Vadba med nosečnostjo naj bo prilagojena počutju bodoče mamice. Telo se spreminja, razpoloženje niha in taka naj bo tudi vadba skozi vso nosečnost. Predvsem sta pomembna umirjeno in enakomerno dihanje ter pravilna izvedba poz.

Poze so izbrane tako, da krepijo celotno telo, ga hkrati raztezajo in pripravljajo na porod. Če je le možno, pri vsaki vaji stisnite mišice medeničnega dna, kar vam lahko olajša težave zadrževanja vode po porodu.

Prve tri vaje ste spoznale v prvem delu, tokrat dodajamo štiri nove.

Asana stoječa kobra

Stopite na blazino, stopala naj bodo skupaj. Zravnajte hrbtenico, prepletite prste na dlaneh zadaj za zadnjico ter odprite prsni koš, usločite hrbet in poglejte navzgor. Ta asana odpira ramenski obroč ter srčno čakro, hkrati pa razteza hrbet in trebušne mišice, krepi mišice križa.

Asana bojevnik 1

Močna poza, ki krepi celotno telo ter dviguje samozavest, predvsem pa krepi mišice nog, zlasti stegenske. Sprednje stopalo gleda naravnost naprej, njegova peta seka stopalo zadnje noge, ki je obrnjeno navzven, a trdno zasidrano v tla.

Stojte narazen za dolžino ene noge, pokrčite sprednje koleno, da je stegno skoraj vzporedno s tlemi, zadnja noga pa je iztegnjena. Boke obračajte naprej, dvignite roke ter dlani postavite v pozo molitve. Komolce iztegnite in poglejte navzgor v palce. Držite, kolikor dolgo zmorete, nato zamenjajte noge in ponovite še v drugo stran.

Asana metulj (ob steni)

Metulja lahko izvajate sede, a za nosečnico bo asana ob steni prijetnejša. Ta asana je še posebej primerna za nosečnice, saj razteza dimlje ter krepi notranje stegenske mišice.

Z zadnjico se ulezite čim bližje steni, dvignite stopala na steno ter odprite kolena vstran. Roke naj počivajo na tleh, na bokih ali pa rahlo potiskajte kolena v globlji položaj.

Asana plug (s pomočjo stola)

Plug je asana, ki je nadvse koristna za ohranitev zdrave hrbtenice, ki v nosečnosti še posebej trpi zaradi povečane telesne teže. Ker je popolni plug že kar zahtevna asana, si za hrbet pripravite stol ali kak drug pripomoček ter se s stopali naslonite nanj.

Asano začnemo v ležečem položaju, z rokami se odrinemo od tal ter obe nogi enakomerno dvignemo od tal.

Vse poze lahko držite poljubno dolgo, morda le ne pretiravajte z obrnjenimi asanami (plug ter sveča v prvem delu).

Natasa Zajc, učiteljica joge, www.natasazajc.com

Joga za nosečnice 1. del

Sorodni članki

Joga za nosečnice 1. del

Predstavljamo jogo za nosečnice ter kar nekaj poz, ki jih lahko same varno izvajate doma. Če ste nosečnice, ki ste jogo vadile že dlje časa, lahko s skoraj istim tempom še...

Joga za nosečnice 3. del

Že tretjič zaporedoma vam predstavljamo jogo za nosečnice, in če ste shranile vaje iz prejšnjih številk, lahko vaša vadba joge traja že približno 10 do 15 minut. Dodajte svoji...

Jogijski položaj bojevnik - vaja, ki krepi in oblikuje telo

Položaj bojevnik zares deluje in vas kar požene v nov dan. Poleg tega je to asana, ki vam bo izoblikovala trebušček in okrepila stegenske mišice.
Izbor uredništva

Aktivni izziv: Zdrav kot riba - skupaj postavimo temelje zdravemu načinu življenja!

Premaknimo se in poskrbimo za svoje počutje in telo. Sprejmite izziv in se nam pridružite, čas je, da se spravimo v...

Več...

Kopriva – uporaba, nabiranje, sušenje in zdravilni učinki koprive, za katere bi morali vedeti prav vsi

Že od malih nog nam je znano, da je kopriva izjemno koristna oblika rastline, ki v veliki meri pripomore tudi k boljšemu zdravju...

Več...

Zakaj srečni pari ne delijo svojega življenja na družbenih omrežjih?

Živimo v zanimivih časih, ko objave na profilih družbenih omrežij pogosto pomenijo več kot to, kar se dogaja v realnosti.

Več...
Najbolj brane vsebine

5 vrst živil, katerim se je zvečer bolje izogniti

Nič ni narobe, če si pred spanjem privoščite še (zdrav!) prigrizek, a dobro je vedeti, katerim živilom se je bolje izogniti.
Več...

Kopriva – uporaba, nabiranje, sušenje in zdravilni učinki koprive, za katere bi morali vedeti prav vsi

Že od malih nog nam je znano, da je kopriva izjemno koristna oblika rastline, ki v veliki meri pripomore tudi k boljšemu zdravju ter počutju. Starejši ljudje jo najpogosteje omenjajo v povezavi z revmo. Nekateri menijo celo, da se je potrebno kar vreči v koprive in da tako ne bomo imeli več težav z revmo. Obenem pa poudarjajo, da je najboljša in hkrati tudi najbolj učinkovita kopriva, ki je nabrana v spomladanskem času. Njena uporabnost ne pozna meja in to bomo v nadaljevanju tudi dokazali.
Več...

3 stvari iz porno filmov, ki jih v resničnem življenju ne smemo početi

Pornografija ne sme postati vaš učbenik za seksualne prakse v resničnem življenju. Je vendarle teater golih teles, ki se pogosto ne prevaja najboljše tudi v dejanske izkušnje.
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri