To so astrološka znamenja, ki se bojijo ponovno ljubiti
To so astrološka znamenja, ki se bojijo ponovno ljubiti
Najlepše kolesarske poti v Sloveniji
Najlepše kolesarske poti v Sloveniji
5 slastnih pudingov s chia semeni
5 slastnih pudingov s chia semeni

3. dan izziva

26. 4. 2017

Tretji dan je tu. In danes vas čaka ...

30-dnevni izziv s počepi: Počitek in vaja za razteg kvadricepsa

Trener Jan pravi, da vam moramo dati malo počitka. Se strinjamo. Če ste resnično dali vse od sebe, bi danes že morali čutiti noge.

Zato bomo 3. dan izziva namenili počitku oziroma sprehodu. 

Za sprostitev in razteg pa lahko naredite raztezno vajo za sprednje stegenske mišice. Nogo pokrčite nazaj, z roko primite za gleženj in jo dvignite proti zadnjici. Pri tem boke potisnite naprej in začutili boste razteg na sprednji strani pokrčene noge. Položaj zadržite 30 sekund in z vsako nogo naredite 3 ponovitve. Za boljše ravnotežje se lahko z drugo roko primete za stol ali poiščete drugo oporo.

Jutri bo spet zanimivo. Dodajamo še eno vajo.

Ste se nam pravkar pridružili?

Začnite s 1. dnevom in najprej naredite test

Več o izzivu si lahko preberete v članku 30-dnevni izziv s počepi.

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri