So edini razlog, da občasno obujete športne copate maščobne blazinice okrog trebuha? Kaj pa daljša življenjska doba, boljše počutje, manj možnosti, da obležite v postelji? Preverite katerim boleznim se lahko ognete s preprostimi vadbami in pretihotapite gibanje v vaš vsakdanjik, tudi če le za nekaj minut na dan. Izplača se!
Če ste redno aktivni, zmanjšate tveganje za demenco ali izgubo spomina povezano s starostjo. To se zgodi zaradi razširjenega hipokampusa - prostora v možganih, ki je namenjen shranjevanju spominov. Odlična je tudi joga.
Hitra hoja vsaj enkrat tedensko znižuje raven estrogena v telesu, s čimer imate manjše možnosti, za raka na dojkah in to za kar 18%.
S 45 minutno aerobiko vsaj trikrat tedensko boste prikrajšani za osteoporozo, ki povzroča tanke, lahko lomljive kosti. Tudi ples in hoja poskrbita, da ohranjate gostoto kosti.
Ne le, da boste s športom življenje podaljšali za 4 leta, tako lahko tudi znižate sistolični tlak (tlak, ko srce potisne srce po žilah), kar ima podoben učinek kot zdravila za zniževanje pritiska. Za to potrebujete 30 minut aerobnih aktivnosti, vsak drug dan v tednu.
Z dvigovanjem uteži in povečevanjem mišične mase lahko povečate vašo inzulinsko odpornost in zmanjšate možnost, da kdaj obolite za diabetes tipa 2.
Brez izgovorov
Tudi krajša vadba lahko odžene bolezni. Zagotovo boste v še tako polnem delovniku našli 5 minut, ki jih lahko posvetite vadbi.
Današnji izziv:
Pred jutranjo ali večerno prho si vzemite 5 minut za gibanje.
Naredite:
- 15 počepov
- 15 sklec
- 30 sekund plank
- 15 koles
Preizkusite tudi te izzive:
- Pripravite si slasten obrok v 10 minutah
- Vzemite si 3 minute za tehniko, ki vas sprosti v trenutku
- Preizkusite se v barvanju
- Vsako jutro naredite to
Novo na Metroplay: Kako hitro in enostavno pripraviti uravnotežen obrok? | Žana Hrastovšek
