30-dnevni izziv s počepi

Postanite fit, vzdržljivejši, pripravljeni na poletje!

30-dnevni izziv s počepi

Postanite fit, vzdržljivejši, pripravljeni na poletje!

foto-clanek_MT5X4gM

Smo že čez polovico in danes vas čaka ...

Vaša naloga danes:

1. SKUPINA: začetniki

Koliko počepov ste naredili na testu 10. dan izziva? Od tega števila odštejte četrtino. Toliko počepov naredite danes.

Nato naredite še:

  • Izpadni korak (lahko v hoji). 14 ponovitev.
  • L-sit (spodnji položaj počepa). Držite 15 sekund.

Vse vaje ponovite 2-krat. Počitek med vajami: 1 minuta.

Opomba: V 1. skupini ste, če ste 1. dan naredili do 20 počepov (s pomočjo stola ali brez)

2. SKUPINA: napredni

Najprej: od vašega maksimalnega števila počepov, ki ste jih naredili 10. dan izziva na testu, odštejte četrtino, da dobite število počepov, ki jih boste izvajali danes.

Naredite toliko počepov.

Nato pa še:

  • Počep s skokom. 10 ponovitev.
  • Izpadni korak (lahko v hoji). 14 ponovitev.
  • Počep na eni nogi s stolom. 8 ponovitev z vsako nogo.

Naredite 2 kroga (vse vaje). Počitek med vajami: 1 minuta.

Pomembno pri izvajanju počepa: če vam gibljivost dopusti, se spustite čim nižje v počep (oziroma vsaj do 90 stopinj v kolenih). Hrbet je med izvajanjem ves čas raven in pete so na tleh. Sicer pete podložite s knjigo.

Opomba: v 2. skupini ste, če ste 1. dan naredili več kot 20 počepov.

Če ste se nam pravkar pridružili, začnite s 1. dnevom in najprej naredite test, šele nato nadaljujte z drugim in naprej.

Imate vprašanje? Z vprašanji se lahko obrnete tudi na športnega trenerja in kineziologa Jana Veleušiča, ki bo vseh 30 dni skrbel, da bomo res dobro in pravilno razmigali vse mišice. Pišite mu na info@sportnaklinika.si.

Stop potenju!

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri