Še danes treniramo tako, jutri pa nov test ...
Vaša naloga danes:
1. SKUPINA: začetniki
- Od vašega maksimalnega števila počepov (kolikor ste jih naredili 1. dan izziva na testu) odštejte četrtino. Toliko počepov naredite danes.
Pozor: če ste doslej počepe izvajali s pomočjo stola, jih od danes naprej izvajate brez stola.
- Naredite 2 kroga in med vsakim počivajte 4 minute.
Opomba: V 1. skupini ste, če ste 1. dan naredili do 20 počepov (s pomočjo stola ali brez)
2. SKUPINA: napredni
- Od vašega maksimalnega števila počepov (kolikor ste jih naredili 1. dan izziva na testu) odštejte četrtino. To je število počepov, ki jih boste izvajali danes.
Pomembno pri izvajanju počepa: če vam gibljivost dopusti, se spustite čim nižje v počep. Hrbet je med izvajanjem ves čas raven in pete so na tleh. Sicer pete podložite s knjigo.
- Naredite 2 kroga in med vsakim počivajte 4 minute.
- Nato naredite še 18 izpadnih korakov. 2 kroga.
Opomba: v 2. skupini ste, če ste 1. dan naredili več kot 20 počepov.
Če ste se nam pravkar pridružili, začnite s 1. dnevom in najprej naredite test, šele nato nadaljujte z drugim in naprej.
Z vprašanji se lahko obrnete tudi na športnega trenerja in kineziologa Jana Veleušiča, ki bo vseh 30 dni z nami skrbel, da bomo res dobro in pravilno razmigali vse mišice. Pišite mu na info@sportnaklinika.si.
Več o izzivu preberite v članku 30-dnevni izziv s počepi.
30-dnevni izziv s počepi: Začetniki - dan 9
30-dnevni izziv s počepi: Napredni - dan 9
