zensko-telo-hujsanje

Ali dva. Ali enega. Če menite, da jih morate in ste se za to že odločili, vam pri tem lahko pomagajo naslednji koraki.

1. KORAK

Vzemite list papirja in svinčnik …

Poiščite miren kotiček in razmislite o najverjetnejših krivcih za pridobivanje teže. Zapišite jih. Pri večini gre za kombinacijo različnih: stres, nespečnost, zdravje, prehrana … Bodite iskreni.

Več: 18 korakov, kako zopet najti voljo 

2. KORAK

Pripravite se na ...

Redno gibanje. Ker bo šlo težje, če boste zgolj zmanjšali vnos kalorij. Morda se vaš napredek celo ustavi in verjetno se boste počutili šibke. Najboljši način torej? Premišljena izbira živil in priprava obrokov v kombinaciji z vadbo, pišejo številne raziskave.

Začnite redno telovaditi in to počnite vsaj 3-krat na teden. Izberite sebi najljubši način gibanja, če vam najbolj ustrezata hoja, pa hodite. Aktivni bodite tudi pri vsakodnevnih opravkih: hoja po stopnicah, namesto dvigala, če imate sedeče delo, večkrat vstanite in se sprehodite ...

Preverite: Kaj se zgodi, če hodite pol ure na dan

3. KORAK

Načrtujte vnaprej

Spet vzemite list papirja, na katerega ste zapisali najverjetnejše krivce.

Pripišite, v katerih situacijah se najtežje držite zastavljenega cilja. Je to v službi v času kosila? Kosilo si pripravite doma. Je to doma, ko gledate televizijo? V omari imejte zdrave prigrizke. Je to, ko pridete domov utrujeni in izžeti? Hladilnik naj bo poln zdravih živil, če je mogoče, pa jedi za večerjo pripravite vnaprej.

4. KORAK

Založite se z zelenjavo in sadjem

Skledo solate si lahko privoščite kadarkoli in brez slabe vesti. Ali s sadjem potešite volčjo lakoto, ki vas napade med obroki. Zelenjava in sadje vsebujeta vlaknine, veliko vitaminov in mineralov ter vode.

Nasvet: če zelenjavo kombinirate z drugimi živili, naj bo polovica krožnika napolnjena z zelenjavo, druga polovica ostane za dobre ogljikove hidrate in beljakovine.

5. KORAK

Ne pijte kalorij

Z nekaj gaziranimi pijačami na dan zaužijete toliko kalorij, kot bi jih z enim obrokom. Le da vas pijača ne nasiti, telesa ne oskrbi s pomembnimi vitamini in minerali … Škoda. Raje si privoščite navadno vodo, vodo z okusom, ki jo pripravite sami ali nesladkan čaj.

6. KORAK

Ne počnite ničesar drastičnega

Ljudje smo zanimiva bitja. Včasih se težko odločimo in začnemo nekaj povsem novega, ko pa se, gremo velikokrat na vse ali nič. Podobno je, ko se nenadoma odločimo, da je treba pridobiti na kondiciji, da bi na sploh morali več gibati, da bi se v svoji koži počutili bolje s kakšnim kilogramom manj … Pa naj vas ne zavedejo obljube številnih diet. Odvečnih kilogramov niste pridobili čez noč, zato je tudi izgubljanje proces, za katerega potrebujete veliko potrpljenja.

7. KORAK

Pametno preračunajte kalorije

In planirajte obroke. Ti naj bodo redni. Tako boste preprečili, da bi se upočasnil vaš metabolizem in kurjenje kalorij.

8. KORAK

Vodite dnevnik

Raziskave so pokazale, da se ljudje, ki vodijo dnevnik prehrane in aktivnosti, lažje držijo zastavljenega cilja, ga dosežejo in potem tudi obdržijo doseženo težo v primerjavi s tistimi, ki ne vodijo dnevnika.

In za to obstaja zelo dobra obrazložitev: ko si zapisujete, vam hitro postane jasno, kje so se skrivale prazne kalorije, kdaj se to najpogosteje zgodi (glejte točko 3). Kako se lotiti dnevnika? Prepustite domišljiji prosto pot – pišete lahko v zvezek, imate dnevnik na računalniku, si omislite eno od aplikacij, s katero lahko spremljate tudi napredek, ali pa napredek in obroke preprosto beležite s fotografijami. 

9. korak

Ne tehtajte se

Oziroma povedano drugače: naj teža ne bo edino merilo za uspeh!

Lahko da se ta ne bo spremenila, a boste očitno v boljši formi. V mislih imejte naslednje: hidracija, hormoni, čas tehtanja in številni drugi faktorji vplivajo na številko na tehtnici. Zato opazujte tudi to, kako vam pristajajo oblačila, kako je z vašo energijo, izmerite obsege, kakšen je vaš krvni pritisk v primerjavi z mesecem prej …

Preberite: Zakaj bi morali tehtnico zabrisati v smeti

10. korak

Učite se …

… in ponavljajte. Ne poskušajte biti popolni.

Povsem v redu je, če imate kakšen dan slab, če si občasno privoščite tortico, če vam kakšen dan ni do gibanja. Če se zgodi, odstranite občutek krivde. Preteklosti tako ali tako ne morete več spremeniti, ne morete jo kontrolirati, vse, kar lahko naredite, je, da imate pod nadzorom odločitve, ki jih boste sprejeli ta trenutek.

1 kalorija (cal) = 4,1868 džula (J)*
* Džul ali joule je enota za delo in energijo v mednarodnem sistemu enot SI, zanjo se uporablja oznaka J.

Sorodni članki
None

Vodite dnevnik vadbe!

Ne čakajte na vidne rezultate v ogledalu, ti naj bodo vsakodnevno vidni na papirju. Vsako vadbo, vsako dvignjeno utež in pretečen kilometer si zapišite v dnevnik vadbe. Primerjava...

13 različnih nasvetov, kako izgubiti težo

Izgubljanje kilogramov ni lahko opravilo in obstaja veliko različnih poti, ki vas pripeljejo do cilja. Ni univerzalne diete, ki bi odgovarjala vsem, zato mora vsak sam poiskati...

Bi radi izgubili maščobo? Preden začnete spreminjati prehrano, poskusite z naslednjim

Zveni preveč preprosto, da bi bilo lahko učinkovito, a znanost to podpira. Z enim samim preprostim korakom se boste naučili ogromno o svoji prehrani in morda izgubili celo kakšen...
Izbor uredništva

Doma pripravljene vode z okusom - 16 odličnih receptov

Ste v trgovini kdaj vzeli v roke plastenko vode z okusom in preverili njene sestavine?

Več...

Zakaj srečni pari ne delijo svojega življenja na družbenih omrežjih?

Živimo v zanimivih časih, ko objave na profilih družbenih omrežij pogosto pomenijo več kot to, kar se dogaja v realnosti.

Več...

7 opozorilnih znakov, da ne poslušate svojega srca

Preverite, ali ste zares sposobni poslušati sebe?

Več...
Najbolj brane vsebine

Ideja za izlet: Rabeljsko jezero

Radi bi se šli nekam ohladiti, sprostiti, se sončiti, morda veslati... Z družino, psom ali prijatelji. Pa ne veste, kam? Rabeljsko jezero je odlična destinacija. 
Več...

Poletna torta z grškim jogurtom in jagodičjem (brez dodanega sladkorja in peke!)

Če si grški jogurt radi privoščite za sladico ali zajtrk, vam bo všeč tudi lahka torta brez peke. Ker ima malo sestavin in je priprava povsem preprosta, jo lahko naredite tudi na počitnicah ali kot piknik sladico.
Več...

Hujšanje: 8 nasvetov, ki jih upoštevajte, če se številka na tehtnici ne premakne

Videti je preprosto – manj hrane, več gibanja. Strategija, ki so jo preizkusili številni in tudi dosegli odlične rezultate. Vsem pa ta način ne prinese rezultata, ki si ga želijo. Če ste med njimi, je morda čas, da preizkusite drugače. Morda je čas, da ...
Več...

Ideja za izlet: Mašun - ki ponuja številne možnosti za sprehode in rekreacijo v naravi

Čudovita sončna sobota, preživeta v objemu prostranih notranjskih gozdov!
Več...

8 nasvetov, kako izstopiti iz cone udobja

Običajno nas je strah sprememb, zato veliko ljudi raje biva v navidezno varni coni udobja. A v coni udobja ne bomo naredili ničesar velikega. 
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri