Vadba med nosečnostjo naj bo prilagojena počutju bodoče mamice. Telo se spreminja, razpoloženje niha in taka naj bo tudi vadba skozi vso nosečnost. Predvsem sta pomembna umirjeno in enakomerno dihanje ter pravilna izvedba poz.

Poze so izbrane tako, da krepijo celotno telo, ga hkrati raztezajo in pripravljajo na porod. Če je le možno, pri vsaki vaji stisnite mišice medeničnega dna, kar vam lahko olajša težave zadrževanja vode po porodu.

Prve tri vaje ste spoznale v prvem delu, tokrat dodajamo štiri nove.

Asana stoječa kobra

Stopite na blazino, stopala naj bodo skupaj. Zravnajte hrbtenico, prepletite prste na dlaneh zadaj za zadnjico ter odprite prsni koš, usločite hrbet in poglejte navzgor. Ta asana odpira ramenski obroč ter srčno čakro, hkrati pa razteza hrbet in trebušne mišice, krepi mišice križa.

Asana bojevnik 1

Močna poza, ki krepi celotno telo ter dviguje samozavest, predvsem pa krepi mišice nog, zlasti stegenske. Sprednje stopalo gleda naravnost naprej, njegova peta seka stopalo zadnje noge, ki je obrnjeno navzven, a trdno zasidrano v tla.

Stojte narazen za dolžino ene noge, pokrčite sprednje koleno, da je stegno skoraj vzporedno s tlemi, zadnja noga pa je iztegnjena. Boke obračajte naprej, dvignite roke ter dlani postavite v pozo molitve. Komolce iztegnite in poglejte navzgor v palce. Držite, kolikor dolgo zmorete, nato zamenjajte noge in ponovite še v drugo stran.

Asana metulj (ob steni)

Metulja lahko izvajate sede, a za nosečnico bo asana ob steni prijetnejša. Ta asana je še posebej primerna za nosečnice, saj razteza dimlje ter krepi notranje stegenske mišice.

Z zadnjico se ulezite čim bližje steni, dvignite stopala na steno ter odprite kolena vstran. Roke naj počivajo na tleh, na bokih ali pa rahlo potiskajte kolena v globlji položaj.

Asana plug (s pomočjo stola)

Plug je asana, ki je nadvse koristna za ohranitev zdrave hrbtenice, ki v nosečnosti še posebej trpi zaradi povečane telesne teže. Ker je popolni plug že kar zahtevna asana, si za hrbet pripravite stol ali kak drug pripomoček ter se s stopali naslonite nanj.

Asano začnemo v ležečem položaju, z rokami se odrinemo od tal ter obe nogi enakomerno dvignemo od tal.

Vse poze lahko držite poljubno dolgo, morda le ne pretiravajte z obrnjenimi asanami (plug ter sveča v prvem delu).

Natasa Zajc, učiteljica joge, www.natasazajc.com

Joga za nosečnice 1. del

Sorodni članki

Joga za nosečnice 1. del

Predstavljamo jogo za nosečnice ter kar nekaj poz, ki jih lahko same varno izvajate doma. Če ste nosečnice, ki ste jogo vadile že dlje časa, lahko s skoraj istim tempom še...

Joga za nosečnice 3. del

Že tretjič zaporedoma vam predstavljamo jogo za nosečnice, in če ste shranile vaje iz prejšnjih številk, lahko vaša vadba joge traja že približno 10 do 15 minut. Dodajte svoji...

Jogijski položaj bojevnik - vaja, ki krepi in oblikuje telo

Položaj bojevnik zares deluje in vas kar požene v nov dan. Poleg tega je to asana, ki vam bo izoblikovala trebušček in okrepila stegenske mišice.
Najbolj brane vsebine

Samo najboljši prijatelji se lahko pohvalijo s temi 4 lastnostmi

Zakaj je vaš najboljši prijatelj tako poseben in zakaj ravno z njim preživite toliko časa? Verjetno zato, ker ga odlikujejo naslednje lastnosti, zaradi katerih se počutite ljubljeno in sprejeto.
Več...

5 idej za nepozaben vikend izlet

Pet izletniških navdihov za vse, ki radi raziskujete tudi kotičke čez mejo. Avstrijska Koroška namreč ponuja obilo užitkov v vseh letnih časih. In za vaskega se najde nekaj.
Več...

10 učinkovitih načinov, kako se znebiti maščobe na trebuhu

Ne boste se je znebili samo s prehrano ali samo z vadbo. Potrebujete kombinacijo vseh pomembnih dejavnikov.
Več...

TEH 5 stvari vsak dan naredijo najsrečnejši ljudje na svetu (presenetilo vas bo!)

Bi rekli, da ste v življenju srečni? Morda spremenite mišljenje ob besedah avtorjev, ki o sreči pravijo takole …
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri