrtino. Toliko počepov naredite danes.
- Naredite 2 kroga in med vsakim počivajte 3 minute.
Opomba: V 1. skupini ste, če ste 1. dan naredili do 20 počepov (s pomočjo stola ali brez)
2. SKUPINA: napredni
- Od vašega maksimalnega števila počepov, ki ste jih naredili 10. dan izziva na testu, odštejte četrtino. To je število počepov, ki jih boste izvajali danes.
Pomembno pri izvajanju počepa: če vam gibljivost dopusti, se spustite čim nižje v počep. Hrbet je med izvajanjem ves čas raven in pete so na tleh. Sicer pete podložite s knjigo.
- Naredite 3 kroge in med vsakim počivajte 4 minute.
Opomba: v 2. skupini ste, če ste 1. dan naredili več kot 20 počepov.
Če ste se nam pravkar pridružili, začnite s 1. dnevom in najprej naredite test, šele nato nadaljujte z drugim in naprej.
V naslednjih dneh pa že dodajamo nove variacije počepov.
30-dnevni izziv s počepi: Začetniki - dan 11
30-dnevni izziv s počepi: Napredni - dan 11
