To so astrološka znamenja, ki se bojijo ponovno ljubiti
To so astrološka znamenja, ki se bojijo ponovno ljubiti
Najlepše kolesarske poti v Sloveniji
Najlepše kolesarske poti v Sloveniji
5 slastnih pudingov s chia semeni
5 slastnih pudingov s chia semeni

23. dan izziva

16. 5. 2017

Danes gremo spet na čas. In dodajamo še eno vajo ...

30-dnevni izziv s počepi: Začetniki - dan 23

30-dnevni izziv s počepi: Napredni - dan 23

Vaša naloga danes:

1. SKUPINA: začetniki
  • Naredite maksimalno število počepov v 120 sekundah.
  • Naredite 2 kroga in med vsakim počivajte 4 minute.

Opomba: V 1. skupini ste, če ste 1. dan naredili do 20 počepov (s pomočjo stola ali brez)

2. SKUPINA: napredni
  • Naredite maksimalno število počepov v 210 sekundah.
  • Nato naredite še maksimalno število izpadnih korakov v 210 sekundah.
  • Ponovite dvakrat in med vsakim krogom počivajte 4 minute.

Pomembno pri izvajanju počepa: če vam gibljivost dopusti, se spustite čim nižje v počep. Hrbet je med izvajanjem ves čas raven in pete so na tleh. Sicer pete podložite s knjigo.

Opomba: v 2. skupini ste, če ste 1. dan naredili več kot 20 počepov.

Če ste se nam pravkar pridružili, skočite na 1. dan izziva.

Imate vprašanje?

Z vprašanji se lahko obrnete tudi na športnega trenerja in kineziologa Jana Veleušiča, ki bo vseh 30 dni skrbel, da bomo res dobro in pravilno razmigali vse mišice. Pišite mu na info@sportnaklinika.si.

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri