Za nami je še en test. Ste pripravljeni na nov izziv?
Od danes naprej upoštevamo število počepov, ki smo jih naredili 20. dan izziva.
1. SKUPINA: začetniki
- Od vašega maksimalnega števila počepov, ki ste jih naredili 20. dan izziva na testu, odštejte četrtino. Toliko počepov naredite danes.
- Naredite 2 kroga in med vsakim počivajte 2 minuti.
Opomba: V 1. skupini ste, če ste 1. dan naredili do 20 počepov (s pomočjo stola ali brez)
2. SKUPINA: napredni
- Od vašega maksimalnega števila počepov, ki ste jih naredili 20. dan izziva na testu, odštejte četrtino. To je število počepov, ki jih boste izvajali danes.
Pomembno pri izvajanju počepa: če vam gibljivost dopusti, se spustite čim nižje v počep. Hrbet je med izvajanjem ves čas raven in pete so na tleh. Sicer pete podložite s knjigo.
- Naredite 3 kroge in med vsakim počivajte 2 minuti.
Opomba: v 2. skupini ste, če ste 1. dan naredili več kot 20 počepov.
Če ste se nam pravkar pridružili, začnite s 1. dnevom in najprej naredite test, šele nato nadaljujte z drugim in naprej.
V naslednjih dneh pa znova pripravljamo nove variacije počepov.
30-dnevni izziv s počepi: Začetniki - dan 21
30-dnevni izziv s počepi: Napredni - dan 21
