To so astrološka znamenja, ki se bojijo ponovno ljubiti
To so astrološka znamenja, ki se bojijo ponovno ljubiti
Najlepše kolesarske poti v Sloveniji
Najlepše kolesarske poti v Sloveniji
3 preprosta pravila, kako se znebiti maščobe na trebuhu
3 preprosta pravila, kako se znebiti maščobe na trebuhu

Video: Joga za nosečnice

16. 12. 2010

Sprostitev napetosti v ledvenem predelu hrbtenice in kolkih. Nosečnost ob vsej radosti prinaša tudi napetosti v telesu, saj se v zelo kratkem času dogajajo velike spremembe.

Video: Joga za nosečnice

Če vas že boli hrbet, križ ali medenica oziroma kot preventivo naredite enostavno sekvenco asan.

1. Mačka: postavimo se na kolena in dlani. Pazimo, da so dlani pod rameni in kolena pod kolki. Z izdihom napravimo grbico, sledi vdih, z njim se usločimo v drugo stran. Ponovimo osemkrat.

2. Asana otroka: usedemo se na pete, kolena narazen in spustimo telo naprej. Zadržimo za 10 dolgih dihov.

3. Žabica: čepe stopimo širše od širine bokov in s komolci potisnemo kolena narazen. Zadržimo asano za 10 dolgih dihov.

4. Mali most: uležemo se na hrbet, stopala na tleh, kolena vzporedno s širino kolkov. Počasi se vretence za vretencem z izdihom 'odkotalimo' navzgor. Zadržimo položaj za osem dihov in se počasi z naslednjim izdihom 'odkotalimo' navzdol.

5. Srečni otrok: ležimo na hrbtu in potisnemo kolena narazen in navzdol. Zadržimo položaj za šest dihov.

6. Sproščanje: odložimo kolena na eno stran, obtežimo jih z roko. Nasprotno roko iztegnemo in pogledamo za iztegnjeno dlanjo. Šest dolgih dihov, nato ponovitev na drugo stran.

Naslednje vaje v nosečnosti lahko izvajate, če ste zdrave, sicer se posvetujte z zdravnikom.

Daša Lakner, www.agniyoga.si

Značke: joga

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri